Виды спортивного массажа
Массаж – верный союзник спорта, там, где наблюдалось развитие спорта, несомненно, развивался и спортивный массаж. Греки и римляне выделяли такие виды массажа, как:
предварительный;
тренировочный;
восстановительный
В нашей стране спортивный массаж был разработан и систематизирован на основе классического массажа И.М. Саркизовым-Серазини. Автор, в зависимости от задач массажа, выделил такие его разновидности:
Гигиенический массаж – спортивный массаж, проводимый ежедневно утром в форме самомассажа вместе с гимнастикой.
Общий гигиенический массаж. Не является непосредственно видом спортивного массажа, однако крайне рекомендован к проведению перед процедурой непосредственного массажа. Производится после соревнований с гигиенической целью. Гигиенический массаж – наилучший способ поддержания жизнедеятельности организма, укрепления здоровья и ухода за телом. В зависимости от общего состояния клиента и количества проведенных ранее гигиенических массажей, продолжительность общего гигиенического массажа колеблется в диапазоне 30 – 75 минут.
Тренировочный массаж – спортивный массаж, применяемый для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки.
Спортсмены, по роду своей деятельности, вынуждены подвергать свое тело значительным физическим нагрузкам во время многочисленных тренировок. Безусловно, человеку, желающему поддержать собственную форму после пары тренировок, достаточно будет просто дать организму отдохнуть. Но как быть человеку, сделавшему спорт и тренировки основной частью своей жизни, у которого нет достаточно времени на отдых? Такому человеку вернуть жизненный тонус и прогнать прочь усталость поможет тренировочный массаж. Тренировочный массаж является не только средством восстановления физического тонуса мышц, но и методом повышения психологического настроя спортсмена. Многие из представителей различных видов единоборств, к слову, вовсе не выходят на ринг, предварительно не пройдя процедуру тренировочного массажа
Тренировочный массаж, помимо физического и психологического аспекта, способствует более сбалансированной деятельности центральной нервной системы человека. При этом неважно, находится ли человек в состоянии повышенной возбудимости, или напротив, чрезмерного торможений – для каждого состояния существует свой вид тренировочного массажа. Продолжительность и глубина массажа должна соответствовать физическому состоянию спортсмена, его индивидуальным особенностям и виду спорта, который он представляет. При любых условиях не рекомендуется проводить тренировочный массаж длительностью свыше 1 часа (исключения составляют лишь спортсмены, вес которых превышает 100 килограмм).
В зависимости от задач спортивного массажа профессиональный массажист выбирает приемы массажа, которым уделяется особое внимание. Так, если цель массажа – профилактика суставов, то превалирующими приемами будут растирание и поглаживание, а если основной задачей является работа с мышцами, то главным приемом будет растирание. Тем не менее, данное правило не относится к тренировочному массажу, в котором 60-70 % времени отводится разминанию. Многими учеными доказана прямая зависимость общей эффективности массажа от процента времени, уделяемой именно на разминание. Из этого следует, что тренировочный массаж является одним из наиболее эффективных видов тренировочного массажа.
Тренировочный спортивный массаж призван подготовить к конкретным спортивным достижениям, причем в короткие сроки и с минимальными затратами энергии. Этот вид спортивного массажа – неотъемлемая составляющая тренировочного процесса во всех видах спорта. Его задачи – поддерживать в тонусе нервно-мышечный аппарат спортсмена, уделяя особое внимание мышцам, на которые ложится максимальная нагрузка; повышать работоспособность и выносливость; сократить до минимума срок вхождения спортсмена в соответствующую спортивную форму.
Продолжительность тренировочного спортивного массажа может достигать одного часа. В зависимости от вида спорта акцент делается на разные группы мышц. Например, для бегунов или велосипедистов наиболее важен спортивный массаж мышц ног, тогда как руки или грудь требуют к себе намного меньше внимания.
Также рекомендуется хотя бы один раз в неделю проводить тренировочный массаж в условиях бани, предварительно посетив парное отделение. Это связано с тем, что под действием пара снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение, кожа становится более чувствительной к физическому воздействию, что повышает эффективность проводимого массажа.
При всей важности тренировочного массажа, последнее время он в своей традиционной форме практически не используется. Причина – довольно значительный временной перерыв (до 8 часов), который должен отделять сеанс тренировочного массажа от начала и конца тренировки. При проведении нескольких тренировок в день спланировать программу тренировочного массажа, которая бы дополняла физические нагрузки, практически нереально. Поэтому на помощь спортсменам приходят другие виды массажа.
Предварительный массаж – спортивный массаж, что проводиться непосредственно перед спортивным выступлением для повышения работоспособности спортсмена. Можно выделить такие его подвиды:
- разминочный (выполняется непосредственно перед стартом);
- массаж в предстартовых состояниях (выполняется для создания у спортсмена необходимого психоэмоционального состояния);
- согревающий массаж (выполняется при возникновении угрозы переохлаждения организма).
Главной задачей предварительного массажа является повышение физической выносливости спортсмена перед предстоящей тренировкой или соревнованием посредством активного воздействия на систему органов. Предварительный массаж состоит из комплекса упражнений, выполняемых на протяжении 10-25 минут. Эффективность данного вида массажа обеспечивается при условии выполнения физических упражнений спустя 3-5 минут после окончания массажа.
Как и любой другой вид массажа, предварительный массаж способен оказывать влияние на центральную нервную систему человека. Вид данного воздействия зависит от применяемых приемов – применение поглаживания оказывает успокаивающий эффект, а разминание даст эффект обратный.
В стандартный предварительный массаж включаются следующие приемы, выполняемые в нижеприведенной последовательности:
1. Выжимание;
2. Потряхивание;
3. Растирание суставов;
4. Потряхивание;
5. Разминание (70-80 % времени всего массажа);
6. Потряхивание.
Потряхивание применяется после каждого очередного приема для того, чтобы мышцы были более расслаблены и поток крови равномерно распределился по организму, что повысит эффективность массажа.
Восстановительный массаж – спортивный массаж, который назначается для ускорения восстановления работоспособности мышц после выступления. Чтобы в кратчайшие сроки вывести из мышц продукты распада, ликвидировать последствия травм, восстановительный массаж часто сочетается с гидропроцедурами. Для восстановления сил после физической нагрузки массаж будет более эффективным, нежели пассивный отдых.
От того, насколько эффективно будет проведен восстановительный массаж, во многом зависит то, как быстро у спортсмена появятся силы для восстановления тренировочных занятий. Массаж предназначен для работы с наиболее уставшими и исчерпавшими свой ресурс мышцами. В отличие от многих других видов спортивного массажа, восстановительный массаж возможно выполнять непосредственно в перерывах спортивной тренировки. Цель такого массажа – разогреть уставшие мышцы, встряхнуть организм и увеличить мышечный тонус.
В основе восстановительного массажа должны лежать индивидуальные особенности спортсменов, длительность и интенсивность проведенных тренировок, эмоциональное состояние спортсмена. К восстановительному массажу следует переходить не сразу после тренировки, а спустя 10-20 минут после ее завершения, когда дыхание и пульс спортсмена придут в норму. Средняя продолжительность массажа 8-12 минут.
В случае сильного утомления массаж начинают с поглаживания и плавно переходят к общему растиранию всего тела, потряхиванию и разминанию. Сила физического воздействия должна постепенно увеличиваться в процессе проведения массажа. Длительность такого массажа не должны превышать 20 минут.
Методика спортивного массажа характеризуется видоизмененными приемами (с преобладанием разминаний) классического массажа. На больших группах мышц большинство приемов выполняются с отягощением — двумя руками, когда одна находится поверх другой. Спортивный массаж может выполняться ногами, если массаж руками не оказывает нужного эффекта.
Различные виды спорта, даже при задействовании одних и тех же частей тела, будут оказывать разное влияние на мышцы, поскольку будут работать разные группы мышц. Например, во время игры в теннис так же, как и при беге, работают ноги, но — разные группы мышц.
Спортивный массаж делается в зависимости от вида спорта, и сконцентрирован не на всем теле, а на отдельных мышцах, которые больше всего задействованы в данном виде спорта. Так, бегуну и велосипедисту, теннисисту и баскетболисту требуются массажные процедуры разного плана.
Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.
Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж — это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи.
Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.
Для проведения квалифицированного массажа как спортивного (в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям и во время соревнований в качестве средства борьбы с утомлением, а также после соревнований в качестве восстанавливающего средства), так гигиенического (утром с целью настроить организм на предстоящую деятельность, после длительной сидячей работы, после физического утомления) и лечебного (с целью быстрейшего восстановления функций травмированного участка, а также с целью профилактики) необходимо знать следующие приемы и применять их в таком порядке:
1. Поглаживание. 2. Выжимание. 3. Растирание. 4. Активные, пассивные движения и движения с сопротивлением. 5. Разминание. 6. Потряхивание. 7. Ударные приемы: а) рубление, б) поколачивание, в) похлопывание. 8. Потряхивание и встряхивание. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием.
Противопоказания к назначению массажа являются:
1. Острая форма заболевания.
2. Различные заболевания кожи.
3. Доброкачественные и злокачественные опухоли.
4. При болях невыясненного характера.
5. Серьезные заболевания сердца и сосудов;
6. Психические заболевания, особенно в стадии возбуждения;
7. Сильные расстройства кишечника.
Следует учесть, что противопоказания носят временный характер!
Вывод. Таким образом, изучение данной темы способствуетпониманию огромной роли массажа в спортивной практике.