Издательство «Терра-Спорт» — член Международной ассоциации издателей спортивной литературы Издание подготовлено при участии Санкт-Петербургской академии физической культуры им. П. Ф. Лесгафта
Оформление серии А. Ю. Литвиненко
Рецензенты:
Н. Н. ВЕНГЕРОВА, кандидат педагогических наук, доцент кафедры гимнастики СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта; И. X. МУХАМ АЛЕЕВ, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания Академии МВД России.
Крючек Е.С.
К85 Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. — М.: Терра-Сіюрт, Олимпия Пресс, 2001. — 64с., ил. (Библиотечка тренера)
5-93127-114-7
В данном пособии дана классификация, краткое содержание различных напраичгний и современная трактовка понятия оздоровительная аэробики І Іредставленьї разделы о музыкальном сопровождении, содержании, структуре и методических особенностях проведения оздоровительных занятий аэробикой. Методические материалы предка мшчаются для преподавателей и студентов физкультурных пунш, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведении, инструкторов по оздоровительным видам аэробики.
КВК 75.1
© Крючек Е. С., 2001 © Издательство «Терра-Спорт», 2001 © Издательство «Олимпия Пресс», 2001
ISBN 5-93127-114-7
1В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья.КЭтому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся)
Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что при возбуждении мышцы во время физической работы, обмен веществ, проходящий в ней, представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. Поэтому виды двигательной активности, стимулирующие повышение потребления кислорода во время выполнения упражнений, широко ис- I юл ьзуются для оздоровительных занятий.
Слово «аэробика» часто применяется как собственное название для различных видов двигательной активности, имеющих оздоровительную направленность. Впервые в этом смыс-
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л
Позы
заимствованные из йоги («плуг» и др.)
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л
Позы
заимствованные из йоги («плуг» и др.)
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л
Позы
заимствованные из йоги («плуг» и др.)
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л
Позы
заимствованные из йоги («плуг» и др.)
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л
Позы
заимствованные из йоги («плуг» и др.)
Приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90°), колени выходят за линию стоп
В приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине
Поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола)
Круговые движения коленями в положении стоя или приседе
Перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп
Движения руками
Активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо и др.)
Элементы акробатики (мост, стойка на лопатках), гимнастики (сед и упор углом)
/1
Позы заимствованные из йоги («плуг» и др.)
«Поза барьериста» — сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад
Л