3.1 Характеристика вікових особливостей учнів

У середніх і старших класах навчаються юнаки та дівчата віком від 15 до 18 років. За віковим особливостям їх, можна віднести до двох груп: підлітковий вік - юнаки 13-16 років, дівчата - 12-15 років і юнацький вік - юнаки 17-21 рік та дівчата - 16-20 років. Вікова періодизація до певної міри умовна і дозволяє встановити лише орієнтовні кордону між фазами росту. Однак у кожному віковому періоді фізичне виховання має свої відмінності. Вікові особливості організму в значній мірі обумовлюють зміст і методику фізичного виховання. З урахуванням віку здійснюється підбір засобів, визначаються допустимі навантаження. Вік 15-20 років характеризується поступальним розвитком організму. Особливостями цього віку є поступове збільшення маси і розмірів тіла, розширення пристосувальних можливостей організму.  Формування скелета закінчується в основному до 17-18 років. До цього часу формує фізіологічна кривизна хребетного стовпа. До 16-18 років закінчується формування стопи. У віці 15-16 років особлива увага викладача фізичного виховання має бути звернена на формування правильної постави та розвиток стопи. Чим повно цінніше постава, тим кращі умови для функціонування внутрішніх органів і організму в цілому.  У жінок зростання закінчується в 20-22 роки, у чоловіків в 23-25 ​​років. Зростання тіла поєднується зі змінами в будові кісткової системи. Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до затримки росту.  З віком збільшується відносна частка м'язів у загальній вазі тіла. Вага тіла продовжує зростати приблизно до 25 років. У жінок вага тіла, як і зростання, збільшується в меншій мірі, ніж у чоловіків. Вага м'язової маси до ваги тіла у підлітків 15 років становить 32,6%, а у юнаків 17-18 років - 44,2%.  До 18-21 років в основному закінчується функціональний розвиток відділів центральної нервової системи та вегетативних систем. Нервові процеси відрізняються великою рухливістю. Сила збуджувальних процесів переважає над гальмівними процесами.  У віці 11-18 років відзначається посилений ріст серця. Лінійні розміри серця до 15-17 років збільшуються в три рази в порівнянні з розмірами новонароджених. Обсяг порожнин серця в 13-15 років становить 250 см3, а у дорослих 250-300 см3. Якщо за сім років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то за чотири роки (від 14 до 18) - на 60 - 70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення просвітів судин. Серце нерідко «не встигає» за збільшенням загальних розмірів тіла. У віці 15-20 років у 10 - 15% юнаків і дівчат відзначається відносне «мале» серце, що призводить до збільшення періоду відновних процесів після навантаження.  Частота серцевих скорочень у віці 15 років складає 76 ударів на хвилину, а у віці 20 років - у юнаків 65-70, у дівчат 70-75 ударів на хвилину.  У забезпеченні постачання тканин киснем важливим фактором є швидкість кровотоку. Час кругообігу крові в 14-16 років становить 18с, а у дорослих - 17-29с.  Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, сувора дозування і поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.  З віком відбуваються зміни і в дихальній системі з зростанням тіла потреба в кисні збільшується і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний об'єм дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг ваги 110-130 мл, у дорослого ж всього лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарата подиху ще недостатньо досконалі. Життєва ємність легень і максимальна легенева вентиляція менше, ніж у дорослих. Обсяг вентиляції складає в 14-16 років - 45 л, в 17-18 років - 61 л на хвилину. Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування і збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітини, на зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати і допомогти їм оволодіти навичками грудного і діафрагмального (черевного) дихання. При цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається в єдності з розвитком інших систем організму і в різні вікові періоди пред'являються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей треба розглядати не тільки з точки зору вдосконалення рухових здібностей, але і обов'язково з точки зору забезпечення нормального перебігу процесу фізичного розвитку і підвищення функціональних можливостей організму, що росте.  Рівень розвитку фізичних якостей і ступінь пристосовності організму до фізичних навантажень на швидкість, силу, гнучкість залежать від вікових особливостей організму. Високі показники гнучкості та швидкості можуть бути досягнуті до 18 років, сила м'язів збільшується до 20 років і більше; високий рівень витривалості спостерігається зазвичай до 23-25 ​​рокам. Вправи на витривалість у віці 17-18 років і особливо в 15-16 років необхідно суворо дозувати.  У віці 15-16 років відзначається значне збільшення м'язової маси та вдосконалення нервово-м'язового апарату, створюються передумови до розвитку сили. Однак у заняттях з учнями цього віку слід утримуватися від силових вправ з граничними навантаженнями, тому що умови для розвитку сили створюють дещо пізніше в 19-20 років.  Необхідно підкреслити, що навчання в середніх і старших класах співпадає з періодом статевого дозрівання. У цей період спостерігається підвищена збудливість і нестійкість нервової системи. Індивідуальні особливості фізичного розвитку учнів визначаються за даними медичного контролю. Фізіологічні можливості учнів одного й того ж віку можуть значно відрізнятися. Тому в процесі фізичного виховання важливий індивідуальний підхід.