Урок аэробики

Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы про­ведения занятий заключаются в том, что учебный процесс воз­главляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и максимальную продуктив­ность занятий.

При разработке тренировочных программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать направленность и подо­брать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Каки влюбом виде двигательной активности в занятиях аэро­бикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от ос­новной цели занятий и контингента занимающихся.

ТЕХНОЛОГИЯ КОНСТРУИРОВАНИЯ ПРОГРАММЫ

Содержит ряд последовательных действий:

• выбор вида оздоровительных занятий с учетом инте­ресов занимающихся и их подготовленности;

• подбор музыки с определенным числом ритмичных ударов в минуту для каждого упражнения;

• записьфонограммыдля всего урока (без перерывов в звучании музыки);

• конструирование упражнений и хореографических соединений для разных частей урока;

• распределение в уроке различных по нагрузке упраж­нений и соединений;

• разучивание тренером разработанной программы (са- мотренировка);

• обучение занимающихся оздоровительной программе;

• управление нагрузкой в последующих занятиях и т.д.

Для деятельности тренера (инструктора) характерны два гипа конструирования программ и проведения уроков аэроби­ки — свободный (фристайл) и структурный (хореографический).

В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений про­исходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющих­ся во время определенного танцевального фрагмента. При применении фристайла музыкальное сопровождение, содер­жание упражнений и частей урока, а также методов обучения и проведения упражнений, используемых в каждом последую­щем уроке, могут различаться.

В структурном методе конструирование программ осуществ­ляется заранее, при этом используются специально подготов­ленные музыкальные фонограммы и разработанные хореогра­фические комбинации, состоящие из сочетаний различных аэробных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством дви­жений и в точном соответствии с музыкальным сопровожде­нием. Такие стандартизированные программы повторяются в течение определенного циклазанятий, достаточного для реше­ния конкретных задач.

При определении преимуществ одного метода составления программ переддругим специалисты расходятся во мнении. Некоторые тренеры считают, что спонтанность фристайла, предопределяет выбор для урока наиболее простых движе­ний, что приводит к его однообразию, монотонии. Кроме того, занимающиеся на таком уроке находятся в постоянном ожидании следующего незнакомого упражнения и выполня­ют задаваемые тренером варианты движений, а не уже извес­тную их последовательность, что снижает эффективность та­кого действия. Как считает Лорна Френсис (1992), данный вариант проведения урока не требует специальной подготов­ки инструктора и более характерен для начинающих специа­листов. На наш взгляд это утверждение не является бесспор­ным, так как существует и другое мнение о целесообразности использования свободного метода конструирования оздоро­вительных программ и проведения урока аэробики. Элемент неожиданности, характерный для фристайла, является при­влекательным для хорошо физически подготовленных зани­мающихся с высоким уровнем координации. А введение творческого компонента в урок с применением импровиза­ции на заданную двигательную тему требует высокого уровня квалификации, музыкальной и двигательной подготовки ин­структора.

И все же уроки, проводимые на основе структурной про­граммы, могут быть более сложными и эффективными для за­нимающихся разных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений зани­мающиеся более уверенно выполняюттанцевальные комбина­ции в различных сочетаниях, могут в процессе урока переходить на разную технику (High, Low impect) и интенсивность движе­ний. Этот вариант проведения занятий привлекателен для мно­гих занимающихся, т.к. они получают возможность оценить свои достижения и повыситьуровеньтренированности.

Разработка и проведение структурной программы требует более углубленной предварительной подготовки инструктора.

Несмотря на разные подходы к составлению оздоровитель­ных программ, все специалисты признают необходимость уче­та физиологических изменений в организме людей, происхо­дящих во время занятий (см. понятие «физиологическая кри­вая» урока). Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

В каждой из частей урока аэробики можно выделить неко­торые характерные для данного направления оздоровитель­ных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

В подготовительной части урока (Warm up) используются упражнения, обеспечивающие:

1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2. Увеличениетемпературытела.

3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последую­щей нагрузке и усиление притока крови к мышцам.

4. Увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока (Aerobics + floorwork) необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня ■ целевой зоны».

2. Повышения функциональных возможностей разных сис-

1. ем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения расхода калорий при выполнении специаль­ных упражнений.

В заключительной части урока (Cool down) используются упражнения, позволяющие:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме.

Специалисты единодушны в том, что каждая из частей уро­ка аэробики специфична, различается физиологической на­правленностью, содержанием и техникой упражнений, а так­же величиной и приемами регулирования нагрузки. Интерес­ные данные о физиологических механизмах, задействованных при выполнении упражнений с разной интенсивностью мы­шечной работы во время тренировок в аэробике, представлены группой авторов международных курсов по подготовке инст­рукторов SAS — Sport Aerobics System (Е.Б. Мякинченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков и др., 1999). Новые данные, при­веденные авторским коллективом, не отрицают существую­щих рекомендаций по структуре и содержанию урока аэроби­ки, но позволяют по-новому взглянуть на «физиологическую стоимость» его отдельных частей и занятия в целом.

Рассмотрим наиболее типичную схему урока оздоровитель­ной аэробики.

Общая структу ра урока аэробики

Часть урока	Направлен­ность и про­должитель­ность части урока	Зона воздей­ствия и направ­ленность упражнений	Основные упражнения	Указания
1.	1.РАЗ­МИНКА
< X	1.1. Разогре­	1.1.1.Ло­	Повороты го­	Рекомендуется
JS	вание	кальные	ловы, накло­	использовать
и	(Warm up)	(изолиро­	ны, круговые	НИЗКИЙ ИЛИ сред-
		ванные)	движения пле­	НИИ темп движе­
S		движения	чами, выстав­	ний, с неболь­
со	Продолжи­	частями	ление ноги на	шой амплитудой
Ü н О U Ч О С	тельность подготови­тельной ча­сти урока от 5 до 10 минут	тела	носок, движе­ния стопой

Часть	Направлен­	Зона воздей­	Основные	Указания
урока	ность и про­должитель­ность части урока	ствия и направ­ленность упражнений	упражнения
		1.1.2. Со­	Полуприседы,	Упражнения на
		вмещения,	выпады, движе­	координацию и
сс		движения	ния тулови­	усиления крово­
<		для обшир­	щем, варианты	тока выполнять
X		ных мы­	шагов на месте	в среднем темпе
Л		шечных	и с перемеще­	с увеличением
е? щ н		групп	ниями в соче­	амплитуды
			тании сдвиже­
55			ниями руками
М о	1.2. Стрет-	1.2.1 Изоли­	Растягивание	Выполнять в
W н	чинг — уп­	рованные	мыши голени,	медленном и
о	ражнения	движения	передней и зад­	среднем темпе в
и	на гибкость	для мышц	ней поверхнос­	положении стоя.
Ч О	(Stretching)	бедра и го­	ти бедра, пояс­	с опорой руками
W С		лени	ницы	о бедра, без ис­пользования ма­хов и пружиня- щихдвижений
2.	2.1.	2.1.1. Аэроб­	Базовые эле­	Разучивание
	АЭРОБНАЯ	ная разминка	менты и ус­	танцевальных
	ЧАСТЬ	(3-10мин)	ложнения	соединений в
	(Aerobics)		движений, ва­	среднем темпе
	Продолжи­		рианты ходьбы	на месте и с пе­
	тельность		сдвижениями	редвижениями в
05 <	от 20 до 40		руками	разных направ­
	минут			лениях
X		2.1.2.«Аэроб­	Танцевальные	Выполнение со­
		ный пик»	комбинации	четаний — «бло­
03		(рекомен­	аэробных ша­	ков» упражне­
О		дуется не	гов и их вари­	ний на месте и с
ас		менее 15-20	антов, бег,	перемещениями
и		минут)	прыжки в соче­тании сдвиже­	в разных направ­лениях, увеличе­
о			ниями руками	ние нагрузки за
				счет координа­ционной слож­ности, амплиту­ды и интенсив­ности движений

Часть

урока

Указания

Направлен­ность и про­должитель­ность части урока

Зона воздей­ствия и направ ленность упражнений

Основные

упражнения