Упражнения

 

1.     Бег на месте с переходом  в бег по прямой.

2.     Семенящий бег с переходом на обычный.

3.     Бег по дистанции.

4.     Пружинистый бег с высоким подниманием бедра.

5.     Прыжки с высоким подниманием бедра.

6.     Прыжки с ноги на ногу, по отметкам с переходом  на бег.

7.     Бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом.

8.     Старты с места с пробеганием отрезков 5-10 метров.

9.     Переход от обычного бега к ускоренному (по ориентирам, по внезапным слуховым и зрительным сигналам).

10. Рывки из положения боком и спиной по направлению бега.

11. Ускорения с изменением направления после выхода с прямой.

 

Прыжки. Необходимо научить правильному отталкиванию (в желаемых направлениях), высоте взлета, координации движений в безопорном положении и правильному приземлению. В начале изучаются прыжки с места, а затем в движении толчком одной и двумя ногами. По мере усвоения прыжки совершенствуются с помощью одних и тех же упражнений и приемов, куда они входят органической частью.

 

Упражнения

 

1.     Отталкиваясь толчковой ногой выполнять прыжок вверх. Вверх – вперед, с разворотом  туловища, вверх  вперед с отклонением туловища, вверх в сторону, вверх – назад.

2.     Прыжки вверх с поворотом от 90⁰ до 360⁰.

3.     Многоскоки с акцентом на высоту.

4.     На одной ноге вправо и влево с продвижением вперед и назад.

5.     На одной ноге вперед и назад, вправо и влево.

6.     На одной ноге вперед и назад, вправо и влево с различной последовательностью.

7.     Толчком двух ног с продвижением в различных направлениях.

 

Остановка в два шага без мяча. В сочетании с поворотами и рывками позволяет игроку на некоторое время освободиться от опеки противника и выйти на свободное место для дальнейших действий. Остановку в два шага игрок выполняет, не нарушая ритма бега. Остановка начинается с энергичного отталкивания одной ногой. Во время полета маховая нога опережает туловище и приземляется первой (первый шаг). После соприкосновения маховой ноги с поверхностью площадки, толчковой ногой осуществляется шаг (приземление), остановка закончена.

Инерция бега  погашается сгибанием ног, незначительным поворотом и отклонением туловища в сторону опорной ноги. Остановка в два шага является основной двухшажного ритма. Она служит хорошим подготовительным упражнением к ловле мяча в движении с последующей остановкой и уходом с мячом на ведении в противоположную сторону.

Остановки изучаются параллельно с бегом: вначале способ остановки шагом, затем прыжком. Важно с самого начала учить таким образом, чтобы не изменялась ширина шага и не замедлялась скорость бега перед остановкой, а первый шаг остановки был бы широким. Кроме того необходимо обращать серьезное внимание на сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекращение поступательного движения вперед и правильное расположение стоп.

Ошибки при начальном обучении:

1.     Недостаточное сгибание опорной ноги;

2.     Смешение о.ц.т. на одну из стоп;

3.     Сильный наклон туловища вперед;

4.     Расположение стоп на одной фронтальной оси.