журнал тренировок
.docx|
Дата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||
|
Упражнение |
Подход |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
Повторений |
Вес, кг |
|||||||||
|
Жим гантелей сидя (локти в стороны) |
1 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
2 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
3 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
4 |
max 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Разведение гантелей стоя |
1 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
2 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
3 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
4 |
max 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Приседания со штангой |
1 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
2 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
4 |
max 8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Выпады со штангой на плечах* |
1 |
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
|||||||||
|
2 |
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
20 |
|
||||||||||
|
Поднимание на носки со штангой за головой |
1 |
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
|||||||||
|
2 |
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
15 |
|
||||||||||
*- Выполняя выпад и шаг с гантелями засчитывайте каждый шаг вперед как повторение.