Саморегуляция / Панкратов_саморегуляция псих.здоровья

Библиотека

  О нас Обучение Семинары и тренинги Запись на обучение Расписание Высшее образование Абитуриентам Приёмная комиссия Проходные баллы Программы вступительных испытаний Порядок проведения вступительных испытаний Заявление о приёме Статистика приёма Перечень документов для поступления Поступление и обучение Правила приёма Первое высшее расписание Второе высшее расписание Дополнительное образование Поступление и обучение Правила приёма Расписание Врачам Психологам Правила поступления Льготы Обучение в регионах Консультации Отзывы Преподаватели Форум В помощь учащимся Библиотека Магазин Обучение в регионах Центр бизнес-тренинга Тренинги Консалтинг, корпоративные программы Корпоративные тренинги Открытые тренинги HR-менеджмент Тестирование персонала Коучинг Психодиагностика Архив тренингов Аренда Вакансии Контакты Наши партнеры

      Наши проекты:

О нас  |   Карта сайта  |   Подписка  |   Ссылки Библиотека » Популярная психология и психотерапия » Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья

Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое руководство. – М. Изд-во Института Психотерапии, 2001. - ...с. – (Серия: Психология успеха и эффективного управления). Саморегуляция психического здоровья

Практическое руководство

Издательство Института Психотерапии

Москва

2001

Научный редактор и главный консультант

Панкратов Александр Николаевич,

профессор, руководитель программы

«Психология успеха и эффективного управления».

Рецензенты:

Жданов Олег Игоревич,

доктор психологических наук, профессор

Гордеев Михаил Николаевич,

кандидат психологических наук,

доктор медицинских наук

Панкратов В.Н.

Саморегуляция психического здоровья: Практическое руководство. – М. Изд-во Института Психотерапии, 2001. - ...с. – (Серия: Психология успеха и эффективного управления).

Эксклюзивное право издания книги на русском языке принадлежит Институту Психотерапии. Все права защищены. Любая перепечатка издания является нарушением авторских прав и преследуется по закону. Опубликовано по соглашению с автором.

Эта книга для всех, кто хочет сохранить и укрепить собственное психическое здоровье. Вы найдете в ней ответы на многие жизненно важные вопросы и овладеете особой технологией, позволяющей:

улучшить свое самочувствие, научившись вырабатывать иммунитет против скуки, тревоги, одиночества и других гнетущих состояний;

обрести чувство вдохновения, благополучия и оптимизма;

преодолевать стрессы, депрессии, кризисы жизни;

извлекать пользу из потерь и вовремя освобождаться от болезненных переживаний.

в любой ситуации получать доступ к состоянию уверенности и спокойствия;

научиться любить все в себе и себя во всем.

Пособие содержит тестовый материал, позволяющий узнать себя, в нем приводятся оригинальные упражнения-аутотренинги, побуждающие думать и творить, испытывая особую радость познания самого себя.

Содержание

Введение  

1. Психическое здоровье человека.

1.1. Психология здоровья - новая отрасль человекознания.

1.2. Сущность психического здоровья человека.

1.3. Состояние нездоровья как причина эмоционального дискомфорта.

1.4. Депрессивные состояния как проявление психического нездоровья.

1.5. Самоуправление и психическое здоровье.

2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции.

2.1. Уровни саморегуляции психического здоровья.

2.1.1 Информационно-энергетический уровень саморегуляции.

2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции.

2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции.

2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции.

2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования.

2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования.

2.2.2. Основные компоненты бодрствования.

2.2.3. Функциональная структура трудных состояний.

3. Характеристика негативных психических состояний человека.

3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психической активностью.

3.1.1. Стресс.

3.1.2. Доминантные состояния.

3.1.3. Фрустрация.

3.1.4. Тревога.

3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью.

3.2.1. Монотония.

3.2.2. Одиночество.

3.2.3. «Ночная психика».

3.2.4. Скука.

3.2.5. Астения.

3.2.6. «Болезненная праздность».

3.3. Предневротические неблагоприятные состояния.

3.3.1. Фобии.

3.3.2. Навязчивые мысли.

3.3.3. Навязчивые действия.

3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации.

3.4.1. Кризис мотивации.

3.4.2. «Кризис середины жизни».

4. Искусство преодоления стресса.

4.1. Механизм преодоления стрессовых состояний.

4.2. Рекомендации по своевременному распознаванию и преодолению стресса.

4.3. Методики выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений.

5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости.

5.1. Сила мысли и ее проявления.

5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения.

5.3. Технология вхождения в трансовые состояния.

5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции.

5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия.

Заключение.

Литература.

Приложение 1. Тесты «Познай себя».

Тест 1. Умеете ли Вы радоваться?

Тест 2. Насколько Вы раздражительный человек?

Тест 3. Довольны ли Вы собой?

Тест 4. Насколько Вы одиноки?

Тест 5. Какова Ваша устойчивость к стрессам?

Приложение 2. Проверим свои знания.

Приложение 3. Тестовые упражнения «Завершим мысль».

Приложение 4. Упражнение-аутотренинг «Скажи мне, ..., и я скажу, кто ты».

Приложение 5. Упражнение по релаксации, концентрации и визуализации

Приложение 6. Упражнение по управлению отрицательными эмоциями

Приложение 7. Тематика бизнес-семинаров по программе «Психология успеха – эффективного управления».

Введение

Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство избавления от болезней.

А. Смайсл При чтении этой книги, уважаемый читатель, у вас может возникнуть чувство, будто вы отыскали в забытой кладовой своего дома сундук с сокровищами, и не верите, что он принадлежит вам. Сундук до краев наполнен драгоценными возможностями, о которых вы даже не подозревали.

Тут уникальные и доступные способы улучшать свое самочувствие, преодолевать скуку, монотонию, одиночество и другие тяжелые состояния. И новый взгляд на свое прошлое и настоящее, позволяющий получать доступ к состоянию уверенности и спокойствия. И огромный арсенал приемов самонаблюдения, укрепляющий ваше психическое здоровье и одаривающий вас все новыми и новыми открытиями.

Изменения к лучшему в собственном саморазвитии станут очевидными лишь в том случае, если вы не просто прочитаете эту книгу, но и выполните рекомендованные упражнения. То, что мы слышим, часто забывается, то, что видим, запоминается несколько лучше, но лишь то, что мы делаем сами, можно понять и прочувствовать по-настоящему глубоко.

Эта книга – руководство по укреплению психического здоровья и управлению собственными мыслями, чувствами и поведением. Она раскрывает психологическую сущность саморегуляции, позволяет выработать эмоциональную устойчивость и обрести душевное равновесие.

Эта книга поможет вам овладеть эффективными приемами саморегуляции, искусно «вдохновляться» самому и профессионально «вдохновлять» других.

С уважением,

Вячеслав Панкратов

1. Психическое здоровье человека

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Г. Гейне В жизни человека есть то, без чего не бывает ничего. Это здоровье. Здоровье бывает физическое – красота, пластичность, гибкость тела; физиологическое – нормальное функционирование внутренних органов – сердца, желудка, печени и т.д.; и, наконец, психическое, которое отражает состояние психики человека в ее многогранных проявлениях. Что такое психическое здоровье, в чем оно проявляется и как им управлять – об этом пойдет речь в данном разделе.

 Психология здоровья - новая отрасль человекознания*

* Подробнее о становлении психологии здоровья как новой отрасли знания см.: Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья. СПб, 1998; Психология здоровья / Г.С. Никифоров, И.Н. Гурвич и др. СПб, 2000.

Девять десятых нашего успеха зависит от здоровья.

А. Шопенгауэр q Появление новой отрасли знания

Психология здоровья как новая область знания о человеке непосредственно связана с появлением профилактической медицины. Путь ее становления, как отмечают специалисты (В.А. Ананьев, Г.С. Никифоров и др.), условно можно разделить на три этапа. На каждом из них формировалась своя концептуальная стратегия.

Первый этап. Его пафос сводился к запугиванию, устрашению населения теми или иными недугами, неминуемо подстерегающими всякого, кто злоупотребляет, например, алкоголем, или курением, или жирной пищей и т.д. Самой яркой иллюстрацией является лозунг: «Один грамм никотина убивает лошадь». Данная группа концепций, как известно, отличалась малой эффективностью. Ориентация же этого этапа была на патогенную основу факторов риска (наркотик, никотин, алкоголь, холестерин и др.).

Второй этап. Его квинтэссенцией было обращение к разуму человека. Здоровое тело есть продукт здорового разума. Если ты, человек, достаточно разумен, тебе стоит позаботиться о своем здоровье, «ибо здоровье – это не все, но все без здоровья – это ничто», как говорил мудрый Сократ. В этот период населению активно предоставлялась объективная статистика, разъяснялись патогенные механизмы воздействия, предлагались различные модели здорового образа жизни. Таким образом, данная группа концепций ориентировалась на личность.

Третий этап. Современный этап развития профилактических концепций ориентирован на исходные причины и, таким образом, может быть назван каузальным. Такой подход нацелен на устранение причин, а не на борьбу со следствием. Опыт и научные исследования показывают, что первопричина, дающая толчок к развитию различных заболеваний и девиантных форм поведения, чаще всего обнаруживается в психологии человека.

Ранняя профилактика как первичное условие решения проблем здоровья – это современный интегральный подход. Сегодня открывается возможность объединить все три группы концепций в новой отрасли знания – психологии здоровья.

q Психически здоровая личность –

это общественное богатство

К сожалению, многие люди недостаточно глубоко осознают понятие «самосовершенствование». Не всегда понимают и то, что саморазвитие, рост собственной личности – это помощь не только себе, но и окружающим. («Спаси себя - и вокруг тебя спасутся тысячи!») Поскольку человеческая жизнь является высшей ценностью общества, то совокупность свойств, качеств, состояний человека есть ценность не только самого человека, но и общества. Именно это превращает здоровье индивида в общественное богатство.

q Материальный достаток еще не дает

ощущения полноты здоровья и счастья

Человек еще не до конца осознал, что достижения в области материальной культуры не способны дать ощущения полного счастья («богатство становится бременем, когда оно накоплено»). Эти достижения являются лишь фоном, на котором строится счастье за счет познания себя, других, расширения и углубления связей между людьми, проникновение в вечные тайны бытия.

Известно, что всестороннюю полноту человеческой жизни как непреходящей ценности обусловливает здоровье, и наслаждение жизнью предполагает наличие здоровья. Ценность человеческой жизни является абсолютной, так как жизнь – это единственное условие и критерий существования любой другой ценности.

q  Здоровье человека: основные факторы риска

Наше здоровье зависит от множества причин, в основе которых лежат социально-психологические закономерности. Согласно модели обусловленности здоровья (Ю.П. Лисицин, В.П. Петленко, 1992), основными и определяющими факторами риска являются: образ жизни – 50–55%, внешняя среда – 20–25%, генетический риск – 15–20%, здравоохранение – 8–10%.

q Психологическая составляющая –

основа здоровья личности

Однако если человек научится осознавать и контролировать свое поведение, эмоции, мысли, то он может научиться сохранять и оптимальный вес, гармонизировать семейные и сексуальные отношения, избавляться от привычек, мешающих полноценно жить. Таким образом, путем познания и улучшения психологической составляющей здоровья мы можем не только предупреждать возникновение болезней, укреплять здоровье, но и совершенствовать и человека, и его здоровье.

q Психология здоровья как сплав знаний

психологии и валеологии

Психология здоровья представляет собой научное направление, которое объединило две науки – психологию и валеологию. Психология – это область научных знаний о психике и психической деятельности человека и групп людей. Валеология является наукой об индивидуальном здоровье человека и состоит из двух основных частей: валеософии (от «валео» – здоровье, «софия» – мудрость) – теории здоровья, и валеометрии – науки об измерении здоровья. Психология здоровья выступает в качестве опоры, фундамента валеологии и придерживается основного принципа: «Человек, познай и сотвори себя».

Таким образом, психологию здоровья можно определить как науку о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития.

q Принципиальное отличие медицины от валеологии

В отличие от медицинской парадигмы (движение от патологии к здоровью), валеологическая концептуальная схема формирует обратный курс: от здоровья к здоровью, точнее, от «нормы здоровья» к «норме болезни». («Нормальные болезни» – это естественные возрастные болезни, например, климакс, болезни по старости. – В.М. Дильман, 1987). Медицина опирается на тактические задачи; это ретроспективная наука, которая ищет причины уже существующей болезни. Валеология, наоборот, - проспективная наука, опирающаяся на стратегические задачи: сохранение, укрепление и развитие здоровья (В.П. Казначеев, 1996).

q Основные факторы, мотивирующие

здоровый образ жизни

Можно выделить по крайней мере четыре фактора, существенных для мотивации здорового стиля жизни:

1. Знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему.

2. Желание быть «режиссером» своей жизни, вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты.

3. Позитивное отношение к жизни – взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться.

4. Развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

q Важнейшее предназначение психологии здоровья

Данное научное направление пока находится в стадии становления, поэтому специалистам еще предстоит установить дефиниции, предмет, цели, задачи, классифицировать методы и т.д. Но ясно одно: «психология здоровья» – понятие значительно более масштабное, чем, скажем, «психогигиена» или «психопрофилактика», задача которых предупреждать возникновение психических расстройств. Общим для этих областей является их междисциплинарный характер, то есть то, что участвовать в подобных мероприятиях призваны как психологи, врачи, так и педагоги, социальные работники, социологи и др.; неспецифичность целей; динамичность методов, их связь с задачами современности (в отличие от стабильности методов профилактики инфекционных заболеваний) (В.К. Мягер, 1985). И все же «психология здоровья» имеет более широкое поле теоретических и практических задач и включает в себя не только предупреждение психической и соматической патологий.

Главной целью психологии здоровья является всестороннее совершенствование человека. Совершенствование представляет собой процесс, который принципиально не имеет окончательной завершенности. «Напротив, «развитие» – это постоянное, более или менее непрерывное движение вперед или вверх. Чем больше индивид получает, тем большего ему хочется, поэтому такого рода желание бесконечно и никогда не может быть удовлетворено» (А. Маслоу). Следовательно, психология здоровья призвана формулировать человеческий способ бытия, определять русло, вектор движения, пространство бесконечного процесса становления человека, формировать «реальный идеал» человека и способствовать его достижению.

q Роль объединяющих усилий науки и религии

в укреплении здоровья человека

В прошлом духовным совершенствованием занималась религия, и в любом ее ответвлении можно обнаружить достаточно проработанную систему психического, духовного роста. Сегодня наука и религия начинают успешно интегрироваться именно в пространстве самосовершенствования человека, и обе они стремятся привести человека к идеалу. Более того, это пространство синтезирует как отдельные направления (школы) психологии, философии, так и религиозные течения - и восточные, и западные конфессии. Свидетельство этому – разрастающееся движение трансперсональной психологии, включающее в себя все ценное в достижении гармонизации самого человека, а также человека и его окружения.

q Сделать небольных людей здоровыми –

главная задача психологии здоровья

Объектом психологии здоровья является, с известной долей условности, «здоровая» а не «больная» личность, из чего следует, что в ее задачу входит то, как делать небольных людей здоровыми. Как известно, еще Освальд Шварц называл улучшение уже вполне «здорового» человека психологикой (по аналогии с педагогикой). «Немного переупрощая, можно сказать, что З. Фрейд представляет нам больную часть психологии, и мы должны теперь дополнить ее здоровой частью», - призывал А. Маслоу.

q Основные цели психологии здоровья

Цель психологии здоровья не может быть принципиально определена (потому что определить – означает установить границы, вместить в какие-то рамки), ибо процесс совершенствования можно, по-видимому, только направлять, устанавливая границы самого «русла» бесконечного обновления человека, познающего и сотворяющего себя. Дополнительной задачей психологии здоровья является сохранение, укрепление и целостное развитие духовной, психической, социальной и соматической составляющих здоровья. Цель психологии здоровья выходит за рамки только сохранения здоровья, то есть представляет собой некую «запредельность». В таком случае само здоровье, по мнению исследователей, можно рассматривать как оптимальную предпосылку (условие) для выполнения человеком намеченных жизненных целей и задач, что является основой понимания, поиска смысла жизни и в конечном счете самоосуществления человека на Земле (В.А. Ананьев, Г.С. Никифоров, 2000).

q Сущность и основные признаки здоровья человека

Более обобщенное определение здоровья дают эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): здоровье – это отсутствие психических, физических дефектов, а также полное физическое, духовное и социальное благополучие.

Выделяют, как правило, три основных признака здоровья:

структурная и функциональная сохранность систем и органов человека;

индивидуальная приспособляемость к физической и общественной среде;

сохранность привычного самочувствия.

q Вскрыть «цветок потенциалов» личности –

главное предназначение психологии здоровья

Психология здоровья опирается на холистический подход в науке о человеке, чем подчеркивается гармоничное развитие всех составляющих человека. Реализация такого подхода может идти через раскрытие потенциалов человека.

Раскрыть «цветок потенциалов» личности (В.П. Ананьев, 1996) – вот сущностное предназначение новой области человекознания – психологии здоровья. «Цветок потенциалов» символически изображается в виде цветка, семь лепестков которого формируют «узор» взаимосвязанных потенциалов, отражающих различные аспекты душевного, телесного и социального здоровья человека. Цель практической работы – максимальное раскрытие каждого из этих потенциалов.

Потенциал разума (интеллектуальный аспект здоровья) – способность человека развивать интеллект и уметь им пользоваться.

Потенциал воли (личностный аспект здоровья) – способность человека к самореализации; умение ставить цели и достигать их, выбирая адекватные средства.

Потенциал чувств (эмоциональный аспект здоровья) – способность человека конгруэнтно выражать свои чувства, понимать и безоценочно принимать чувства других.

Потенциал тела (физический аспект здоровья) – способность развивать физическую составляющую здоровья, «осознавать» собственную телесность как свойство своей личности.

Общественный потенциал (социальный аспект здоровья) – способность человека оптимально адаптироваться к социальным условиям, стремление постоянно повышать уровень коммуникативной компетентности, вырабатывать чувство принадлежности ко всему человечеству.

Креативный потенциал (творческий аспект здоровья) – способность человека к созидательной активности, способность творчески самовыражаться, выходя за рамки ограничивающих знаний.

Духовный потенциал (духовный аспект здоровья) – способность развивать духовную природу человека.

q Предрасположенность к сохранению здоровья –

важнейшая личностная характеристика

Предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностное качество. У многих людей (возможно, у большинства) в отношении к здоровью наблюдаются серьезные противоречия. Ценность здоровья достаточно велика и не нуждается в научных доказательствах. Однако поведенческая активность, направленная на сохранение и укрепление здоровья, у многих людей не соответствует интенсивности эмоционального отношения. Причем это свойственно не только людям здоровым, но и тем, кто уже имеет достаточно выраженные недуги.

q Взаимосвязь понятий «здоровье» и «гигиена»

Слово «гигиена» имеет греческие корни, и первоначально оно означало «целебный, приносящий здоровье». Следовательно, психогигиена – это целительство души, сохранение ее целостности и здоровья. К сожалению, как правило, слово «гигиена» не вызывает приятных ассоциаций, не наводит на мысли о чем-то интересном. У многих упрочилась привычка чистить зубы. Вероятно, зубную боль как последствие невнимания к своему рту легче представить. Столь же ярко представить себе результаты своего душевного неблагополучия большинство людей не могут.

q Взаимосвязь понятий «здоровье» и «благополучие»

Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье рассматривается как источник здоровой благополучной жизни, а не как цель существования. В концепции здоровья, принятой видными специалистами медицинской науки, подчеркивается важность субъективно оцениваемого здоровья. Субъективная оценка основывается на имеющихся знаниях и информации, воспринимаемой индивидом с учетом предыдущего жизненного опыта и социальных норм.

Приведенное определение здоровья во многом опирается на понятие «благополучие». Ощущение благополучия в меньшей мере зависит от биологических функций организма и в большей - от самой оценки личности и чувства ее социальной принадлежности. Благополучие, как и «позитивное здоровье», предполагает реализацию физических и духовных потенций человека.

q Единство духовного, душевного и телесного бытия человека

Духовное, душевное (психическое, ментальное) и телесное бытие человека неразрывны. Слияние этих трех миров в человеческом существе создает его уникальность как космического явления. Любой значимый процесс индивидуального бытия имеет свои проявления в каждой из трех сфер. Экзистенциальный вакуум (термин В. Франклина), душевная (психическая) опустошенность и тягостные телесные ощущения (витальная тоска) могут быть одним и тем же явлением, но раскрытым с разных сторон и по-разному описанным. Какое проявление поместить в центр внимания, а какое рассматривать как связанное с ним, зависит от выбора предмета и целей исследования. Ошибочно оценивать какое-то из них как более значимое или более достоверное, чем другие. С точки зрения психологии здоровья первостепенное значение имеет осознание своего состояния, субъективная картина здоровья.

q Психологическая компетентность –

важнейшее условие профилактики психического здоровья

Психическое здоровье, внутренняя гармония и гармония с окружающим миром редко даны человеку от природы сполна, чаще для этого требуются старания, соответствующая работа и активное творческое отношение к собственной жизни. Отсутствие мотивации к самопознанию, саморегулированию и саморазвитию создает основу для алекситимии – предрасположенности к психосоматическим заболеваниям. Лицам с алекситимией свойственны слабая дифференцированность эмоциональной сферы, примитивность жизненных устремлений, инфантильность и недостаток рефлексии. Болезни – это следствие образа жизни, расплата за свое невежество. Во многих случаях психологическая компетентность может быть фактором профилактики психических и соматических заболеваний.

q Эмоциональная составляющая отношения к здоровью

Переживания своего здоровья или нездоровья являются очень значимыми в контексте общей самооценки личности, в определении ее «линии жизни», «жизненного стиля». Наиболее точно роль этих переживаний раскрыта в «индивидуальной психологии» А. Адлера.

Эмоциональная составляющая отношения к здоровью полнее всего раскрывается в настроении, доминирующем у личности. Повышенное, бодрое, жизнерадостное настроение приводит к повышению жизненного тонуса и психологической устойчивости, защищает от болезней, а у больных создает основу для выздоровления. На этом, например, построен метод визуализации, используемый для преодоления различных заболеваний, в том числе таких тяжелых недугов, как онкологические заболевания, синдром хронической усталости. Кроме того, ощущение своего здоровья, своих душевных и физических сил, телесного благополучия являются очень важным фактором, предрасполагающим к устойчивому, радостному, работоспособному настроению. Настроение отражает особенности телесного, душевного и духовного бытия человека (Л.В. Куликов, 1996).

Телесное бытие (физическое состояние) всегда так или иначе отражено в настроении. Согласно С.Л. Рубинштейну, чувственную основу настроения образуют органическое самочувствие, тонус жизнедеятельности организма и те разлитые, слабо локализованные органические ощущения, которые исходят от внутренних органов.

1.2. Сущность психического здоровья человека

Мерой психического здоровья является склонность во всем видеть хорошее.

Р. Эмерсон

q Подходы к пониманию сути психического здоровья Мыслители прошлого по-разному характеризовали явление психического здоровья человека. Вот лишь некоторые точки зрения (Г.С. Никифоров 1996, 2000):

В способности познать истину Декарт видел здоровье души.

Гельвеций считал, что отличительным признаком здорового ума является его способность правильно осуществлять сравнение сходств и различий, соответствий и несоответствий между различными предметами.

По замечанию А.Ф. Лазурского (1925), один из признаков здоровой личности предполагает умение человека регулировать свои поступки и поведение в границах социальных норм.

Одним из важнейших признаков душевного здоровья личности А.А. Меграбян считает способность к саморегуляции, то есть умение человека в бодрствующем состоянии свободно управлять своими сенсорно-перцептивными процессами, мыслями, эмоциями и моторными функциями.

Согласно Т. Рибо (1886), условиями психического здоровья личности являются единство Я и эффективная адаптация к социуму.

По мнению Н. Страхова (1894), если в здоровом человеке между двумя его Я, субъективным и объективным, существует правильное, нормальное соотношение, то в больном эта связь нарушена. Одним из определяющих критериев психического здоровья, довольно часто применяемым в различных психотерапевтических методиках, является сопоставление образа реального Я с образом идеального Я, то есть с представлением о том, каким человек хотел бы быть.

Высокую степень совпадения реального Я с идеальным принято считать хорошим показателем психического здоровья (Р. Бернс, 1986).

Для психически здорового человека неприемлемы идеи заброшенности, одиночества, пессимистические настроения. Он обладает достаточным запасом жизненных сил, позволяющих поддерживать духовную бодрость и придерживаться оптимистических переживаний (В.П. Кобляков, 1979).

«Смех – здоровье души», - учит армянская пословица. Человек «здоровой психики» – это прежде всего человек воспитанный, не совершающий действий, противоречащих правилам хорошего тона (М. Монтессори, 1922).

Современные западные психологи считают, что самоуважение и степень выраженной тревожности являются одними из самых наглядных показателей психического здоровья. Позитивно настроенные люди, имеющие ясные цели в жизни и не склонные мучить себя вечными сомнениями, неуверенностью, дурными предчувствиями и пессимизмом, имеют хорошие перспективы на укрепление и поддержание собственного здоровья (Х. Линдерман, 1980).

q Психическое равновесие –

важнейшая характеристика психического здоровья

Многие исследователи (В.П. Ананьев, Г.С. Никифоров и др.), отвечая на вопрос, можно ли выделить среди уже известных критериев психического здоровья наиболее важные, отдают предпочтение психическому равновесию, поскольку именно с его помощью можно судить о характере функционирования психической сферы человека с различных сторон (познавательной, эмоциональной, волевой и др.). Аномалии в развитии личности наиболее ярко проявляются в утрате ее равновесия с социальным окружением, то есть в нарушении процессов социальной адаптации. Этот критерий органично связан с двумя другими: гармоничностью организации психики и ее адаптивным возможностям. Что касается психического равновесия, то, согласно В.Н. Мясищеву (1969), от степени его выраженности зависит уравновешенность человека с объективными условиями, его приспособленность к ним. Причем сама по себе уравновешенность, как поясняет ученый, это не какое-то мертвое, застывшее равновесие, а процесс, поступательное движение жизненно важных биологических и психических процессов. При этом уравновешенность человека и адекватность его реакций на внешние воздействия имеют, по мнению автора, большое значение в плане разграничения нормы и патологии. У человека неуравновешенного, неустойчивого, фактически нарушено равновесие, гармоничное взаимодействие между свойствами, лежащими в основе его личностного статуса. Только у психически здорового, то есть уравновешенного, человека мы наблюдаем проявления относительного постоянства поведения и адекватности его внешним условиям (В.С. Дерябин, 1980).

q Характеристика некоторых комплексных подходов

к оценке психического здоровья

Кратко проанализируем взгляды тех авторов, которые попытались комплексно оценить феномен психического здоровья (Никифоров Г.С., 2000). Вот некоторые из них:

Б.С. Братусь (1980) к числе критериев психического здоровья относит следующие: соответствие/несоответствие субъективных образов отраженным объектам действительности и характера реакций - внешним раздражителям, значению жизненных событий; адекватный возрасту уровень зрелости эмоционально-волевой и познавательной сфер личности; адаптивность в микросоциальных отношениях; способность к самоуправлению поведением, разумному планированию жизненных целей и поддержанию активности в их достижениях.

О.Н. Кузнецов и В.И. Лебедев (1994), анализируя представления Ф.М. Достоевского о психическом здоровье и болезни человека, называют некоторые признаки, которые могут, на их взгляд, рассматриваться в качестве критериев психического здоровья: способность адекватного восприятия окружающей среды осознанного совершения поступков, целеустремленность, активность, полноценность семейной жизни.

По мнению А.К. Напреенко и К.А. Петрова (1995), к основным проявлениям здоровой психической деятельности следует отнести: максимальное соответствие субъективно воспринимаемых образов отражаемым предметам и явлениям; адекватность действительности отраженных личностью обстоятельств, воспроизводимых в переживаниях человека; соответствие психических реакций интенсивности внешних раздражителей; упорядоченность и причинную обусловленность психических явлений; критическую самооценку и оценку окружающих обстоятельств; способность к адекватному изменению поведения в соответствии с переменами окружающей обстановки; способность организовать свое поведение в соответствии с общественно установленными морально-этическими нормами; чувство привязанности к близким людям и ответственность за них; способность составлять и осуществлять свой жизненный план. Соответственно, к признакам ненормальной психической деятельности авторы относят субъективные переживания дискомфорта, наличие установленных специалистами психопатологических симптомов, социальную дезадаптацию.

Но, пожалуй, наиболее полный перечень критериев психического здоровья представлен в работе Н.Д. Лакосиной и Г.К. Ушакова (1976): причинная обусловленность психических явлений, их необходимость, упорядоченность; соответствующая возрасту человека зрелость чувств; постоянство места обитания; максимальное приближение субъективных образов к отражаемым объектам действительности; гармония между отражением обстоятельств действительности и отношением человека к ней; соответствие реакций (как физических, так и психических) силе и частоте внешних раздражителей; критический подход к обстоятельствам жизни; способность к самоуправлению поведением в соответствии с нормами, установившимися в различных коллективах; адекватность реакций на общественные обстоятельства (социальную среду); чувство ответственности за потомство и близких членов семьи; чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных обстоятельствах; способность изменять поведение в зависимости от смены жизненных ситуаций; самоутверждение в коллективе (обществе) без ущерба для остальных его членов; способность планировать и осуществлять свой жизненный путь.

q Взгляды зарубежных специалистов

на оценку психического здоровья

Познакомимся со взглядами некоторых зарубежных специалистов на оценку психического здоровья.

В рамках гуманистического направления, согласно И.Н. Гурвичу (1995), предлагались следующие критерии позитивного психического здоровья: отношение к «Я»; рост, развитие и самоактулизация личности; целостность личности; адекватность восприятия реальности и др. Правда, как замечает автор, приведенные критерии с одной стороны, недостаточно полно охватывают само понятие психического здоровья, а с другой - вызывают определенные затруднения при их использовании в исследовательской практике.

Один из видных представителей гуманистического направления, американский психолог А. Маслоу полагает, что здоровый человек – это прежде всего человек счастливый, живущий в гармонии с самим собой, не ощущающий внутреннего разлада, защищающийся, но первый не нападающий ни на кого (М.И. Буянов, 1986). А. Маслоу сформулировал и основные потребности здорового человека: физиологические потребности; потребности в безопасности; потребности в привязанности и любви; потребность в уважении; потребность в самоактуализации, то есть в выражении присущих личности способностей.

Еще один попытка определить совокупность критериев психического здоровья сделана американским психологом А. Эллисом (М.А. Гулина, 1993). В это перечень включены: интерес к самому себе, общественный интерес, самоуправление (самоконтроль), высокая фрустрационная устойчивость, гибкость, принятие неопределенности, ориентация на творческие планы, научное мышление, принятие самого себя, способность к риску, длительный гедонизм, нон-утопизм, ответственность за свои эмоциональные нарушения.

Подводя краткий итог сказанному, можно отметить, что наряду с очевидным разбросом мнений просматривается и определенная повторяемость в выборе критериев психического здоровья. Это можно воспринимать как свидетельство их особой значимости, неслучайности.

q Некоторые результаты отечественных

экспериментальных исследований по проблеме психического здоровья

1. При проведении специального исследования (опрошено 100 человек в возрасте от 21 до 50 лет) были выявлены любопытные критерии психического здоровья. В частности, распределение ответов на вопрос «Почему я психически здоров?» дало следующие результаты:

1) «Потому что я способен себя контролировать и не доводить до нервного срыва» (положительно ответили 39 человек);

2) «Потому что я способен полноценно жить и радоваться жизни» (30 человек);

3) «Потому что я не состою на учете у психиатра» (17 человек);

4) «Потому что я не сумасшедший» (14 человек);

5) «Потому что у меня нет необходимости обращаться к психиатрам» (6 человек);

6) «Потому что у меня нет таких состояний, как постоянное чувство тревоги, страх, депрессия» (4 человека).

2. В исследовании, проведенном среди учеников выпускных классов (15 юношей и 28 девушек) по проблемам психического здоровья, также были получены интересные результаты.

Обучаемым предлагалось без ограничения назвать те признаки, которые, на их взгляд, характеризуют психическое здоровье человека. Всего было названо 179 признаков. Они распределились следующим образом: эмоциональная уравновешенность (этот признак был назван 39 раз); адекватное восприятие и реагирование на окружающее (23); общительность, контактность (23); воспитанность, тактичность, культура (8); умение контролировать свое поведение (8); умение отвечать за свои поступки (6); поведение в пределах допустимого (5); спокойная речь (5); умение трезво смотреть на жизнь, на ситуацию (5); умение здраво мыслить (4); умение отдыхать (3); невозможность совершить физическое насилие (3); проявление нормальных потребностей (3); наличие моральных принципов (3); умение вести себя в коллективе (3); правильная сексуальная ориентация (2); умение сочувствовать чужому горю (2); способность к деятельности (2); общее развитие, кругозор, широта интересов (2); нормальная внешность (2); рассудительность (2); ясный взгляд (2); спокойный сон (2). Еще 22 признака были названы только по одному разу, например: умение мыслить логично, иметь свою точку зрения, быть рациональным, быть самокритичным, представлять свое предназначение на Земле, умение слушать, отсутствие комплексов, умение концентрировать внимание, хорошая память. Характерно, что девушки отдавали предпочтение признакам, отражающим состояние эмоциональной сферы. Так, признак «эмоциональная уравновешенность» назвали все принявшие в эксперименте девушки (28 человек), а среди юношей его отметили 11 человек. Такие признаки, как воспитанность, тактичность, наличие моральных принципов, называли только девушки.

3. В этом же исследовании приняли участие девять преподавателей психологии (доктор медицинских наук и восемь кандидатов психологических наук), которые по роду своей деятельности имели непосредственное отношение к проблеме психического здоровья. Им тоже предложили в свободной форме выразить свое представление о критериях психического здоровья. Как и следовало ожидать, полученные ответы характерным образом отличаются от того, что показала «школьная» выборка. Всего преподаватели назвали 45 критериев, а в содержательном плане они распределились так: адаптивность (9 выборов); гармония души и тела (4); адекватное восприятие мира и отношение к нему (4); самореализация, самоактулизация (3); следование христианским заповедям (3); адекватная самооценка (2); адекватная реакция на ситуацию (2); контроль над эмоциями (2); чувство удовлетворенности, надежды и счастья (2). По одному выбору пришлось на такие категории, как общительность; целостность восприятия мира; гармоничность отношений с окружающей средой; оптимистичность; адекватная возрасту эмоционально-волевая, познавательная зрелость; способность самоуправления поведением; хорошая ориентация во времени; и др.

* Данные исследования были проведены в 1995 году в Санкт-Петербургском университете.

q Сущностная характеристика психического здоровья человека

Психологический словарь предлагает такое определение: «Психическое здоровье – это состояние душевного благополучия как следствие отсутствие болезненных психических проявлений и адекватного приспособления к актуальным условиям жизни» (Психологический словарь, 1990). При более дифференцированном подходе отмечаются такие уточняющие признаки этого понятия, как соответствие субъективных образов объективной действительности, адекватный возрасту уровень зрелости эмоционально-волевой и познавательной сфер личности, способность к самокоррекции поведения и пр. Другими словами, психическое здоровье – это устойчивое психическое состояние человека, которое является следствием баланса или гармоничности внешней формы и внутреннего содержания. Само понятие «гармоничность» мало применяется в психологии, но, поскольку нашей целью является рассмотрение проблемы психического здоровья как общего проявления на уровне «гармоничности-дисгармоничности», нормального-анормального в развитии человека в фило- и онтогенезе, применение этого понятия представляется оправданным.

q Психическое здоровье как социальная характеристика личности

Психическое здоровье как системная характеристика человека в целом есть характеристика его взаимосвязей, прежде всего социальных. Поэтому логично предположить, что вместе с изменениями социума неизбежно должно изменяться и психическое здоровье как своеобразный итог, интегральный продукт, как следствие гармоничного или дисгармоничного вхождения человека в социум (Г.С. Никифоров, 1996).

q Социальная среда – главнейший фактор

детерминации психического здоровья

Анализируя проблемы человекознания, специалисты-исследователи приходят к выводу, что никогда раньше в истории человечества трудовая деятельность не предъявляла таких небывало высоких психофизиологических требований к индивиду. Никогда ранее ускорение, интенсификация темпов жизни не были столь стремительны и не приводили к такому бурному росту стрессовых ситуаций и связанных с ними заболеваний. Врачи контролируют наличие прогрессивного роста психических, особенно пограничных психических расстройств. Это связанно с перенапряжением психоэмоциональной сферы и истощением адаптационных нейрогуморальных механизмов («болезни адаптации» по Г. Селье), срывом и нарушением психического уравновешивания («болезни психостаза» по Х. Дельгадо), повреждением кортикальных механизмов организации и уравновешивания деятельности висцеральных систем (кортико-висцеральные заболевания (по А. Курцину). Врачи говорят о повальном характере язвенной, гипертонической болезней, увеличении числа больных другими психосоматическими заболеваниями, связывая эти явления с влиянием неблагоприятных факторов, прежде всего социальной среды, биологическая адаптация к которой у современного человека сильно запаздывает.

1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта

Здоровый нищий счастливее больного короля.

А. Шопенгауэр

q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна! В повседневной жизни всегда найдутся поводы для неприятных переживаний: опоздание на деловую встречу, автомобильная пробка в то утро, когда непременно нужно приехать без опозданий, некорректное поведение начальника или подчиненного, непослушание ребенка, непонимание или недопонимание родных и близких – все это обычные причины, вызывающие неприятные переживания. Без них вряд ли кому удается прожить хотя бы месяц или даже неделю. Однако у человека есть определенный резерв психологической устойчивости, который позволяет более или менее спокойно воспринимать подобные события как неизбежные помехи.

q Взаимосвязь понятий «здоровье» и «дискомфорт»

Сам факт значимости здоровья для переживания, ощущения эмоционального комфорта вряд ли вызывает сомнения. Однако для психического здоровья важны также количественные характеристики того, как отражено здоровье в сознании личности. Здоровье (нездоровье) и комфорт (дискомфорт) – явления тесно взаимосвязанные. С одной стороны, снижение здоровья у большинства людей вызывает эмоциональный дискомфорт. А с другой – затяжные состояния эмоционального дискомфорта в той или иной степени отрицательно влияют на здоровье.

q Основные причины эмоционального дискомфорта

Как показали специально проведенные исследования, главными причинами эмоционально-чувственного дискомфорта, возникающими у человека в повседневной деятельности, являются следующие:

* Исследования проводились на спецфакультете психологии Санкт-Петербургского университета под руководством профессора Г.С. Никифорова.

Межличностные отношения: столкновения с начальством; физический недуг; проблемы в общении с сотрудниками на работе; неудовлетворенность внешним видом; заботы о здоровье вообще; раскаяние по поводу прошлых решений; сексуальные проблемы; проблемы с подчиненными; осуждение и дискриминация со стороны других; беспокойство о надежности места работы; неприятные соседи; неудовлетворенность своей работой.

Внутриличностные причины: беспокойство, вызванное внутриличностными конфликтами; трудности, связанные с самовыражением; проблемы с сексуальным партнером; чувство одиночества; недостаток активности, энергии; проблемы с родителями.

Перегруженность семейными обязанностями; проблемы с детьми; нехватка времени для семьи; перегруженность делами; раздумья о смысле жизни.

Социально-бытовые причины: проблемы с покупками; растущие цены; проблемы с транспортом; беспокойство по поводу обстановки в стране.

Причины, связанные с ощущением незащищенности: проблемы с местом работы из-за своего пола; заботы о состоянии здоровья кого-либо из членов семьи; финансовая ненадежность.

q Самые главные причины дискомфорта

кроются внутри самой личности

Экспериментальные исследования (Л.В. Куликов, 1996) подтверждают:

Во-первых, наиболее важные причины дискомфорта находятся внутри самой личности, а влияние среды менее сильно. Кроме того, со всеми показателями доминирующих психических состояний оказались связаны стрессоры межличностных отношений. Причина такой высокой значимости межличностных взаимодействий заключается скорее всего в том, что они выступают как основные звенья, опосредующие социальную адаптацию личности, реализующие возможность социальной поддержки в трудных жизненных ситуациях, в ситуациях преодоления.

Во-вторых, центральное место в переживании внутреннего дискомфорта занимает чувство одиночества. Из этого следует, что чувство одиночества можно рассматривать как связующую нить двух основных групп – внутреннего дискомфорта и дисгармонии межличностных отношений. Это дает основание заметить, что многие обсуждаемые факторы дискомфорта могут быть обозначены как «внутриличностные» лишь условно. За внутриличностной локализацией таких причин дискомфорта необходимо видеть социально-психологические корни, влияние особенностей межличностных связей в микросоциуме.

В-третьих, со всеми показателями доминирующих психических состояний связаны причины дискомфорта, касающиеся здоровья. Потребность сохранить и улучшить здоровье часто является причиной устойчивого напряжения, общего эмоционального дискомфорта личности.

q Влияние факторов дискомфорта

на параметры психических состояний

Экспериментально установлено следующее:

1) На уровень тревоги наибольшее влияние оказывают факторы внутреннего дискомфорта и семейные стрессоры.

2) Устойчивость эмоционального тона больше всего зависит от стрессоров, связанных со здоровьем и работой.

3) Напряженность более всего определяется социальными и экономическими стрессорами, причинами, связанными со здоровьем и с переживаниями внутреннего дискомфорта.

4) Тонус в наибольшей степени зависит от стрессов, связанных со здоровьем, и коммуникативных стрессоров.

5) Уныние возникает прежде всего из-за причин, связанных со здоровьем, из-за внутреннего дискомфорта и факторов, связанных с работой.

6) На активное отношение к жизненной ситуации и готовность преодолевать препятствия более всего влияют социальные, экономические и семейные стрессоры.

7) Неприятие себя, критичность самооценивания возрастают из-за факторов нездоровья, коммуникативных и семейных стрессов.

Таким образом, факторы беспокойства о здоровье, включая физические недуги, и стрессоры внутреннего дискомфорта вносят наибольший вклад в снижение настроения и формирование устойчивых состояний дискомфорта.

q Потребность в здоровье –

исключительно ценностная потребность личности

Потребность в здоровье в разном возрасте имеет одинаково большую ценность, но различную по смыслу. В первом периоде среднего возраста здоровье осознается личностью как один из необходимых источников обеспеченности. Во втором периоде среднего возраста здоровье имеет самостоятельную ценность. В пожилом возрасте здоровье ценится за то, что позволяет поддерживать более широкие межличностные связи. Потребность сохранения и улучшения здоровья наиболее актуализирована и интенсивна, она часто является причиной устойчивого напряжения, общего эмоционального дискомфорта личности.

Исходя из сказанного выше, можно сделать несколько выводов:

Центральным понятием в определении здоровья является субъективное благополучие личности.

 Многие факторы, приводящие к дискомфорту, напряжению, достаточно точно идентифицируются личностью как стрессоры. Об этом говорит значительная согласованность субъективных оценок своего настроения с осознаванием их вероятных причин.

В житейских ситуациях, в повседневном самонаблюдении далеко не всегда люди способны достаточно точно осознавать действительные причины изменения самочувствия, состояния здоровья.

Понимание своего состояния как здорового или болезненного обусловлено целым рядом факторов социальной и психологической природы. Оно во многом зависит от психологической компетенции личности, обусловленной особенностями психологической культуры того социума и этноса, к которому принадлежит человек. Здоровье входит в число основных понятий (ценностей), на которых строится понимание смысла жизни.

Здоровье как ценность включено в общую структуру ценностных ориентаций, но доступность освоения жизненных ценностей в сознании личности весьма слабо связана с собственным здоровьем. И как ценность сама по себе, и как достижимая цель здоровье теснее связано с духовными ценностями.

1.4. Депрессивные состояния

как проявления психического нездоровья

Будьте осторожными в своих желаниях, потому что они могут реализоваться.

М. Монтень

q Многие психические болезни – это болезни образа мыслей

Большинство расстройств в той или иной степени являются болезнями не столько образа жизни, сколько образа мыслей, то есть стиля чувствований и переживаний, отношения к жизни. Отношение к жизни – понятие весьма емкое. В нем объединены основные позиции личности и установки на ту или иную активность, на определенное поведение. Чувствование и переживание, оздоравливающие или губящие здоровье, связаны с тем, во что верит человек, чего ожидает от жизни, как готов ее воспринимать. И действительно, если мы хотим узнать, какое тело у нас будет завтра, необходимо посмотреть на свои мысли сегодня.

q Установки, разрушающие гармонию настроения

К наиболее распространенным установкам (Л.В. Куликов 1996), разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:

«Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую». В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.

«Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе». Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.

«Необходимо изменить другого человека (этих людей…)». Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.

«Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…». Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.

«Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)». Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.

«Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого». Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.

«Я несчастлив». Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.

q Депрессивное состояние –

достаточно естественное состояние человека

Стресс, ощущение себя неудачником, невозможность самореализации, различные жизненные трудности приводят к депрессии. Депрессивное состояние отнюдь не является редкостью. По данным ВОЗ, до 5% населения земного шара страдают депрессией. Например, в Германии каждый пятый житель страны хотя бы раз испытывал это состояние как более или менее выраженное. Женщины подвержены ему в большей степени, чем мужчины. Немецкий психолог Х. Хартман считает, что здоровый человек должен быть способнобным страдать и переживать депрессивные состояния.

q Депрессия как источник ценного опыта переживаний

Депрессивное состояние может быть закономерной реакцией на событие, полностью изменившее жизнь человека. Наличие некоторых признаков депрессивного состояния еще не означает, что человек болен депрессией. Каждый человек как личность постоянно развивается. Временное уныние, чувство растерянности, апатия дают ценный опыт переживания. При внешней пассивности внутри могут происходить большие и важные сдвиги. Процесс личностного роста - это трудная дорога, на ней происходит всякое. Неудовлетворенность собой, внутренние противоречия могут быть вызваны тем, что наступил новый этап развития. На следующем жизненном этапе возникнет нечто новое, однако не все старое будет отброшено. Выяснить, что нужно оставить, что не надо брать, а главное, согласовать новое со старым – очень трудная работа души. Ремонт в квартире тоже мало кому доставляет радость. Но если он сделан не кое-как и не наспех, то пережитые лишения себя оправдывают.

Не всякая грусть и печаль однозначно плохи. Настроение душевного здорового человека не бывает абсолютно неизменным: радость сменяется досадой, разочарованием, веселье – грустью, печалью. К. Юнг отмечал, что депрессия может принять форму «пустого покоя», который предшествует творческой работе. Стремление избегать пониженного настроения, поддерживать его постоянно повышенным предрасполагает к возникновению того или иного вида психологической зависимости личности – алкогольной, наркотической и т.п.

q Характерные признаки проявления депрессии

Большинство отечественных психологов и психотерапевтов (М.А. Гулина, В.Л. Леви, О.И. Жданов и др.) считают, что беспокойство должны вызывать отклонения от нормального состояния, продолжающиеся более двух недель, или такие, которые повторяются регулярно. При подобных состояниях отмечаются не только ухудшение настроения, но и изменения физического состояния (истощение сил, боли), изменения поведения (заторможенность, апатия, возрастание количества ошибок в какой-либо деятельности, боязнь привычных форм поведения), отклонения в познавательных процессах (расстройства памяти, трудности с воображением, слабая концентрация внимания, плохо управляемое мышление, трудности принятия решения), расстройства сна, усиление пессимистического отношения ко многим вещам, снижение самооценки. В депрессивных состояниях люди нередко говорят о потере интереса ко всему, что раньше волновало и вызвало активность; подавленности, «потускнении» чувств; обострении негативных переживаний – печали, вины, тревоги, страха, гнева; «давящей», приводящей к оцепенению тоске.

В начальный период понижения настроения или возникновения субдепрессивного состояния человек перестает радоваться приятным мелочам. Он перестает осознавать, что их не меньше, чем неприятных, что надо лишь научиться их видеть и уделять им больше внимания.

q Депрессия как следствие усвоенных жизненных установок

Депрессивное состояние может быть следствием тех усвоенных жизненных установок, нарушающих душевное равновесие и здоровье, затруднений в самореализации, неудовлетворенности своей жизнью. Часто подавленное настроение возникает как следствие стрессового состояния, глубина которого не всегда достаточно точно осознается субъектом.

q «Депрессия от успехов» как особое психическое состояние

Причина депрессии порой заключается в специфических переживаниях успеха. Такое состояние может возникнуть, когда к успеху вела тяжелая дорога и за него пришлось заплатить высокую цену. При достижении заветной цели нередко возникают переживания легкой грусти, опустошенности, растерянности, но они, как правило, носят кратковременный характер. Однако если восхождение было долгим и человеку пришлось отказаться от возможностей саморазвития, от многих простых радостей бытия, приятных переживаний, то состояние может стать острым.

q Возрастные особенности возникновения депрессии

Большую теоретическую и практическую значимость имеет изучение возрастных особенностей настроения. Р. Шульц проанализировал сведения, собранные в психологии, социологии, биологии и нейрофизиологии, о возрастных изменениях эмоциональных реакций человека. С возрастом интенсивность переживания эмоциональных реакций не снижается, однако процесс возвращения к фоновому состоянию после возникновения эмоциональных реакций продолжается дольше. Автор отмечает, что долгосрочные возрастные изменения эмоциональных реакций не изучены. Большая вероятность возникновения негативной эмоциональной реакции, чем позитивной, и сниженная способность контролировать внешнюю среду, для того чтобы вызвать позитивное эмоциональное состояние, свидетельствует об увеличении с возрастом негативного эмоционального аффекта. Увеличение количества депрессий при старении косвенно подтверждает данный вывод. Этой тенденции может противостоять возрастание способности предугадывать наступление негативных событий, повышающей устойчивость эмоционального статуса человека.

q Характерные обстоятельства,

увеличивающие возможность возникновения депрессии

К жизненным обстоятельствам, увеличивающим риск возникновения депрессивного состояния, относятся: детство, прошедшее в явно неблагополучной семье; отсутствие удовлетворяющих человека межличностных отношений; потеря близких людей; потеря работы; общественное отвержение; выход на пенсию; тяжелое заболевание; крушение жизненных планов; утрата идеалов или разрушение веры. Потеря близких людей усиливает риск возникновения депрессии, если умерший вызывает двойственные, противоречивые чувства, если осталась психическая зависимость от него и острое чувство вины.

q Депрессия как возможная причина самоубийства

Известно, что депрессивное состояние увеличивает вероятность совершения самоубийства. При его углублении и продолжительности склонность к самоубийству особенно усиливается. По статистическим данным одного из американских исследовательских центров, с риском самоубийства связаны увеличение психологических и жизненных трудностей, болезни, религиозные проблемы, неэффективный стиль преодоления трудностей.

q Основные стратегии преодоления депрессивных состояний

Полнота удовлетворения потребностей лишь опосредованно влияет на удовлетворенность жизнью. Эмпирические данные подтверждают, что чувство удовлетворенности жизнью определяет доминирующее настроение и психическое состояние в целом. Сохранение гармоничного настроения в значительной степени зависит от способов справляться с ними. В зависимости от того, какие психические ресурсы более всего способствуют преодолению жизненных трудностей, можно выделить следующие основные стратегии: когнитивную, эмоциональную, поведенческую (и деятельную) (Л.В. Куликов 1996). Для целостной картины преодоления трудностей жизненной ситуации принципиальное значение имеет уровень активности личности, соотношение ее активности и адаптивности. Личностная мобилизация определяет характер адаптивных перестроек, комплекс изменений, происходящих в личности и организме.

1.5. Самоуправление и психическое здоровье

Величайшим открытием любого поколения является то, что человек может изменить свою жизнь, изменив отношение к ней.

А. Швейцер

q Роль управления в системной теории

Вопросы управления в системной теории по праву занимают центральное место. Если структура любой системы, образно говоря, представляет ее каркас, способ устройства, то через процесс управления она проявляет присущие ей функции, реализует свое предназначение. Всякий процесс управления предполагает наличие объекта управления и управляющей системы, а их совокупность образует систему управления в целом. В общем случае под управлением принято понимать осуществление воздействий, выбранных из множества возможных на основании определенной информации и направленных на поддержание или улучшение функционирования управляемого объекта в соответствии с имеющейся целью управления.

q Регулирование как важнейший аспект системы управления

Функционирование сложных динамических систем обеспечивается не только с помощью процессов управления, но и регулирования. Под регулированием понимается приведение чего-либо в соответствие с установленными нормами, правилами. Процесс регулирования раскрывается как сравнение регулируемой величины с заданным значением, и в случае отклонения (рассогласования) ее от заданного значения в объект регулирования поступает воздействие, восстанавливающее регулируемую величину.

q Соотношение понятий «управление» и «регулирование»

Управление и регулирование находятся в определенном соотношении между собой. Управление является более широким понятием по сравнению с регулированием. Иными словами, регулирование рассматривается как частный случай управления. О «прямом регулировании» следует говорить тогда, когда норма или заданное значение является величиной постоянной (О. Ланге, 1968). В этом случае процесс выравнивания отклонений состояния системы от заданного его значения называют стабилизацией. Если же норма – величина переменная, то имеют дело с «регулированием, совмещенным с управлением». В этом случае процесс регулирования заключается в выравнивании отклонений от нормы, каждое значение которой определяется управлением. Таким образом, с помощью процессов управления и регулирования обеспечивается динамическое равновесие системы, реализуются необходимые программы, достигаются стоящие перед системой цели (Н.Т. Абрамова, 1974).

q Сущность психологического самоуправления

Под психологическим самоуправлением (саморегулированием) понимаются сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления (процессы состояния, свойства), выполняемую им деятельность, собственное поведение для поддержания (сохранения) или изменения характера их протекания (функционирования).

Субъектом самоуправления (саморегулирования) является сам человек, а в качестве объекта могут выступать присущие ему психические явления, выполняемая деятельность или собственное поведение.

q Сознательность и целенаправленность

как непременные атрибуты психического самоуправления

Процессы психического самоуправления (саморегулирования) обязательно носят сознательный (но не всегда осознанный) и целенаправленный (а следовательно, и активный) характер. Конечно, психическое обеспечение деятельности и поведения нельзя представить себе иначе как через актуализацию традиционно выделяемых психических явлений (процессы, состояния, чувства). Но из этого вовсе не следует, что каждое из них не может само по себе стать объектом специального регулятивного воздействия вне контекста какого-то определенного вида деятельности или какой-то линии поведения. Например, занимаясь психической тренировкой (развитием) памяти, внимания, быстроты реагирования и других процессов или овладевая навыками психической регуляции собственного состояния (например, с помощью аутогенной тренировки), человек может руководствоваться целями общего характера, то есть самосовершенствования, укрепления своего психического здоровья и т.п. - безотносительно к тому, в каких именно видах деятельности или поведенческих актах он воспользуется потом своими достижениями как результатом специальных тренировок.

q Характерные этапы развития у человека

механизмов самоуправления

Охарактеризуем наиболее общие этапы в развитии самоуправления (Г.С. Никифоров 2000).

Первый этап. Появившийся на свет ребенок не способен управлять своей психикой, поскольку управлять собой – значит, прежде всего, уметь самому формировать мотивы собственного поведения, ставить конкретные цели. Адаптация ребенка к внешней среде происходит в результате развития регуляторных возможностей его психики, совершенствования отражательного процесса. Иными словами, первоначально ребенок формируется как система саморегулирования. Свой жизненный путь он начинает с овладения навыками психической саморегуляции в сфере сенсорно-перцептивных и двигательных процессов. Его неспособность к самоуправлению на этом этапе восполняется управлением из внешней среды, в основном со стороны родителей. Одна из главных задач воспитания заключается, по мнению Г. Спенсера (1876), в том, чтобы научить ребенка управлять собой, а не быть управляемым другими. В конечном счете надо добиться того, чтобы родительское управление уступило место самоуправлению, основанному на предвидении результатов.

Второй этап. Только достигнув определенного уровня развития, овладев прямохождением и речью, получив относительную независимость от внешнего окружения, ребенок начинает проявлять потребность и определенную готовность к самостоятельной («Я сам») постановке целей и их достижению. Собственно, с этой поры у ребенка и начинается процесс налаживания взаимосвязи между самоуправлением и саморегулированием. Эта взаимосвязь развивается и упрочивается сначала в игре, затем все больше в учебном и трудовом процессе (при обучении начальным трудовым навыкам).

Третий этап. В подростковом, а еще большей в юношеском возрасте стремление к самостоятельности, то есть желание руководствоваться собственными возможностями в управлении и регулировании своей жизнедеятельности, приобретает особенно зримые черты.

Четвертый этап. Взрослому человеку присущи многообразные и сложные сочетания процессов самоуправления и саморегулирования. Они лежат в основе становления личности, формирования субъекта деятельности и поведения. Их чередование подчас трудно уловить, они находятся в постоянной динамике, и не всегда просто осуществить их разъединение в познавательных целях.

q Особенности процессов саморегуляции

В самом общем смысле психическое самоуправление и саморегуляция соотносятся между собой как целое и частное: управление включает в себя регулирование, но не наоборот. Особенностью самоуправления является конкретизация мотивов поведения и деятельности, постановка соответствующих целей, выбор пути (программ) их достижения. Упрощенно говоря, самоуправление для субъекта – это решение вопросов о том, что и как делать. Спецификой саморегуляции является использование того, что было намечено. Переход от самоуправления к саморегуляции – это переход от замысла, идеи к воплощению их в жизнь. Контуры психической саморегуляции относительно автономны. Если определен объект саморегуляции, заданы цель функционирования и программа ее достижения, актуализированы необходимые механизмы самоконтроля, то контур саморегуляции способен самостоятельно решать поставленную перед ним задачу, не выходя (если речь идет о психической норме) из-под контроля со стороны самоуправления. Если саморегуляция, как правило, подчинена решению задач ближайшего будущего, то самоуправление может быть нацелено на более долгосрочную перспективу - выбор жизненного пути, постановку задач самосовершенствования, конкретизацию целей, самовоспитания и др.

q Здоровье как приоритетная ценность человека

В ряду приоритетных ценностей человека здоровью безоговорочно отводится первостепенное место. Поэтому уже с самого раннего возраста, как считает Н.М. Амосов (1976), детей нужно тренировать, настраивать на здоровый образ жизни. Постепенно процесс воспитания здоровой психики должен перейти в ее самовоспитание. Стремление к здоровому образу жизни, психическому благополучию должно стать естественной потребностью молодого человека. Он должен, говоря словами Леонардо да Винчи, научиться сохранять собственное здоровье. Итак, здоровый образ жизни, психическое здоровье должны стать естественной, органической потребностью человека, восприняв которую, он будет следовать ей без принуждения на протяжении всей своей жизни.

q Путь к психическому здоровью –

это путь гармонизации души и тела

Формирование психического здоровья предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену, самовоспитание духовной сферы, нравственную жизненную позицию, чистоту помыслов. Путь к психическому здоровью – это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнений, неуверенности в себе. К сожалению, совсем необязательно в здоровом теле здоровый дух, как принято считать. Второе отнюдь не следует само по себе из наличия первого. Можно быть физически крепким, здоровым и вместе с тем психически ущербным человеком. Чрезмерное увлечение «строительством тела» лишь ради самоутверждения и жажды победы на конкурсах культуристов - как жизненная цель весьма сомнительно. Иногда культ тела, упорное стремление овладеть техникой боевых искусств бывают продиктованы целями криминального характера. Это пример того, когда здоровым телом управляет в сущности нездоровая, дефектная психика. Чтобы здоровое тело и здоровый дух достигли гармонии, необходимо уделять специальное внимание и тому, и другому, терпеливо и регулярно работая над собой.

q Способность к самореализации психического здоровья

вырабатывается с жизненным опытом

И.И. Мечников (1864), один из основоположников геронтологии, пришел к заключению, что смысл и цель жизни познаются не в ранней молодости, а в более позднем возрасте. Молодость – это подготовительная ступень для выбора стратегической жизненной цели. Поэтому человека следует признать безнравственным, считает ученый, если он в молодости бездумно растрачивает здоровье и силы, тем самым лишая себя возможности ощутить величайшее удовольствие от жизни. Но и его можно испытать, если долголетие человека не оказалось в противоречии с его нравственным здоровьем.

q Неосведомленность в области психического здоровья –

важнейшая причина психического нездоровья многих

Характерной особенностью современного образования все еще остается передача человеку знаний преимущественно о внешнем мире. С этим объемом информации несопоставимы те крайне фрагментарные и неглубокие сведения, которые человек получает об организации своего внутреннего мира, о присущих ему закономерностях функционирования, возможностях целесообразного воздействия на него. Чем меньше просвещения, как говорил К.А. Гельвеций (1938), тем эгоистичнее становятся люди. Узкопрофессиональный подход в образовании формирует людей с ограниченным мировоззрением, нравственно обедненных. Ф. Адлер (1899) справедливо заметил, что человек может обладать высокими интеллектуальными возможностями, но в то же время являть собой пример несостоятельности в нравственном отношении. Здесь уместно вспомнить и замечание И.И. Мечникова (1964) о том, что управление поведением требует глубоких теоретических и практических знаний. И, может быть, отмеченная особенность нигде столь ярко не проявляется, как в нашей сегодняшней осведомленности в области психического здоровья.

q Человек должен уметь «расшифровывать»

свое психическое состояние

и оказывать на него необходимое воздействие

Человек должен знать свои наиболее сильные и слабые характерологические особенности, уметь беспристрастно, адекватно оценивать подлинный уровень своих физических и психических возможностей. Он должен уметь управлять своим психическим здоровьем. Это предполагает тренировку собственной психики, раскрытие ее резервов и развитие, совершенствование психических процессов (память, внимание, воображение и др.), воспитание в себе дисциплины ума и чувств. Следует учить человека активной, осознанной психической саморегуляции, с ясным пониманием ее целей и характера воздействия, овладению ее техникой как неотъемлемым компонентом культуры поведения. Только ориентация на помощь извне и обращение по каждому поводу к врачам-психотерапевтам, гипнологам, экстрасенсам и разного рода целителям делают человека пассивным, зависимым в решении собственных психологических проблем. Человек должен быть уверен в собственных силах, присущих ему возможностях и уметь ими распоряжаться. Вместе с тем одностороннее увлечение приемами психологической самозащиты, на наш взгляд, не может быть надежным ориентиром в деле формирования здоровой психики. Психологическую защиту в известной мере можно сравнить с приемом лекарства, приносящего временное успокоение, снимающего психическое напряжение, устраняющего беспокойство. Однако этот путь не ведет к достижению стабильного душевного равновесия. Правильнее воспитывать в личности такие ценностные ориентации, нравственные позиции, которые опираются на проверенные веками моральные принципы. Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой и держать ее под контролем защитят человека от бытовых и профессиональных коллизий, которые встречаются на его жизненном пути.

q Самоконтроль как важнейшее звено самоуправления

Еще и сегодня можно встретиться с ошибочным утверждением, что контроль - это лишь заключительное звено управленческого процесса. В действительности же каждый этап управления - от постановки цели и до реализации принятого решения - немыслим без контроля. По отношению к психическому самоуправлению (саморегулированию) самоконтроль играет подчиненную роль в том смысле, что хотя он и является важнейшим, но все-таки только одним из компонентов. Последнее верно, но с оговоркой, что при такой трактовке подчеркивается только обязательность самоконтроля в процессе психического самоуправления (саморегулирования) (Г.С. Никифоров 1996).

q Самоконтроль – обязательный признак самосознания человека

Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Элементы самоконтроля присутствуют во всех психических процессах, состояниях, свойствах человека. Многообразие механизмов самоконтроля подчинено иерархическому принципу организации, в соответствии с которым они представлены на различных уровнях функционирования психики: от протекания отдельных познавательных процессов до выбора мотивов поведения. Обобщая, можно сказать, что самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную вовлеченность в них самоконтроля. Несформированность самоконтроля, неумение и нежелание им воспользоваться, пренебрежение его результатами – все это неминуемо влечет за