3. Составляющие здорового образа жизни

и их содержательные характеристики

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

– соблюдение режима труда и отдыха;

– организацию сна;

– сбалансированное питание;

– организацию двигательной активности;

– выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

– профилактику вредных привычек;

– культуру межличностного общения;

– психофизическую регуляцию организма;

– культуру сексуального поведения.

Рассмотрим более подробно некоторые факторы здорового образа жизни.

Важность хорошо организованного режима труда и отдыха обусловлена закономерностями протекания биологических процессов в организме.

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т. е. динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Они облегчают выполнение работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Например, если вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы заранее настраивается на повышенную работоспособность. То же происходит при соблюдении режима питания. К запрограммированному времени начинается интенсивное выделение желудочного сока, повышается перистальтика кишечника, что обеспечивает эффективное пищеварение.

Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяются главным образом сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону и т.п. Взаимосвязь процессов, протекающих в организме и зависящих от внешней среды, изучает хронобиология. Например, ночью показатели обменных процессов, работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела снижаются. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию. Ни физической, ни умственной нагрузки нет, организм отдыхает, восстанавливается.

Правила режима труда и отдыха основываются на закономерностях ритмичного протекания процессов жизнедеятельности организма человека. К ним относятся следующие:

– выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

– рациональное чередование работы и отдыха;

– регулярное питание (не менее 3 раз в день в одни и те же часы);

– двигательная (физическая) нагрузка (не менее 6 ч в неделю);

– пребывание на свежем воздухе (не менее 2–3 ч в день);

– строгое соблюдение гигиены сна (не менее 8 ч в сутки, желательно в одно и то же время).

Эти простые правила способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем организма.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Неслучайно ослабленный, больной или находящийся долго в экстремальных ситуациях человек способен спать длительное время. Сон является физиологической защитой организма, потребностью, обусловленной сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые перенесли сверхнагрузки (переутомление или болезнь). Идет накопление богатых энергией фосфорных соединений, активизируются защитные силы организма.

Режим питания – это рациональное распределение приемов пищи во времени (в течение суток, недели, года, периодов жизни).

Одно из обязательных условий здорового образа жизни – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека.

Дополнительные гигиенические средства – гидропроцедуры, массаж, самомассаж – направлены на ускорение восстановления работоспособности.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия на него высоких температур. Закаливание – система мер, используемых для повышения устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки защитных физиологических механизмов путем систематического дозированного и комплексного воздействия этими факторами.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать принципы, выработанные практическим опытом и подкрепленные медико-биологическими исследованиями.

Наиболее важные из них: 1) систематичность; 2) постепенность и последовательность; 3) учет индивидуальных особенностей; 4) сочетание общих и местных процедур; 5) активный двигательный режим; 6) разнообразие средств и форм закаливающих процедур; 7) самоконтроль при закаливании.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака – важнейшие факторы риска возникновения многих заболеваний.

Либерализация половой морали, частая смена партнеров в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий – аборты, распространение венерических заболеваний, СПИДа, рост числа разводов. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличивается возможность выбора личностью наиболее подходящего ей стиля сексуального поведения. И чем меньше внешних запретов, тем важнее самоконтроль и больше ответственность за свои решения.

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и принятых в обществе образцов поведения, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Совершенствование коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие способности к восприятию и умения правильно воспринимать окружающих людей; а также ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, опирается на специфические социальные установки и коммуникативные умения.

Разнообразная физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными контактами, бесспорно, содействует развитию коммуникативной культуры.

Доступный способ регулирования психического состояния – аутогенная тренировка, представляющая собой психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции, при котором человек путем длительных и сложных упражнений обучается релаксации – снятию нервно-психического напряжения.

Здоровый образ жизни позитивно влияет и на физическое, и на психическое состояние человека. Это проявляется в поведении, в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности, ощущении своей привлекательности, хорошем самочувствии, нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии.

Здоровый образ жизни способствует улучшению адаптационных процессов, повышению работоспособности и тренированности, снижению заболеваемости, более быстрому и полноценному восстановлению после физической и умственной деятельности, усилению иммунных механизмов защиты организма и активности обменных процессов, улучшению потенции, нормализации соотношения массы тела и роста, хорошей осанке и т.д.

Резюмируя, хотелось бы отметить, что проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продолжительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание и гиподинамия, будет способствовать решению этих проблем.