Упражнение № 14.
Упражнение № 1.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Отвести руки в сторону, с поворотом туловища – вдох, руки на поясе – выдох. |
3 – 4 раза в каждую сторону. |
Темп медленный. |
Упражнение № 2.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на коленях. |
Развести руки в стороны – вдох, руки на колени – выдох. |
3 – 4 раза. |
Выдох длинный, медленный. |
Упражнение № 3.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, пальцы рук сжаты в кулак. |
На счет «раз» пальцы разжать, на счет «два» – снова сжать в кулак. |
10 – 12 раз. |
Дыхание произвольное, темп средний. |
Упражнение № 4.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. |
Поднять плечи – вдох, опустить – выдох. |
4 – 5раз. |
Темп медленный, выдох удлиненный. |
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на коленях. |
Развести руки в стороны – вдох, обхватить колено руками (поочередно), подтянуть к груди – выдох, вернуться в исходное положение, расслабиться. |
3 – 4 раза. |
При выдохе сокращать мышцы живота. |
Упражнение № 5.
Упражнение № 6.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. |
Поднять руки через стороны вверх над головой – вдох, опустить – выдох. |
3 – 4 раза. |
Вдох быстрый, выдох медленный. |
Упражнение № 7.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, пальцы рук к плечам. |
Движения локтями : вперед вверх – вдох, назад вниз – выдох. |
3 – 4 раза. |
Выдох удлиненный. |
Упражнение № 8.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. |
Развести руки в стороны –вдох, наклониться, коснувшись пальцами пола – выдох. Вернуться в исходное положение, расслабиться. |
3 – 4 раза. |
При наклоне смотреть перед собой. |
Упражнение № 9.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Наклон головы вниз – выпрямиться, назад – выпрямиться, вправо – выпрямиться, влево – выпрямиться. |
3 – 4 раза. |
Дыхание произвольное, темп медленный. |
Упражнение № 10.
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, руки на поясе. |
Отвести руку в сторону – вдох, на выдохе поднять ее над головой и одновременно наклониться в сторону, затем вернуться в исходное положение. |
3 – 4 раза в каждую сторону. |
Выдох удлиненный. |
|
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
|
Сидя на стуле, прислонившись к его спинке, руки на коленях, прямые ноги вытянуты вперед. |
Развести в сторону руки и ноги – вдох, вернуться в исходное положение – выдох, расслабиться. |
3 – 4 раза. |
Пятки скользят по полу; при удлиненном выдохе сокращаются мышцы живота. |