План-конспект зачетного занятия

Часть

занятия

Содержание УТЗ

Дозировка

Обще – методические указания

В

В

О

Д

Н

А

Я

Вводная часть:

Построение, сообщение задач тренировочного занятия.

1. бег в среднем темпе по кругу в течении

2. О.Р.У в движении :

Комплекс №1

3. Разминка в парах:

растягивание, положив руки на плечи партнёра, пятнашки по ногам, по плечам,

пуш-пуш, защита от прямых ударов в голову, защита от боковых ударов в голову.

4.Отжимание от пола

5. Бой с тенью.

5 мин

10 мин

5 мин

15. р.

8 мин.

Проверить форму, инвентарь, спросить самочувствие.

Соблюдение дистанции.

Размять и разогреть все группы мышц.

Положив руки на плечи партнёра, касание носками ног, ноги партнера, тоже плечи касание, выбрасывание одиночных ударов прямых, боковых.

Спина прямая.

Произвольная работа, все удары, с движением на ногах.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Основная часть:

Боковые удары:

-удар правой в голову с распределением веса на обе ноги;

-удар правой в голову с распределением веса на левую ногу;

- удар правой в голову с переносом веса тела на правую ногу;

-удар правой в голову с шагом вперёд левой нагой;

-удар левой в туловище с переносом веса тела на правую ногу;

-удар левой в туловище с переносом веса тела на левую ногу;

Удары снизу :

-удар правой в туловище с распределением веса на обе ноги;

-удар правой в туловище с распределением веса на левую ногу;

-удар правой в туловище с распределением веса на правую ногу;

-удар правой в туловище с шагом в право;

-удар правой в туловище с шагом левой ногой;

-удар левой в туловище с шагом вперёд левой ногой и поворотом туловища;

-удар левой в туловище с шагом вперёд правой ногой ;

-удар в голову с распределением веса на обе ноги.

Активная защита:

-от удара правой снизу в туловище остановкой наложением правого предплечья и ответный удар левой снизу в голову;

-от удара правой снизу в туловище подставкой левого локтя и ответный удар правой снизу в голову;

-от бокового удара правой в голову уклоном вправо и удар правой снизу в туловище;

-от бокового удара правой в голову наложением левой кисти на бицепс бьющей руки и ответный удар правой снизу в голову;

-от бокового удара правой в голову отклоном назад и ответный короткий прямой правой в голову;

-от бокового удара левой в голову нырок и ответный удар снизу левой в туловище с развитием атаки серией ударов.

(по 10-15 р.)

15 мин

(по 10-15 р.)

15 мин

(по 10-15 р.)

20 мин

Правильность положения боевой стойки, распределения веса тела.

Следить за техникой выполнения.

При выполнении бокового удара, следить за ногами, закручивать сзади стоящую ногу, помогая поворотом таза, к себе не грести, удар длинный, кулаки заворачивать.

Следить за техникой выполнения, исправлять ошибки, под шаговые удары, с разноименных ног.

При выполнении ударов в туловище, подсесть на ногах, немного наклон вперед, при этом вес тела распределяется на двух ногах.

Под руку, встречный удар.

Четкость выполнения.

Подставить предплечье под удар, и тут же перевести быстрый ответный удар в голову, другой рукой.

После выполнения уклонов, быстрая ответная атака с переводом на голову, либо корпус.

С помощью кисти рук отбить удар в бицепс бьющей руки соперника.

Отклон выполняется короткий и быстрый.

После защиты выполнить встречный удар, далее развить серию ударов.

З

А

К

Л

ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Заключительная часть:

-Заминка.

Растяжка - гимнастика№1 в ринге.

-Построение подведение итогов

12 мин.

5 мин.

Самостоятельное выполнение, следить за техникой выполнения.

Подведение итогов занятия, замечания, ошибки, пути их решения.

Проверить самочувствие занимающихся.