28.3. Основные способы профилактики и сохранения здоровья.

Массаж. Действующим фактором массажа на организм являются механические раздражения, наносимые тканям специальными при­емами поглаживания, растирания, разминания, вибрации. При мас­саже возникает возбуждение механорецепторов, преобразующих энергию механических раздражений в нервный импульс, который по афферентным путям поступает в центральную нервную систему. В последней, в результате сложных физиологических процессов фор­мируются ответные реакции.

Массаж действует на организм путем рефлекторных и гуморальных факторов. Вызывая образование тепла в тканях, массаж действует как термический раздражитель и возбуждает тепловые терморецеп­торы. Возникшее возбуждение по афферентным путям передается в сосудодвигательный центр, что влечет за собой рефлекторное изме­нение сосудистого тонуса. Оказывая прямое непосредственное меха­ническое воздействие на ткани, массаж способствует образованию в коже гистамина и ацетилхолина.

369

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм и, прежде всего, на нервную систему. При воздействии массажа, в зависимости от функционального состояния нервной системы и методики воз­действия, повышается или понижается ее возбудимость. Так, при поглаживании обычно появляются положительные эмоции, сопро­вождающиеся состоянием покоя, свежести и легкости. В то же время энергичные приемы массажа оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему, вплоть до появления болевых ощу­щений. Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ее от слущившихся клеток эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез, улучшает кожно-мышечный тонус и сократитель­ную функцию кожных мышц, способствует эластичности и упругости кожи.

На мышечную систему массаж оказывает общеукрепляющее воз­действие: при этом повышается тонус и эластичность мышц, улуч­шается их сократительная функция, возрастает сила, повышается работоспособность. Под влиянием массажа, особенно разминания, в массируемой мышце число функционирующих капилляров возраста­ет, что способствует уменьшению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот. Это оказывает благо­приятное влияние на утомление после физических нагрузок.

Под влиянием массажа увеличивается эластичность и подвижность связочного аппарата опорно-двигательной системы. Массаж активи­зирует секрецию синовиальной жидкости, способствует рассасыва­нию отеков, выпотов и патологических отложений в суставах. Вы­зываемое им перераспределение крови и лимфы в организме спо­собствует притоку кислорода и питательных веществ, активизирует местное кровообращение и усиливает окислительно-восстановитель­ные процессы.

Влияние массажа на сердечно-сосудистую систему состоит в том, что кровь отвлекается от внутренних органов к поверхности кожи и мышцам, расширяются периферические сосуды, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, улучшаются кровоснабжение и сократительная способность сердечной мышцы, устраняются застойные явления в малом и большом кругах кровообращения, повышается обмен в клетках и поглощение тканями кислорода. Массаж стимулирует кро­ветворную функцию, способствуя повышению в крови гемоглобина и эритроцитов.

Массаж ускоряет движение лимфы, что, с одной стороны, увели­чивает приток питательных веществ к тканям массируемого участка, с другой — освобождает клетки от продуктов обмена и распада.

Массаж активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличивая выделение из организма минеральных солей, хлорида натрия, неорганического фосфора и азотных органических веществ мочи — мочевины, мочевой кислоты.

Иглорефлексотерапия. В основе действия иглоукалывания лежит влияние на центральную нервную систему, посредством которого

370

осуществляются регулирующие и трофические влияния на функции организма. Умеренное раздражение чувствительных окончаний, со­средоточенных в определенных точках кожи, мышц и других тканей, через нервные пути восстанавливает регуляторные процессы в ор­ганизме, нормализует силу, подвижность и уравновешенность про­цессов возбуждения и торможения. Воздействие на организм игло­укалывания осуществляется рефлекторным путем через нервные центры, контролирующие деятельность его органов и систем.

Основу иглоукалывания составляет учение о точках воздействия. Точки воздействия (акупунктурные точки) — представляют собой проецируемые на кожу участки наибольшей активности системы взаимодействия "покровы тела — нервная система — внутренние органы". В них на разной глубине расположены рецепторы, воспри­нимающие раздражение и передающие импульсы по афферентным путям в центральную нервную систему.

Дыхательная гимнастика имеет важное значение для сохранения здоровья. Существуют различные методики выполнения дыхательной гимнастики, которые используют три основных параметра дыхания: глубину, частоту и скорость вентиляции легких. Все дыхательные гимнастики основаны на том, что обязательно используют дыхание через нос и концентрируют внимание человека на сам процесс дыхания.

Фитопрофилактика. Эффективность воздействия растений на ор­ганизм человека обусловлена содержанием в них ряда химических и биологически активных веществ. Наиболее значимые из них: алка­лоиды, гликозиды, флавоноиды, витамины, дубильные вещества, слизи, эфирные масла, органические кислоты, смолы, жирные мас­ла, пектины.

Водные ванны. Действие водных ванн определяется температур­ным, механическим и химическим факторами воды, вызывающими раздражение рецепторов в коже. Эти раздражения рефлекторно, через центральную нервную систему, вызывают ответные реакции органов и систем организма. Так, холодные (до 20°С) и прохладные (20-33°С) ванны оказывают тонизирующее действие, стимулируют функ­ции сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшают обмен ве­ществ; индифферентные (34- 36°С) и тепловые (37- 39"С) снижают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон; горячие (40-42°С) усиливают потоотделение и обмен веществ.