Я 2

ИДИАЛЬНЫЙ РАБОЧИЙ СТОЛ - ПУСТОЙ СТОЛ! Идеальный почтовый ящик -

пустой ящик. Только у непродуктивных и несобранных людей на столе царит дикий бардак. Вам нужно выработать привычку регулярно разбирать бумаги и выбрасывать ненужные. Есть данные о том, что до 30% рабочего времени офисных работников тратится на поиски нужной бумаги. КОРЗИНА ДЛЯ МУСОРА - ваш спаситель. Не бойтесь регулярно пользоваться ей.

ИЗБЕГАЙТЕ ЧТЕНИЯ ТОЛСТЫХ КНИГ и ШУМНЫХ ВЕЧЕРИНОК, если они вам не нравятся. Все это ментальные ловушки (я же купил книгу - жалко бросить, я же хочу быть социальным - пойду на вечеринку и т.д.), которые только воруют ваше время не принося полезного результата или удовольствия. Это тоже "мусор" который нужно уметь выкинуть.

ШАГ 4: КОНТРОЛЬ ДОСТИЖЕНИЙ И ПООЩРЕНИЯ

Это то, что нужно делать в конце каждого ДНЯ, в конце каждой НЕДЕЛИ и в конце каждого ГОДА, если, конечно, вы хотите чтоб ваша жизнь проходила со смыслом.

КОНТРОЛЬ - это оценка реализации поставленных задач на конкретный период времени. Если его не делать, теряется мотивация для реализации поставленных задач. Более того одно из принципиальных преимуществ ежедневника - это возможность окинуть взором достижения для того чтоб зарядится мотивацией для дальнейшей работы над свой жизнью.

Наша память так устроена, что мы очень быстро забываем то, что сделали даже сегодня. Что уж тут говорить про дела, которые были сделаны неделю назад? В таких условиях очень легко потерять мотивацию и опустить руки (неделя прошла, а что я сделал? Зачем работал?). Ежедневник помогает бороться с такой демотивацией. Вы четко видите что время прошло не зря потому что вы выполнили те то и те то задачи.

Следующим уникальным инструментом, которым я хочу с вами поделиться, является система ПООЩРЕНИЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ (ежедневные, недельные, годовые). Человек на биологическом уровне ничем не отличается от животного. Поэтому люди замечательно дрессируются с помощью КНУТА и ПРЯНИКА! КНУТ - это наказание за не выполнение главной задачи. ПРЯНИК - это поощрение за выполнение. И кнут и пряник должны быть СОРАЗМЕРНЫ поставленной задачи. Чем более сложная задача, тем больше пряник. Вы можете устанавливать для себя определенные НАКАЗАНИЯ и ПООЩРЕНИЯ в рамках каждого дня, недели или даже года. Что это может быть?

ПРЯНИК (ПОДАРОК): сходить в кино, почитать интересную книгу, купить машину, купить любимый диск, сходить в ресторан, взять выходной и т.д.

КНУТ (НАКАЗАНИЕ): отказаться от выходного, недельная диета, выкрикнуть три раза "я дурак" в офисе днем, помыть подмести подьезд и т.д.

ТО, ЧТО ПОМОГАЕТ И ТО, ЧТО МЕШАЕТ РАЗВИТИЮ ЛИЧНОСТИ

Есть масса вещей, которые будут мешать вам на пути к вашей цели. Так же как и масса вещей, которые будут помогать. Эти вещи нужно знать для того чтоб использовать в своем маршруте. Опасные вещи нужно избегать а полезные приближать. Попробую дать обзор самых влиятельных как с той, так и с другой стороны. Итак..

ТЕОРИЯ «КРАБИЙ МЕНТАЛИТЕТ»

Теория получала свое название по реальному поведению крабов. Дело в том, что если посадить несколько крабов в одно ведро или один тазик с водой, то вы станете свидетелем крайне удивительного явления, на первый взгляд. Один краб, когда вокруг нет его собратьев, очень легко может выбраться из ведра. Однако если он находится с другими крабами, то это становится либо невозможно, либо крайне затруднительно....потому что остальные ЕМУ МЕШАЮТ (не дают это с делать). Остальные крабы коллективно цепляются за "беглеца" не давая ему освободиться. Вынуждая его и дальше быть запертым так же как они в ведре. Почему я сказал что это явление удивительно лишь на первый взгляд? Потому что мы постоянно наблюдаем его в человеческих взаимоотношениях.

Мы живем в обществе конкурентного соревнования. Каждый хочет более красивую машину, женщину, больше успеха и статуса. Все это признаки более высокого социального ранга (иерархии). Однако очень редко вы видите кого то из людей, которые радуются достижениям другого человека. Особенно тогда, когда этот другой человек значительно превосходит других. Люди чаще всего пытаются ПРИНИЗИТЬ ДОСТИЖЕНИЯ других, в том случае если этим другим получается добиться большего успеха чем остальным. Вот почему так часто можно услышать как сплетничают и поливают дерьмом известных людей, кстати.

ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Разумно ли такое поведение для общества людей? Однозначно нет, потому что тормозит его развитие. Если появляется кто то более успешный, остальные члены общества затрудняют его развитие. В целом социум стремиться к посредственности, таким образом.

Разумно ли такое поведение для отдельных людей? Если человек ничего из себя не представляет, то такое поведение защищает его психику и самочувствие. Таким образом он создает для себя иллюзию успокоения, что у него все в порядке (остальные то не лучше чем я). С другой стороны, если у человека есть ресурсы для движения вперед, таким поведением он затрудняет для себя подобное движение.

В целом, чем сильнее личность и чем большим количеством ресурсов она владеет, тем меньше в ней от поведения крабов. Чем меньше из себе представляет личность, тем

больше она стремиться критиковать и поливать других дерьмом. Сильный поможет вам стать лучше. Или, по крайней мере, не будет мешать потому что сам лучше других. Слабый же чаще всего замедлит ваше движение вперед (потому что ему оно не выгодно).

СОБАКА НА СЕНЕ

В русское традиции менталитет краба известен больше под названием собака на сене. Смысл в том, что собака лежит на сене в хлеву. Она сама не есть это сено (т.к. не травоядное животное), но и другим животным (травоядным) не дает его есть. "Не себе, не людям". Хотя, на мой взгляд, это немного другая ситуация. Она иллюстрируют человека который мешает остальным пользоваться тем, что для него не имеет никакой ценности.

А менталитет краба предполагает, что ценность есть для всех. Но менее успешные мешают более успешным двигаться вперед, потому что их "жаба душит".

НА ПРАКТИКЕ

На практике, если ваше движение вперед будет скрытным, то она будет более успешным. Почти всегда. Догадываетесь почему? Потому что слабые не будут вас тормозить в этом направлении.

Вот почему, очень часто говорят, сначала СДЕЛАЙ, а потом ХВАСТАЙ. Или НЕ ГОВОРИ ГОП, ПОКА НЕ ПЕРЕПРЫГНЕШЬ! Суть в том, что если вы показываете свои планы на то, чтоб стать лучше чем другие (что угодно: стать чемпионом, миллионером, успешным и т.д), то эти другие будут вас тормозить, находя бесчисленное количество причин почему это вам не нужно и почему это плохо для вас. На самом же деле, это плохо для них потому что они остаются сзади, а вы двигаетесь вперед.

Человек пытается бросить курить, а друзья говорят "все равно не выйдет" и протягивают сигарету. Что это? Это боязнь что человек станет лучше чем они. Менталитет Краба!

ВЫВОДЫ:

нужно быть еще сильнее, для того чтоб выбраться из ведра даже тогда, когда вас тянут обратно десть человек.

Нужно искать сильных друзей, а не слабых.

Нужно стремиться стать лучше, а не искать оправдания.

Нужно меньше афишировать свое движение вперед (мало кто поддержит)

Нужно помогать людям, а не мешать двигаться вперед (это подстегнет вас тоже расти)

ЭФФЕКТ "КАКОГО ХРЕНА"

Когда я только начинал сушиться первые разы. Мне было безумно сложно и я часто срывался. На следующий день я очень сильно переживал на этот счет...а вечером срывался снова. Самое забавное что чем более серьезно я относился к диете, тем больше меня мучили случае в случае ее нарушения. ...И тем больше после этого мне снова хотелось ее нарушать. Я мог наесться сладких пирожных утром а вечером вместо того чтоб побегать и урезать калорийность я себя говорил "Какого Хрена, я Уже Сорвался - Можно жрать дальше". Вам это знакомо? Ситуация возможна при любых ограничениях. Не только с диетой.

ПОРОЧНЫЙ КРУГ

Порочный круг работает по следующему алгоритму:

ПОДДАЛСЯ ИСКУШЕНИЮ = ОГОРЧЕНИЕ = ПОИСК ЧЕМ БЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ (вам плохо) = ПОДДАЛСЯ ИСКУШЕНИЮ СНОВА!!!

Заметьте, что к новым срывам приводит не сам факт греха. К срыву приводит ЧУВСТВО ВИНЫ после греха. Вам плохо, потому что вы нарушили план. Это вас беспокоит и загоняет в стрессовое состояние, даже если вы его сознательно не ощущаете. Ваше бессознательное пытается помочь вам. Улучшить ситуацию позитивными эмоциями. Где их взять? Так вот же они.... Можно согрешить снова! Именно то, что вы постоянно думаете и переживаете по поводу не правильно поступка больше всего концентрирует ваше подсознательное именно на нем. Вот почему именно это вредное, но приятное действие, организм выбирает для того чтоб купировать ваше плохое настроение и чувство вины.

К примеру бывший курильщик почувствовал запах табака и сорвался - выкурил одну сигарету. "Всего лишь одну", - говорил он себе. Однако к вечеру нет уже целой пачки? Почему? Эффект "Какого Хрена". Человек выкурил сигарету и для него это грех. Он нарушил план и сделал то, за что ему становиться стыдно. "Я тряпка", "У меня нет силы воли", "Я слабак". Человеку плохо. И вот, для того чтоб выправить баланс в сторону хорошего настроения он уже курит воторую...третью....пачка!

Девочка на диете сорвалась и съела половину заварного пирожного. Ей бы остановиться. Однако не получается до тех пор пока вся коробка не закончиться. Тот же самый эффект: ГРЕХ = ВИНА (МНЕ ПЛОХО) = ГРЕХ (ПОПЫТКА СДЕЛАТЬ ХОРОШО)

Человек застрял в вечном ЦИКЛЕ ( грех - вина мне плохо - грех чтоб мне хорошо - вина мне плохо - грех - вина - грех и т.д.)

Помните о том, что те ребята и девчата которые корят себя - грешат больше. Было проведено ряд психологических опытов для того чтоб убедиться в этом на практике. Один из самых известных в психологии связан с женщинами и конфетами. Женщин разделили на две группы и предложили для эксперимента есть вредные конфеты. Но в первой группе сказали "не корить" себя потому что это эксперимент а не грех. А во второй группе ничего не сказали предоставить женщинам купаться в своих переживаниях и ощущениях вины. Как вы думаете кто съел вредных конфет больше? Вторая группа съела вредных конфет (согрешали) в два раза больше чем первая потому что они чувствовали вину и стресс от греха. Удивительно, не так ли?

Научитесь не давить на себя и прощать себя. Фишка в том, что вы не должны думать о прощении как о способе позволить себе грешить больше. Вы должны думать о прощении как о способе стать сильнее. Нужно отметить что это послабления и их нужно минимизировать для лучшего результата. Но вы не должны чувствовать вину и огорчение потому что это делает вас слабее.

Мы боимся нарушать требования нашего внутреннего голоса. Нашего внутреннего сержанта который говорит: "это нельзя, это вредно, плохо и т.д." Для нас важно выполнять эти требования потому что это признак самоконтроля над ситуацией и жизнью. Собственно одно из основных отличий человека от животного именно в этом - более качественный самоконтроль и подавление животных инстинктов.

Однако в нашей голове есть множество древних механизмов которые соседствуют с сравнительно новыми. Часто они путают друг друга. Помните о том, что люди имеют фронтальные доли мозга, которые и развились чтоб тормозить наши сиюминутные желания ради будущего результата. Это есть у всех взрослых в той или иной степени. И именно это мы чаще всего называем самоконтролем. Этого нет у животных и этого очень мало у детей потому что их мозг и восприятие еще только формируется на пути от инстинктивного поведения к сознательному. Вот почему ребенок порой не может остановиться и требуется помощь взрослого чтоб ограничить его аппетиты и грехи.

ЗАКАЛКА ВОЛИ

Для закалки силы воли НЕ НУЖНО БЫТЬ СТРОЖЕ к себе. Это только мешает. Если вы будите ХОРОШО относиться к себя, назовем это СОСТРОДАНИЕМ, то этим вы поможете себе гораздо больше чем любой критикой и самобичеванием. Почему? Потому что вина притягивает новые грехи, а прощение притягивает волю и сознательное поведение.

ПРОЩЕНИЕ ПОВЫШАЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ (САМОКОНТРОЛЬ), А НЕ ВИНА! Именно прощение избавляет от стыда и боли за произошедшее. Если вы рассматриваете себя как слабака и неудачника, то вам некуда деться. Так и будет. И будут новые грехи и новая боль вперемешку с виной.

Для закалки важно правильно воспринимать событие, а не сам факт его наличия. Вы не должны заниматься жесткой самокритикой. Помните, что вы - лучший друг самого себя. А лучшие друзья всегда помогают и ищут оправдания для вас. Будьте добрым и себе.

Подбадривайте себя и помогайте вместо того чтоб винить и вырывать волосы у себя на голове. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ ЗА УСПЕХИ, НЕ СТЫДИТЕ ЗА ПРОМОХИ!

СИНДРОМ ЛОЖНОЙ НАДЕЖДЫ

ДЕЛАЙТЕ ДЕЛА А НЕ ЗАРОКИ! Очень важная рекомендация, которую мне в свое время никто не сказал. Суть в чем? Допустим вы согрешили....Что вы делает на утро? Правильно. Вы даете себе зарок что это было последний раз, что теперь никогда, теперь вы станете лучше. Вы думаете что это хорошо работает? Это не хрена не работает вообще! Это самообман, мой друг. Вы ДАЕТЕ СЕБЕ ОБЕЩАНИЕ ПЕРЕМЕН (я стану лучше) и благодаря этому чувствуете себя лучше. Понимаете? Вам хорошо не потому что вы что то сделали, а потому что вы нарисовали себе временную картинку в данный момент. ЭТО НЕ ПЕРЕМЕНЫ к лучшему! Это вредная иллюзия, которая потом приведет к еще большему чувству вины. ДЕЛАЙТЕ ДЕЛА, А НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ ЗАРОКИ!

Конечно я понимаю как вам приятно воображать и мечтать о том какой вы станете красаучек скоро. Но это не развивает вас. Благодаря этим мечтаниям вы получаете дозу удовольствия. Поздравляю! Вы наркоман, который дозой заменяет реальную работу над собой.... Когда ваши ожидания не оправдываются вы чувствуете себя еще хуже и поэтому грешите еще больше. Ложная надежда воспринимается организмом как самоконтроль. Но это иллюзия. Контроль - это действия а не размышления о том какого это.

ВОЗМОЖНОСТЬ НАГРАДЫ

Что общего между запахом кофе, многочасовыми посиделками вконтат и улыбкой сексапильной блондинки в лифте? Подумайте. Все эти вещи заставляют вас взбодриться, увлечься, сосредоточиться и делать определенные действия.... ВОЗМОЖНОСТЬ НАГРАДЫ - вот что общего между этими вещами. Запах

кофе предвещает возможность его выпить. Многочасовое пребывание вконтакте дает возможность найти что то интересное/приятное. А улыбка блондинки заставляет вас пустить слюну и другие жидкости в предвещание возможности ей вдуть. Все эти гипотетические ВОЗМОЖНОСТИ меняют ваше поведение. Вы встаете с постели чтоб выпить кофе, хотя вам хочется спать дальше. Вы продолжаете как наркоман 4-й час подряд играть или ползать вконтакте хотя ваше тело хочет отдыха. Вы резво открываете дверь блондинке и улыбаетесь своей лучшей улыбкой казановы, в надежде что вам дадут. ПРЕДВКУШЕНИЕ НАГРАДЫ является СТИМУЛОМ для вашего поведения.

Пока все просто? Хорошо. Идем дальше. Зачем существуют НАГРАДЫ (СТИМУЛЫ)? Для того чтоб вы совершали эволюционно выгодные действия. Без подобной СИСТЕМЫ ПОДКРЕПЛЕНИЯ вы бы ничего не делали. Без этого не возможно существование живого существа. Вы едите для того чтоб удовлетворить свое чувство голода (Еда - Стимул). Вы ухаживаете за девушкой чтоб удовлетворить желание репродукции и секса (Секс - Стимул) и т.е. Фактически вся наша мотивация так или иначе связанна с СИСТЕМОЙ ПОДКРПЛЕНИЯ в ВИДЕ СТИМУЛОВ (НАГРАД). Даже качаетесь вы для того чтоб получить мускулистое тело (Статус и сексуальный маркер - Стимулы). Без подобной системы вы хуже растения. Кстати именно поэтому НАРКОМАНИЯ - ЭТО ПЛОХО. Ведь наркоман заливает себе по венам вещества которые дают НАГРАДУ без необходимых действий для ее получения. В таких условиях они теряют потребность что то делать чтоб ее заработать естественно.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Как это работает? Есть несколько важнейших химических веществ которые заставляют вас вести тем или иным образом. Прежде всего это:

•ЭНДОРФИН

•ДОФАМИН

•СЕРОТОНИН

•ОКСИТОЦИН

То, что заставляет вас часами увлеченно сидеть вконтакте, вхолостую бухать и ходить по клубам называется ДОФАМИН. Нейромедиатор из нашего мозга являющийся важнейшей частью СИСТЕМЫ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ!!! Именно эта волшебная химия заставляет вас СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ (УВЛЕЧЬСЯ) НА НАГРАДЕ для того

чтоб получить ее в будущем. Заметьте, это еще не награда. Но это ее ПРЕДВКУШЕНИЕ! Вы чувствуете возможность удовольствия. Именно поэтому вы так резво ухаживаете за новой девушкой, сидите часами на сайте знакомств или вконакте, шпилите в Дьяболо, тусите с мутными личностями в мутных клубах, маструбируете на новый мерседес бизнесс класса, и пускаете слюну при виде сочного шашлыка. Предвкушение получить удовольствие (награды). Все это регулируется прежде всего ДОФАМИНОМ. Именно он вырабатывается и заставляет вас делать не разумные поступки в предвкушении удовольствий. В предвкушении чего то особенного.

В свое время ученые случайно нашли отделы мозга ответственные за стимуляцию дофамином. Мышке случайно подключили электрод не в то место, в которое планировали. В результате бедное животное бесконечно нажимало кнопку пуская соответствующий импульс. Мышка загнала себя в состояние близкое к смерти пытаясь получить недостижимую награду. Она падала с ног от голода и усталости в перемешку с возбуждением но продолжала фанатично жать кнопку. Было еще несколько более жестких экспериментов когда мышкам приходилось терпеть сильную боль чтоб нажать эту кнопку (разряды тока жарили лапки). Но и это не останавливало потому что было очень мощное подкрепление.

ОБЕЩАНИЕ НАГРАДЫ

Самая забавная шутка эволюции в том, что ПОДКРЕПЛЕНИЕ (СТИМУЛ) - ЭТО НЕ НАГРАДА!!! Не факт что вы выпьете это кофе, вдуете этой блондинке, и найдете что то интересное вконтакте к утру. ДОФАМИН ТОЛЬКО ОБЕЩАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СЧАСТЬЯ но не дает его (не гарантирует). Почему? Потому что счастья хотят все, а

получить его должны только самые приспособленные (ресурсы всегда ограниченны поэтому не всех не хватит). Это выгодно эволюции. Хорошая система. У девушки много ухажоров, но даст она не всем, верно? Причем все понимают это но продолжают тратить свои ресурсы на ухаживания. Почему? ДОФАМИН! Хорошая система!

ОБЕЩАНИЕ НАГРАДЫ НЕ ГАРАНТИРУЕТ СЧАСТЬЯ, но БЕЗ этого обещания мы точно будем несчастны. Дофамин! Хорошая система подкрепления. МЫ НЕ ДУМАЕМ О БУДУЩЕМ. Мы чувствуем подъем, возбуждение и предвкушение. ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА УВЕЛИЧИВАЕТ

ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ СИЮМИНУТНЫХ НАСЛОЖДЕНИЙ! Здесь и сейчас.

Хочу! Без мыслей о реальности реализации. Именно поэтому ДОФАМИН МОЖЕТ:

•ВРЕДИТЬ (стремление к ложным, или мало вероятным наградам)

•ПОМОГАТЬ (стремление к реальным или полезным наградам)