6. Составление комплексов общеразвивающих упражнений

Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

• возраст и пол занимающихся;

• имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;

• уровень подготовленности занимающихся;

• тип занятия, его направленность;

• определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.

В связи с этим общие методические рекомендации для составления комплексов общеразвивающих упражнений следующие.

1. При подборе упражнений следует придерживаться определенной последовательности:

а) Ходьба или бег на месте.

б) Упражнения типа «потягивание» – выполняются с движениями рук вверх-вниз по большой амплитуде в сочетании с дыханием (руки вверх, вдох, вниз – выдох).

в) Упражнения для рук: отведения-приведения, махи, круговые движения.

г) Упражнения для мышц шеи – наклоны, повороты головы без резких движений.

д) Упражнения для туловища в переднезаднем направлении – наклоны вперед и назад, и упражнения для косых мышц – повороты, наклоны в стороны.

е) Упражнения для ног – выпады, приседания, махи вперед, назад, в стороны.

ж) Упражнения в положении сидя и лежа – поднимания ног, сгибания рук в упоре лежа.

з) Упражнения на растягивание.

и) Прыжки, медленный бег и ходьба на месте.

Данная схема является одной из многих типовых схем. Принципиальных различий разные схемы, например, принятые в различных физкультурных «школах» не имеют, различия лишь в очередности применяемых в комплексе упражнений. Так, одни преподаватели предпочитают сначала выполнение упражнений для рук и шеи, другие – упражнения для ног. Подобные схемы во многом условны и однозначных, чересчур строгих требований к порядку построения комплексов нет.

7. Форма записи комплекса ору

Комплекс общеразвивающих упражнений, как правило, оформляется следующим образом (табл. 1):

Таблица 1.

Комплекс общеразвивающих упражнений для гигиенической гимнастики

№	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
п/п.
1.	Ходьба на месте	20с	Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать ко- лени. Темп увеличивать постепенно.
2.	И.п. – о.с. 1-2 – шаг вперед левой ногой, руки через стороны вверх 3-4 – и.п. 5-8 – то же другой ногой	6-8 раз	1-2 – вдох, прогнуться 3-4 – выдох Темп медленный

Продолжение табл. 1.

5.	И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь 1 – руки в стороны 2 – наклон вперед 3 – выпрямиться, руки в стороны 4 – и.п.	6-8 раз	Выполнять медленно, ноги не сгибать. 1, 3 – вдох 2, 4 – выдох
8.	И.п. – упор присев 1 – прыжком упор лежа 2 – согнуть руки 3 – упор лежа 4 – прыжком и.п.	6-8 раз	В пояснице не прогибаться. Темп выполнения средний.

Здесь и далее приведена традиционная, но не единственная форма записи комплекса. Например, для того, чтобы более точно было записано упражнение, можно отдельно выделить графу «исходное положение», что мы и предлагаем студентам при выполнении собственного комплекса упражнений (см. пункт «Порядок подготовки комплекса ОРУ и рекомендации по его проведению с группой»).

В графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения.

В графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение, и описывается само движение под счет.

«Дозировка» – следующая графа – подразумевает количество движений (раз) или время выполнения упражнения (в секундах, минутах).

В последней графе методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы.