Сущность гибкости
Гониометрия представляет собой метод измерения диапазона движения сустава. Диапазон движения (ДД) можно измерять двумя способами: в линейных единицах (дюймах или сантиметрах) и угловых (градусах).
Существует три основных вида гибкости. Статическая гибкость характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость (Fleischman, 1964; Heyward, 1984). Примером статической гибкости может быть медленный наклон туловища вниз до касания руками пола. Баллистическая гибкость обычно связана с подпрыгивающими, прыгающими и ритмичными движениями. Под динамической гибкостью подразумевают способность использовать диапазон движения сустава при занятиях двигательной активностью либо с нормальной, либо с высокой скоростью (Corbin и Noble, 1980; Fleischman, 1964). Следует отметить, что динамическая гибкость не обязательно означает баллистические или быстрые виды движений. Альтернативным является понятие функциональной гибкости (Clippinger-Robertson, 1988). В качестве примера «медленной» динамической гибкости можно привести способность балерины медленно подняться на носках и удерживать ногу под углом 60°, тогда как прыжок в шпагат — это пример «быстрой» динамической гибкости. Большинство видов спорта включает динамическую гибкость.
8
Г л а в а 1 .
Современный взгляд на гибкость и растягивание
Гибкость
имеет свою специфику для данной группы
видов спорта, данного сустава, данного
направления и данной скорости. Более
того, даже в группах видов спорта
определенные структуры гибкости связаны
с частыми или редкими движениями
суставов в данных видах спорта,
дисциплинах
и положениях. Результаты исследований
показывают, что ряд видов
спорта требует развития определенных
специфических структур гибкости
для достижения успеха в избранном виде.
Это бейсбол (Fleisg
и др., 1995;
Gurry
и др., 1985), хоккей на льду (Agre
и др., 1988; Song,
1979), плавание
(Bloomfield
и др., 1985; Oppliger
и др., 1986), теннис (Chandler
и др., 1990).
Это и обусловливает соответствующий
выбор тренировочных занятий
для развития гибкости (Fernicke
и Salem,
1991). Более подробно этот вопрос
будет рассмотрен в главе 20.
Программа развития гибкости
Программа развития гибкости представляет собой адекватно спланированную программу физических упражнений, обеспечивающую постоянное и постепенное увеличение используемого диапазона движения сустава или ряда суставов в течение определенного периода времени (Aten, Knight, 1978; Corbin, Noble, 1980). Согласно Эвйент, Хэмберг (1984), растягивание можно разделить на две категории: саморастягивание и терапевтическое мышечное растягивание. Последний вид, как правило, используется в процессе тренировки спортсменов и подготовки артистов балета. Терапевтическое мышечное растягивание может входить в комплекс упражнений больных с дисфункцией двигательного аппарата (Michelman и Cimino, 1990).
Положительное влияние программы развития гибкости
Положительное влияние программы развития гибкости определяется двумя факторами: индивидуальными целями или задачами, контекст которых может быть биологическим, психологическим, социологическим или философским, и средствами (методами и способами) достижения поставленных целей.
Союз разума, тела и духа. С чисто эзотерической точки зрения, программа развития гибкости может служить для объединения разума, тела и духа. Из множества дисциплин, преследующих цель обеспечить совершенство и гармонию разума, тела и духа, наиболее известной, по-видимому, является йога. Не вдаваясь в философию, можно сказать, что цель йоги — достижение контроля над собственным телом и разумом при помощи собственной воли (Ramacharaka, 1960).
Йога, согласно древнему трактату «Йога сутрас», включает ряд категорий физических и духовных упражнений, так называемых «ангас».
9
Наука
о гибкости
Классическая йога включает 8 ангас, конечная цель которых — окончательное освобождение, «энстезис»:
Яма — воздержание.
Нияма — соблюдение.
Асанас — позы.
Пранаяма — контроль дыхания.
Пратиахара — отключение чувств.
Дхарана — концентрация.
Дхияна — медитация.
Самадхи — состояние суперсознания, единства или объединяющей концентрации.
Сегодня большинство людей считают асаны обычными физическими упражнениями, позволяющими развивать гибкость и ловкость. Однако это не единственная функция асан. Асаны — средство, с помощью которого можно контролировать дыхание (т. е. пранаяма) и четыре остальные ангас. Как гласит один из древних текстов, «Гхеранда Самхита», «... существует 840 000 асан, описанных Шивой. Их столько, сколько существует живых организмов на этой земле» (Vasu, 1933). В сущности, многочисленные источники йоги подчеркивают следующие основные принципы, являющиеся мистическими и непонятными, но в то же время логическими и рациональными:
Тело представляет собой храм — убежище Божественной искры.
Тело — инструмент достижений.
Йоги совершенствуют тело, практикуя асаны.
Йоги выполняют асаны для достижения полного равновесия между разумом, духом и телом.
Разум, дух и тело неразделимы.
Ийенгар (1979) объясняет сущность йоги следующим образом:
«Для йога его тело является главным инструментом достижения совершенства. Если средство передвижения ломается, путешественник не может продолжать свой путь. Если тело поражено болезнью, человек не способен достичь многого. Физическое здоровье играет важную роль для умственного развития, поскольку разум функционирует благодаря нервной системе. Если тело больное или поражена нервная система, разум притупляется, становится инертным и достичь концентрации или медитации становится невозможно».
Таким образом, практика асан с целью развития разума или достижения Самадхи попутно способствует развитию гибкости.
Снятие стресса и напряжения. Стресс — естественный и необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает в результате взаимодействия мотивов деятельности, с одной стороны, и условий и средств деятельности — с другой. Стресс — восприятие угрозы — состояние тревоги. Его можно определить как обобщенную реакцию организма на стимулы (Christiansen, Baum,
10