Оптимальная величина чсс для женщин разного возраста и степени подготовленности

(по К. Cooper, 1988. Фрагмент таблицы)

Возраст	Максимальная величина ЧСС	60% от макси­мальной ЧСС	70% от макси­мальной ЧСС	80% от макси­мальной ЧСС
20	200	120	140	160
25	195	117	137	156
30	190	114	133	152
35	185	111	130	148
40	180	108	126	144
45	175	105	123	140
50	170	102	119	136
55	165	99	116	132
60	160	96	112	128
65	155	93	109	124
70	150	90	105	120

Методика проведения занятий аэробикой

Поточный (непрерывный) и серийно-поточный (с мини­мальными перерывами между различными упражнениями) методы проведения упражнений характерны для любого заня­тия аэробикой. Как указывалось выше, в оздоровительной .1 >робике также используют «интервальный» метод и метод -■круговой» тренировки, суть которых заключается в чередова­нии упражнений (серий, блоков), направленных на совершен- | гвование силовых возможностей разных мышечных групп и упражнений, развивающих аэробную выносливость. Приме­нение их дает возможность обеспечить комплексное воздей-

11. вне на организм занимающихся. Следует отметить, что необ­ходимость осуществления обучения упражнениям без сниже­ния интенсивности их выполнения предъявляет повышенные I цсбования к профессиональной подготовленности тренера.

И практической работе каждый специалист сталкивается с необходимостью использовать специальный язык — термино­логию, приемы визуальной информации для контакта с зани­мающимися, для того, чтобы передатьим информациюоб уп­ражнениях не прерывая занятия, для исправления ошибок и

1. кии 1 фения занимающихся.

Все применяемые способы общения с занимающимися можно разделить в зависимости от их назначения на следую­щие группы:

• приемы обучения упражнениям и их проведения,

• приемы исправления ошибок,

• приемы регулирования нагрузки,

• приемы организации занимающихся.

В каждой из перечисленных групп существуют свои специ­фические способы, которыми хорошо должен владеть специа­лист в области физической культуры. Для инструкторов, про­водящих занятия аэробикой, также предъявляются требования к знаниям этих приемов и умениям их правильно использовать. Часто в аэробике такие умения использовать указания и коман­ды называются «кьюингом» от английского слова «CUE», пе­реводимого как — указание, намек. «Кьюинг» предполагает объединение (одновременное использование) словесных (вер­бальных) и визуальных (невербальных) приемов. Указания, да­ваемые тренером во время занятия, должны быть правильными по форме и четкими. То есть они должны быть построены на ос­нове литературного языка. К сожалению, сейчас тренеры часто увлекаются использованием англоязычных словосочетаний, чтоснижает доступность информации для занимающихся. Ин­струкции для занимающихся должны использоваться правиль­но по времени (не нарушать ход урока и помогать им), быть кон­кретными и точными, а также убедительными.