Мышцы живота

Все рефлекторные формы регуляции опорно-двигательной функции позвоночника и всей кинематической цепи «позвоночник-конечности», также как и произвольные функции этой системы, определяют ее прочность и состояние динамического мышечного корсета.

Важнейшей системой при этом являются мышцы живота.

Мышцы боковой стенки живота

Наружная косая мышца живота ‑ сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону; двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб

Внутренняя косая мышца живота, сокращаясь, с одной стороны вращает туловище в свою сторону.

Поперечная мышца живота ‑ уплощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки.

Мышцы передней стенки живота

Прямая мышца живота и пирамидальная мышца - наклоняют туловище кпереди.

Мышцы задней стенки живота

Квадратная мышца поясницы - тянет подвздошную кость кверху, а XII ребро книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад.

Таким образом, важнейшая функция мышц брюшного пресса ‑ наклон туловища вперед. Мышцы живота являются также антагонистами разгибателей бедра, которые тянут симфиз виз.

Упражнения для мышц живота хорошо известны, но часто выполняются неверно. Причина ‑ незнание соотношения мышц-сгибателей бедра и мышц живота. Дело в том, что сгибатели бедра в проксимальном отделе соединяются с передней поверхностью поясничных позвонков, и если в положении лежа закрепить ноги, то сокращение сгибателей бедра увеличивает при этом поясничный лордоз (за счет тракции позвоночника вперед). При подъёме ног вперед из положения лёжа, сгибатели бедра осуществляют лордоз позвоночника в поясничном отделе (рис. 5).

 

Рис. 5. Влияние сгибателей бедра на позвоночник

Поэтому для того, чтобы “чисто” проработать мышцы живота с помощью физических упражнений нужно сначала блокировать мышцы-сгибатели бедра. Этого можно добиться лишь при поднимании ног (или туловища) с одновременным уменьшением угла наклона таза (таз не должен быть фиксированным).

Мышцы таза

Подвздошо-поясничная мышца - сгибает бедро в тазобедренном суставе, вращая его наружу. При фиксированном бедре наклоняет (сгибает) туловище вперед.

Большая ягодичная мышца ‑ выпрямляет согнутое вперед туловище, разгибает бедро.

Средняя ягодичная мышца - отводит бедро, принимает участие в выпрямлении согнутого туловища вперед.

Малая ягодичная мышца ‑ действие то же, что и у средней ягодичной мышцы.

Роль мышц спины, живота и таза в формировании осанки

Мышцы спины, живота и таза являются синергистами, обеспечивая прямое положение тела, правильную ходьбу и осанку. При усилении напряжения мышц спины увеличивается угол наклона таза и соответственно увеличивается поясничный лордоз (рис. 6 ‑ а), напряжение мышц живота и ягодичных мышц способствует уменьшению угла наклона таза и уменьшению выраженности поясничного лордоза (рис. 6 ‑ б).

Рис. 6. Влияние напряжений мышц спины и живота на изменение угла наклона таза

При помощи этих мышц осуществляются следующие движения.

Сгибание туловища вперед ‑ прямые мышцы живота, наружные и внутренние косые мышцы живота.

Сгибание туловища в стороны ‑ наружная и внутренняя косые мышцы живота (одноименной стороны), квадратная поясничная мышца, мышца выпрямитель туловища, поперечно-реберные мышцы.

Разгибание позвоночника мышцы, выпрямители туловища, поперечно-реберные мышцы, ягодичные мышцы.

Вращение туловища - поперечно-реберные мышцы, наружные косые и внутренние косые мышцы живота, мышцы выпрямители туловища.