- •Содержание
- •Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4
- •Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22
- •Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32
- •Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42
- •1. Понятие о функциональных резервах
- •Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:
- •1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).
- •Срочная адаптация
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
- •1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома.
- •1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.
- •Мышечная ткань и ее адаптация к физической деятельности
- •Контрольные вопросы
- •Разновидности тренировочных эффектов
- •Іі. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений План:
- •5. Аэробный механизм ресинтеза атф (окислительное фосфорилирование).
- •Упражнения классифицируются:
- •2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений.
- •2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.
- •Контрольные вопросы
- •Ііі. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике. План:
- •3.1. Процесс формирования двигательного навыка:
- •3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.
- •3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.
- •Фазы формирования двигательного навыка
- •Этапы формирования двигательного навыка:
- •3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка
- •3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике
- •Контрольные вопросы
- •Іv.Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности. Механизмы развития утомления. Утомление и работоспособность.
- •4.1. Дорабочее состояние.
- •Типы предстартовых состояний
- •Разновидности предстартовых реакций
- •4.2. Рабочее состояние.
- •Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека
- •4.3. Послерабочее состояние.
- •Закономерности восстановительных процессов
- •Средства восстановления
- •4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.
- •Причина суперкомпенсации:
- •Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы
- •4.5. Физиология энергетического обмена
- •1. Энергетический баланс организма
- •2. Потребление кислорода и кислородный долг
- •3. Добавочный расход энергии
- •Контрольные вопросы
- •V. Физиологические основы развития физических качеств
- •5.1. Сила мышцы и ее работа
- •Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
- •1. Относительная сила максимальная сила
- •2. Абсолютная сила максимальная сила
- •5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств
- •5.3. Физиологические основы выносливости
- •5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость Сердечно-сосудистая система
- •Регуляция деятельности сердца
- •Сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы
- •Гибкость и ловкость. Гибкость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •Контрольные вопросы
- •VI. Физиологические основы спортивной тренировки.
- •6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
- •Физиологический механизм эффекта последействия
- •Нагрузка, ее критерии
- •6.2. Спортивная форма и этапы ее становления
- •6.3. Физиологические показатели тренированности
- •Адаптация отражает состояние уровня тренированности
- •Контрольные вопросы
- •VII. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •В среднем
- •7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
- •7.3. Аэробная работоспособность женщин
- •7.4. Менструальный цикл и работоспособность
- •7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
- •Контрольные вопросы
- •VIII. Физиологические основы оздоровительной физической культуры.
- •Эффекты и цели оздоровительной тренировки
- •Эффекты систематических занятий:
- •Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста
- •Контрольные вопросы
- •Іх. Физиологические особенности адаптации к различным условиям внешней среды
- •9.1. Особенности условий среднегорья
- •Механизмы горной адаптации
- •Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.
- •Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.
- •Возможные функциональные нарушения
- •9.2. Тепловая акклиматизация
- •1. Теплопродукция
- •2. Теплоотдача
- •2.1. Теплоотдача проведением и конвекцией
- •2.2. Радиация (излучение)
- •2.3. Испарение (потоиспарение)
- •2.4. Передача тепла внутри тела
- •Питьевой режим
- •Контрольные вопросы
- •Литература:
4.3. Послерабочее состояние.
Характеризуется прекращением спортивной деятельности. В этот период происходит восстановление физиологических функций. Восстановление необходимо понимать как переход к новому состоянию, отличному от рабочего. Природа восстановления заключается в наличии следовых явлений, которые возникают в тканях и ЦНС под влиянием нагрузок, и являются мощным фактором развития организма. Доказано, что если тренировочные нагрузки проходят на фоне неполного восстановления, то это способствует развитию функциональных возможностей организма. Если ритм восстановления опережает ритм воздействия нагрузок, то функционального развития не происходит.
В период восстановления наблюдаются следующие изменения: нормализуется внутренняя среда, восстанавливаются энергетические ресурсы даже выше начального уровня, преобладают процессы ассимиляции. Восстановление идет волнообразно и наблюдаются периоды, которые характеризуются повышением функционального и биохимического уровня по сравнению с исходным; наблюдается явление суперкомпенсации. Именно в этом заключается смысл тренировки – с увеличением физических нагрузок повышается уровень восстановительных процессов. Частичное восстановление наблюдается во время соревновательной деятельности в период коротких пауз, но полное восстановление – только после прекращения двигательной деятельности.
Закономерности восстановительных процессов
|
Неравномер-ность |
Пример: восстановление кислородного долга. 1 – быстрая алактатная фаза (ресинтез АТФ и КрФ), 2 – медленная лактатная фаза (связана с окислением лактата). |
|
Гетерохрон-ность |
Заключается в том, что не все системы восстанавливаются одно-временно. Раньше восстанавливаются функции нервно-мышечного ап-парата, ЧСС, АД, позже – функции дыхания и крови. |
|
Фазность |
Зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. Различают ранние и поздние фазы восстановления: легкая работа – раннее вос-становление, тяжелая – позднее восстановление. Фазы повышенной и пониженной работоспособности: фаза пониженной работоспособности – сразу после выполнения нагрузки, постепенно переходит в фазу по-вышенной работоспособности (суперкомпенсация). |
Средства восстановления
Активный отдых
Выполнение упражнений с переменной мощностью и интенсивностью
Биологические средства восстановления: полноценное питание, витамины, глюкоза
Физиотерапевтические средства: массаж, водные процедуры, солнечные ванны способствуют ускорению восстановительных процессов.
Процессы, идущие после выполнения упражнения и вызванные этим упражнением, называются восстановлением.
Эти процессы имеют ряд закономерностей и определенную направленность и обусловлены определенным функциональным состоянием организма в данный период жизнедеятельности спортсмена.
Наблюдается переход метаболизма от катаболических процессов, которые протекают в работающих мышцах к процессам анаболическим, направленным на восстановление энергетических ресурсов клеток, клеточных структур, а также на восстановление водно-электролитного и эндокринного равновесия организма (восстановление гомеостаза).
Восстановление – процесс характеризующийся фазностью. Различают три фазы: 1. Срочную; 2. Отставленную; 3. Замедленную.
|
Срочная |
Отставленная |
Замедленная |
|
30мин, наблюдается вос-становление внутримы-шечных резервов АТФ и креатинфосфата, оплата алактатного компонента кислородного долга |
0,5-6-12 час восста-новление углеводных и жировых резервов, вос-становление водно-электролитного равно-весия организма |
2-3сут, усиление процессов протеиносинтеза, закрепление в организме адаптационных сдвигов, которые были выз-ваны выполнением упражне-ния |
Каждая фаза восстановления имеет свои особенности в динамике происходящих метаболических процессов.