Саморегуляция / Бабич_Саморегуляция_ВГУ

Занятия 6-7. Основные упражнения второй ступени аутотренинга: техники визуализации и медитации.

Релаксационно-медитативный тренинг

Практическое задание № 8

1.Выполнить упражнение на визуализацию («Целенаправленное вы- зывание образных представлений»).

2.Выполнить медитативные упражнения («Источник энергии», «Аэро-

стат»).

3.Провести самоанализ релаксационно-медитативного тренинга (форму отчета см. на с. 26).

Отчет о результатах релаксационно-медитативного тренинга

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

31

ТЕМА 4. АРТ-ТЕРАПИЯ

КАК МЕТОД ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ

Занятие 8. Основные положения арт-терапии

Задание для самостоятельной работы: изучить теоретический мате- риал по теме занятия.

1. Арт-терапия в работе с личностью

Арт-терапия – современное направление в психотерапии, исполь- зующее в качестве основных терапевтических средств как творческий про- цесс, в котором находится клиент, так и его результаты: картины, стихи, музыку и т.д.

Для применения данного метода не требуется умения рисовать, хотя

в результате практики метода эта способность может открыться у человека вместе с другими творческими способностями.

Арт-терапия позволяет раскрыть творческий потенциал человека, высвободить его скрытые энергетические ресурсы и, в результате, найти оптимальные способы решения проблем.

2. Методы арт-терапии

Арт-терапия включает в себя множество методов: изотерапию, му- зыкотерапию, песочную терапию, сказкотерапию, фототерапию и др.

Изотерапия – терапия изобразительным творчеством, в первую оче- редь рисованием. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное со- стояние рисующего.

Музыкальная терапия – это контролируемое использование музыки

влечении, реабилитации и релаксации.

Впроцессе песочной терапии могут корректироваться некоторые не- адаптивные установки, иррациональные представления человека. Один из

основных механизмов позитивного воздействия песочной терапии основан на том, что человек получает опыт создания маленького мира, являющего- ся символическим выражением его способности строить свою жизнь.

Фототерапия основана на применении фотографии или слайдов для решения психологических проблем, а также для гармонизации личности. В основе фотографии лежит создание художественных образов. Это позволя- ет рассматривать фотографию как одну из форм визуального искусства.

Сказкотерапия – метод, использующий сказочную форму для инте- грации личности, расширения сознания, совершенствования взаимодейст- вия с окружающим миром.

32

Занятие 9. Техники арт-терапии

Практическое задание № 9

1.Выполнить рисуночные упражнения («Каракули», «Выражение эмоций и чувств через зрительные образы»).

2.Выполнить упражнения психосинтеза и психодрамы («Круг желаний», «Письмо к себе»).

3.Провести самоанализ по каждому упражнению, результаты отразить в отчете.

Отчет о выполнении арт-терапевтических техник

1. Упражнение «Каракули»

Цель: фасилитация изображения внутренних переживаний в виде формы. Материалы: три листа белой бумаги формата А3, цветные мелки,

карандаши, краски, скотч.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана- лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения, какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

33

2.Упражнение «Выражение эмоций и чувств через зрительные образы»

Цели: исследование внутренних конфликтов, отреагирование и «про- работка» психотравмирующих переживаний, поиск ресурсов.

Материалы: листы белой бумаги формата А4, фломастеры (или цветные карандаши, пастельные мелки), скотч.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана- лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения, какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

3.Упражнение «Круг желаний»

Цель: фасилитация осознавания скрытых мотивов. Материалы: бумага, ручка, цветные карандаши, краски.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана- лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения, какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

34

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

4. Упражнение «Письмо к себе»

Цель: осознание собственного «Я». Материал: тетрадь, ручка.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана- лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения, какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

35

ТЕМА 5. САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО

СОСТОЯНИЯ С ПОМОЩЬЮ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА

Занятие 10. Основные методы и способы массажа

Задания для самостоятельной работы

1.Изучить теоретический материал по теме занятия.

2.Выполнить упражнения точечного массажа.

3.Результаты упражнений отразить в отчете.

1.Виды точечного массажа. Характеристика биологически активных точек

На благотворные свойства точечного массажа обратили внимание случайно в процессе обследования зон повышенной кожной чувствитель- ности, которые получили название биологически активных точек.

Приемы точечного массажа напоминают приемы общего массажа (поглаживание, надавливание, растирание, «пальцевый укол» и т.д.). Ко- нечный результат в отличие от обычного массажа характеризуется эконо- мичностью и высокой эффективностью. Эффект при точечном массаже бывает строго направленным и неизмеримо большим.

Основу механизмов действия точечного массажа составляют сложные взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные и нейроэндокрин- ные процессы, которые формируются при механическом раздражении ак- тивных точек кожи и подлежащих тканей и регулируются, в зависимости от методов точечного массажа, различными отделами нервной системы.

Методы воздействия при точечном массаже различаются по интен- сивности, продолжительности влияния на активную точку, а также количе- ством точек, массируемых в течение одного сеанса. В зависимости от ме- тода можно осуществить возбуждение или успокоение определенного ор- гана (или всего организма).

Существуют возбуждающий и успокаивающий способы точечного массажа. Успокоение осуществляется сильным воздействием, а возбуж-

дение – слабым. Возбуждающий метод используется при необходимости уменьшить (снять) явления усталости, сонливости, преодолеть мышечную слабость, повысить работоспособность. Успокаивающий метод применяет- ся при болевых синдромах, особенно суставного и мышечного характера, при некоторых состояниях, сопровождающихся повышением мышечного тонуса (например, при миозитах), или, если надо снять внутреннее напря- жение, побороть бессонницу и др.

При пальцевом способе точечный массаж обычно проводится поду- шечкой ногтевой фаланги одного или нескольких пальцев. Независимо от

метода воздействия массажные движения производятся с возрастающим

36

усилием: если первое движение представляет собой простое прикоснове- ние, то в последующих воздействиях (например, в пятом, шестом) осуще- ствляется достаточно сильный нажим.

2. Точечный массаж, оптимизирующий работоспособность

Использование данного вида массажа предупреждает (уменьшает) утомление и ускоряет восстановление организма. Активные точки объеди- нены в пять зон. Массажу подвергаются следующие точки.

I зона

1.Точка хе-гу – «закрытая долина» – симметричная, находится на тыльной поверхности кисти, в кожной складке, образуемой первым и вто- рыми пальцами.

Массаж точек этой зоны активизирует организм, настраивает его на предстоящую деятельность, улучшает уровень протекания основных пси- хофизиологических процессов (памяти, внимания, сенсомоторики и др.) и повышает общее настроение.

II зона

1.Точка сань-инь-цзяо – «точка встречи трех инь» – симметричная точка, находится на внутренней поверхности голени, немного позади большой берцовой кости, на три поперечных пальца выше уровня основания лодыжки.

2.Точка сюань-чжун – «висячий колокол» – симметричная точка,

находится на наружной поверхности голени, на три поперечных пальца выше уровня основания лодыжки.

Массаж активных точек второй зоны способствует снятию утомле- ния в ногах, устраняет нарушение микроциркуляции крови и лимфы и то- низирует организм.

III зона

3.Точка да-чжуй – «большой позвонок» – несимметричная точка, находится на задней срединной линии, между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков. Остистый отросток VII шейного позвонка служит ориентиром – он самый выступающий на шее.

Согласно концепции восточной рефлексотерапии эта биологически активная точка имеет опосредованные связи почти со всеми активными точками организма. Эту точку еще называют «паук», потому что ее связи с другими точками напоминают паутину.

Сегментарно точка имеет связи с симпатическими сплетениями позвоноч- ных артерий, питающих головной и спинной мозг. Массаж этой точки оказывает адаптивное влияние на кровоснабжение головного мозга, снимает утомление.

IV зона

4.Точка и-фэн – «защита от ветра» – симметричная, находится у основания мочки уха, посередине линии, соединяющей мочку и сосцевид- ный отросток черепа.

37

5.Точка тин-гун – «дворец уха» – симметричная, определяется на середине линии, соединяющей козелок уха и сустав верхней челюсти. При открывании рта в этом месте прощупывается ямочка.

Массаж точек четвертой зоны способствует улучшению функций слу- хового анализатора, снимает явления усталости, симптомы головной боли.

V зона

6.Точка сы-чжу-кун – «ворота уха» – симметричная, находится на наружном конце брови. Если пальцем провести по нижнему краю глазни- цы, то местонахождение точки определяется по небольшой выемке.

7.Точка инь-тан – «линия лба» – несимметричная, расположена на передней срединной линии лба, в центре переносицы.

Воздействие на активные точки этой зоны снимает явления устало- сти глаз, нормализует мозговое кровообращение, оказывает адаптивное влияние на организм человека.

Практическое задание № 10

Выполнить точечный массаж, придерживаясь следующих рекомен- даций.

−Массаж точек проводится в течение 30-40 секунд в каждой точке. Обычно на массаж всех активных точек затрачивается около 10 минут.

−Перед массажем следует потереть ладони, это улучшит кровооб- ращение в пальцах, согреет их.

−Массаж начинается с зоны I, которая расположена на кистях. Вна- чале массируют точки, расположенные на боковых поверхностях ногтевых фаланг. Большим и указательным пальцами проводится 5-6 массажных движений одновременно на точки, расположенные справа и слева от ногте- вого ложа. Так поочередно обрабатываются точки всех десяти пальцев.

−Затем проводится массаж точек 1. Массаж проводится в течение 30-40 секунд вначале на правой, а затем на левой руке большим пальцем.

−Зона II расположена на ногах. Здесь массируются точки 2 и 3, на- ходящиеся на внешней и внутренней поверхности голени. Массаж этих то- чек проводится одновременно на обеих ногах.

−Зона III расположена на шее. Массажу в этой зоне подвергается точка 4. Точка массируется указательным пальцем.

−Зона IV находится в области наружного уха. Здесь массируют точки 5 и 6. Массаж точек проводится средним и безымянным пальцами одновременно: сначала с правой стороны лица, а затем с левой стороны.

−Зона V расположена на лице. Самомассаж в этой зоне оказывает- ся на симметричные точки 7 и на несимметричную точку 8. Массаж точек, расположенных на наружных концах бровей, производится одновременно справа и слева, а затем массируется точка на переносице.

38

Отчет о выполнении упражнений точечного массажа

В отчете отразите:

−ощущения, чувства, которые вы испытывали в процессе упражнений

−ваши достижения и неудачи;

−проанализировать свои действия по устранению недостатков;

−итоговый результат.

Не забывайте проводить периодическую оценку промежуточных результатов деятельности и соотносить их с главной целью занятий!

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Вместо заключения

Итак, Вы проделали большую работу по раскрытию собственных ре- сурсов саморегуляции и психологической разгрузки.

Сейчас самое время подвести итоги… Проанализируйте, достигли ли вы своей основной цели? Если нет, но в чем причины?

Помните, что все ваши планы и прогнозы носят только временный характер, надежда на стопроцентный успех в первой же попытке чаще все- го только иллюзия.

Надежным гарантом вашего успеха может быть только устойчивая мотивация, самоконтроль действий и ежедневная работа над собой.

39