2.7. Требование к оснащению рабочих мест
Конструкция и размеры стола и кресла должны способствовать тому, чтобы оператор занимал оптимальную позу, при которой выдерживаются определенные угловые соотношения между частями тела. Правильная поза поможет сохранить здоровье и воспрепятствовать возникновению симптомов компьютерного стресса и синдрому постоянных нагрузок.
Правильная поза при работе с компьютером изображена на рисунке 20:
Глаза от экрана на расстоянии вытянутой руки - 60 - 70см (не ближе 50см).
Уровень глаз на 15 - 20см выше центра экрана.
Вертикально прямой позвоночник, голову при этом тоже необходимо держать прямо, не выдвигая ее вперед, не пуская вниз и не наклоняя в сторону, чтобы глаза находились на одном уровне. Не сутулиться. Живот должен быть плоским и твердым, не расслабленным. Стараться удерживать центр тяжести тела как можно ближе к центру стула. Вертикально прямая позиция позволяет дышать полной грудью, свободно и регулярно, без дополнительного давления на легкие, грудину или диафрагму. Правильная проза обеспечит максимальный приток кислорода ко всем частям тела. Наиболее часто встречаемым типом неправильного сидения является сутулость, и изгибание нижней части спины назад (в поясничном отделе), вместо того, чтобы, наоборот, прогнуть ее немного вперед.
Задняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем.
Колени на уровне бедер или ниже, благодаря чему можно избежать напряженности мышц ног.
Обе ступни на полу, ноги не перекрещиваются. Такое положение обеспечивает хорошую релаксацию, отсутствие напряженности мышц и разбалансировки тела, лучшую циркуляцию крови, если ноги не достают до пола, то необходима подставка для ног.
Плечи опущены и расслаблены - благодаря этому руки также будут расслаблены.
Рис.20. Правильная позиция за компьютером
У
ровень запястий на уровне локтей или ниже (рис.21).Уровень пальцев на уровне запястий или ниже (пальцы обладают наибольшей свободой движения, когда они находятся на уровне запястий или чуть ниже).Изгибание кистей вверх при работе на клавиатуре повлечет за собой сжимание мышц запястий и предплечий и предопределит физический стресс и напряженность мышц. Это также может привести к запястному синдрому, как результату давления на главный нерв запястья, и вызвать боли и онемение пальцев. Руки могут отдыхать на столе, но следует убедится при этом, что спина не изгибается.
Когда возникает необходимость наклоняться, необходимо делать это движение от талии, не сутулясь и не горбясь, так как наклоны от середины спины затрудняют поступление кислорода в голову и вызывают дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и шею. Это приводит к физическому и умственному утомлению. Правильные наклоны не мешают свободному циркулированию крови в организме и укрепляют мышцы спины.
Рис.21. Положение запястья и кисти при работе на клавиатуре
Основными причинами СПН являются: неправильная поза оператора при работе за компьютером и неверное соотношение уровня его запястий и уровня локтей. Вот почему так важно иметь возможность регулировки высоты стола и угла установки клавиатуры, высоты стула и спинки стула.
Требования к столу:
1. Если существует возможность регулировать высоту рабочей поверхности стола, ее необходимо устанавливать в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80см.
2. Высота нерегулируемого стола должна составлять примерно 72,5 ширина и глубина - не меньше 80см.
3. Пространство для ног должно иметь:
- высоту не менее 60см;
- ширину не менее 50см;
- глубину на уровне колен не менее 45см;
- глубину на уровне вытянутых ног не менее 65см.
4. В конструкции стола необходимо предусмотреть наличие выдвижных горизонтальных панелей для клавиатуры и манипулятора «мышь» на уровне 5 - 10см ниже поверхности стола, чтобы обеспечить оптимальное угловое соотношение в локтевых и кистевых суставах.
5. Если в процессе работы пользователю приходится иметь дело с большим количеством литературы и документов, на поверхности стола должно быть свободное пространство для их размещения. Принтер, сканер, ксерокс требуют дополнительной площади. Поэтому не следует ограничивать размеры рабочей поверхности стола минимальными.
На современном российском рынке офисной мебели представлено множество моделей рабочих компьютерных столов. Они различаются между собой конструкцией, размерами, качеством, материалом, цветом, наличием профилей, проложенных под столешницей и вдоль ножек, для размещения многочисленных кабелей и проводов — неотъемлемых атрибутов любого офиса. Главным критерием выбора должно быть удобство работы.
Требования к креслу.
Лучшим сиденьем является удобное для пользователя кресло, позволяющее занять вертикально прямую позицию (рис. 22), предотвращающее сутулость, обеспечивающее опору для ягодиц, бедер и нижней части спины, а также равномерное распределение силы тяжести всех частей тела на опорные поверхности (что позволит избежать статического напряжения больших мышечных групп). Сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями.
Рис.22. Правильная и неправильная поза сидения за компьютером
Кресло должно обеспечивать легкость перемещения конечностей и движений верхней части тела оператора. Форма спинки кресла должна повторять форму спины сидящего.
Установлено кресло должно быть на такой высоте, чтобы оператор не чувствовал давления на копчик (если кресло расположено слишком низко) или на бедра (если кресло расположено слишком высоко). Как правило, высота от сиденья до пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.
Специалисты по эргономике ранее считали, что угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90°, но недавно проведенные исследования показали, что большинство людей предпочитают сидеть немного откинувшись. Кроме того, конструкция рабочего кресла должна быть такова, чтобы исключить возможность скользить тазом по сиденью вперед (что ведет к сутулости) и опускать (прогибать) среднюю часть спины по спинке кресла.
Нужно учитывать, что низкая и очень свободная спинка создает дополнительную опору только для поясничного отдела позвоночного столба. Остальные мышечные группы при такой спинке находятся в постоянном напряжении, это приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию профессиональных искривлений позвоночника.
Чтобы удовлетворить всем требованиям эргономики, кресло должно иметь:
1. Ширину и глубину поверхности сидения — не менее 40см.
2. Поверхность сидения с закругленным передним краем (радиус изгиба - 2- см).
3. Высоту опорной поверхности спинки — около 3 см; ширину спинки - не менее 38 см.
4. Форму спинки, соответствующую естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
5. Регулировки
- высоты сиденья в пределах 45-55см;
- угла наклона сиденья вперед - до 15°, назад - до 5°;
- угла наклона спинки в вертикальной плоскости до 30° вперед и назад;
- расстояния спинки от переднего края (глубины сиденья) в пределах 26-4см. Эта регулировка позволяет учитывать длину бедра различных пользователей, а соответственно - и распределение нагрузки на основные опорные поверхности.
6. Пневматическую амортизацию сиденья.
7. Обивку из мягкого, упругого, нескользящего, неэлектризующегося материала.
Если нет возможности приобрести качественное кресло, можно воспользоваться клинообразной подушкой (рис.23). Она поможет избежать негативных последствий сидячего положения, поскольку при таком положении центр тяжести вашего тела смещается вперед и, следовательно, уменьшается давление на нижнюю часть спины.
Рис 23 . Клинообразная подушка для сохранения правильной позы сидения
Подставка для ног