Утомление и восстановление в процессе умственной и физической работы студента

Студенты первых курсов после поступления в высшее учебное заведение попадают в новую учебную среду. Увеличивается умственная и физическая нагрузка, что может приводить к переутомлению и снижению эффективности учебного труда. Средствами физической культуры можно помочь первокурсникам легче перенести этот переходный период.

Утомление - это функциональное состояние, возникающее в результате продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению работоспособности.

Проявляется утомление в появлении чувства усталости, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, снижается адаптация к нагрузкам, при этом увеличиваются энергозатраты и напряжения в деятельности основных жизнеобеспечивающих систем. Происходит снижение умственной и физической работоспособности (ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоение теоретического материала).

Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма, являясь биологическим механизмом, защищающим организм от истощения.

В то же время, утомление является стимулятором, мобилизующим как резервы организма, так и восстановительные процессы. Следовые явления нагрузки при утомлении стимулируют дальнейшее развитие адаптации к действию данного раздражения, достижение нового, более высокого уровня работоспособности.

Без утомления при физических нагрузках практически отсутствует сам процесс тренировки, не может быть становления и развития тренированности. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, то есть была адекватна. Неадекватное данной работе утомление - сигнал какого-то неблагополучия в организме.

Утомление может быть острым,то есть проявляется в короткий промежуток времени ихроническими носить длительный характер (до нескольких месяцев);

общим,характеризующим изменения функций организма в целом, илокальным затрагивающим какую-либо органическую группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: компенсированную(когда нет явно выраженного снижения работоспособности, потому что включились резервные возможности организма), инекомпенсированную(когда резервные возможности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Систематическое выполнение нагрузок на фоне недовосстановления приводит к переутомлению, при котором может произойти обострение хронических заболеваний, развитие предпотологических и патологических состояний. При занятиях физическими упражнениями в процессе физического воспитания в условиях вуза особенно остро встает вопрос восстановления.

Восстановление - процесс происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному уровню.

Суперкомпенсация (сверхвосстановление) - восстановление с превышением исходного состояния, является залогом повышения тренированности организма, обеспечивающей повышение работоспособности.

Утомление и восстановление в процессе физической тренировки

Основной путь оптимизации восстановительных процессов это рациональная тренировка и организация занятий физического воспитания.