Правдивая история

Однажды я читал лекцию об Александер-методе тюремным надзирателям. Один из них поинтересовался у меня, неужели же я советую им ходить вприпрыжку. А почему нет — ответил я. Впрочем, я не был уверен в том, что они восприняли мой ответ всерьез. Недели две спустя я вновь появился в той тюрьме, чтобы договориться о следующей лекции, и спросил у помощницы начальника тюрьмы, как им понравилась моя первая лекция. Очень понравилась, сообщила мне помощница, и на другой день после той лекции два-три надзирателя уже прогуливались по двору, двигаясь вприпрыжку. Заключенные, по ее словам, бурно аплодировали, наблюдая из камер. А один заключенный потом сказал, что был просто потрясен — потому что даже не представлял, что надзиратели тоже люди.

Марионетки

Во время ходьбы мы можем вообразить, что к макушке головы у нас прикреплена нить, которая тянет нас вверх и поддерживает. Но речь идет не о действии — все это воображение... мысленное перепрограммирование. Просто мысль, глубоко спрятанная в нашем подсознании. Однако мысль продуктивная. Благодаря ей мы усвоим более легкую походку.

Подойдите опять к стене, у которой вы уже стояли. Коснитесь стены тремя контрольными точками, колени не сгибайте. Сделайте медленно шаг вперед. Вы немного наклонились в сторону, поднимая ногу, чтобы сделать шаг, — верно? Готов поспорить, что наклонились. Так ходят большинство из нас. Мы поднимаем ногу, делаем шаг вперед и переносим вес тела на выдвинутую вперед ногу в то время, как делаем шаг ногой, оставшейся позади. Иной способ ходьбы — невозможный при медленном темпе — это когда вы, делая первый шаг, просто падаете вперед. Вес головы будет служить своеобразной точкой вращения. Вы обнаружите, что при таком движении должны подняться на кончиках пальцев и тогда сделаете первый шаг не наклоняясь в сторону.

Первый шаг

Вы будете двигаться вперед с той же естественностью, с какой это делает маленький ребенок, «падающий» с каждым новым шагом.

Прыжки на носках

Попробуйте походить на носках. Попробуйте на ходу подпрыгивать на носках. Попробуйте бежать, «падая» при каждом шаге. Встаньте в очень узком дверном проеме и сделайте уже известный вам первый шаг. Если вы сделаете его новым способом, все будет в порядке, но если вы шагаете по-старому, вы либо коснетесь одного из косяков, либо вообще застрянете в дверях. Ну а если вам удастся найти очень узкую входную дверь, воткните два шеста в землю во дворе — один от другого на расстоянии ширины ваших плеч, плюс еще чуть-чуть с каждой стороны. Вы можете попробовать тот же трюк, просто стоя у стены. Не забудьте, что вы наклоняетесь в сторону ноги, с которой делаете первый шаг, а поэтому пусть с той стороны у вас будет стена.

Положение полулежа Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка, лист бумаги и... кто-то из ваших друзей. Попросите своего друга внимательно наблюдать за вами, когда вы совершаете простейшее действие, и точно записать, как вы его совершаете: где именно находится каждая из ваших конечностей, каждая часть тела. У вас будет памятка о том, каким образом вы однажды действовали, а позже мы с вами рассмотрим новый способ этого действия. Теперь зовите друга.

Положите несколько книг на пол и встаньте рядом с ними, приготовившись принять положение полулежа. Вам нужно всего две-три книги. Ниже я объясню вам, сколько в точности книг вам потребуется и какой высоты должна быть стопка. Пока запаситесь книгами в таком количестве, чтобы они поддерживали вашу голову. Смените положение стоя на положение полулежа, а ваш друг пусть записывает, как вы это делаете. Возможно, вы сначала сядете на пол, а потом откинетесь назад, а может быть, вы сядете на корточки прежде, чем опрокинетесь на спину.

Затем вновь встаньте на ноги — ваш друг пусть записывает, как вы встаете. Опять же — вы можете сначала сесть, а потом встать из положения лежа или даже — как я однажды видел, — вы сумеете вскочить, выгнув спину. А теперь поблагодарите друга за помощь и отпустите его.

Отлично, теперь у вас есть памятка. Должен вам сказать, что я наблюдал престранные способы, какими люди ложатся и встают, а поэтому не смущайтесь — просто это способ, привычный для вас. А теперь я предложу вам совсем новый способ. Он не лучше и не хуже вашего прежнего — он новый, и благодаря ему ваше тело будет испытывать гораздо меньшую нагрузку.