Глава 2

Феноменология саморегуляции психических состояний

2.1. Особенности регуляции психических состояний в трудных жизненныхситуациях

В качестве исследуемых ситуаций нами были взяты тяжелые жизненные ситуации — критические, психотравмирующие си­туации, которые можно определить как «необратимые» [137], т.е. ситуации, изменить которые часто практически невозмож­но. Нами изучалось, каким способом человек переживает тяже­лую ситуацию, находит выход из нее и каков результат проде­ланной им работы.

Особенности трудных ситуаций.

В результате обработки были выделены 140 психотравмирующих ситуаций, из которых близкие по содержанию или однотип­ные ситуации объединены в одну группу и, таким образом, опре­делено 19 типичных ситуаций, которые сведены в таблицу 4.

Как показывает количественный анализ, наиболее типич­ными трудными ситуациями испытуемые назвали смерть близ­кого человека (27%), измену (14%), межличностный конфликт (10%), внутриличностный конфликт (9%), развод (8%).

Среди 19 названных ситуаций 4 ситуации не типичны для дан­ной группы испытуемых, мы их назвали уникальными. Это следую­щие ситуации: смена обстановки (тяжелые психологические пережи­вания молодого человека, который из среды близких людей в походе вер­нулся в обычную обстановку); изнасилование молодой девушки; неопределенность в интимных отношениях, тяжело переживаемая молодой женщиной; неожиданное исчезновение из дома взросюго сына, который пропал на 2 месяца, — переживание 45-летней женщины.

Таблица 4 Трудные жизненные ситуации
NN п/п	Название ситуации	%-соотношение
1	Смерть близкого человека	27
2	Измена близкого человека	14
3	Межличностный конфликт	10
4	Внутриличностный конфликт	9
5	Развод	8
6	Разрыв отношений	6
7	Работа	4
8	Дорожно-транспортные происшествия (ДТП)	4
9	Безнадежность отношений	3
10	Болезнь (самого человека)	3
11	Беременность (тяжелое переживание)	3
12	Тюремное заключение мужа	2
13	Ожидание экзамена	1
14	Опасение измены близкого человека	1
15	Смена места жительства	1
16	Смена обстановки	1
17	Неопределенность отношений	1
18	Изнасилование	1
19	Исчезновение сына на длительный срок	1

Таким образом, к тяжелым жизненным ситуациям люди от­носят те ситуации, которые значимы для них в данный момент их жизни и которые вызывают трудные состояния. Такие ситу­ации индивидуальны для каждого человека и определяются тя­жестью их переживания. Но, тем не менее, существуют и такие ситуации, которые травмируют человека в силу их общечелове­ческих ценностей и значимости. Это смерть близкого человека, проблемы взаимоотношений между людьми в разных ситуациях (се­мья, любовь, дружба), поэтому наряду со смертью близкого челове­ка к трудным ситуациям могут быть отнесена измена, межлич­ностный и внутренний конфликты, развод.

Психические состояния в трудных жизненных ситуациях.

Общая картина психических состояний в трудных ситуаци­ях представлена в таблице 5. В результате обработки данных было выявлено 57 состояний.

Анализ психических состояний в момент переживания труд­ной психотравмирующей ситуации показывает, что эти состоя­ния имеют ярко выраженную негативную эмоциональную ок­раску, являются неравновесными, как повышенного уровня психической активности, так и пониженного. Ведущие места среди состояний занимают страх, печаль, апатия, депрессия, опу­стошенность и др.

С целью более детального изучения психических состояний в трудных ситуациях рассмотрим наиболее типичные ситуации (смерть близкого человека, измена, межличностный конфликт, внутриличностный конфликт, развод).

В ситуации смерти близкого человека наиболее характерными являются состояния опустошенности, печали, апатии, депрессии, отчаяния и раздражительности. В ситуации измены наиболее ти­пичны состояния обиды, депрессии и печали. В ситуации межлично­стного конфликта типичными являлись состояния напряженности и раздражительности, в ситуации внутриличностного конфликта — состояния страха, комплекс неполноценности, депрессии, одиноче­ства, уход в себя, в ситуации развода наиболее типичны состояния одиночества, страха, апатии, разочарования, тоски, ухода в себя.

Все состояния отрицательны по своей эмоциональной ок­раске и чаще всего являются состояниями низкого уровня пси­хической активности. Исключением является ситуация межлич­ностного конфликта, в котором ведущим оказались состояния высокого уровня психической активности.

Таким образом, анализ психических состояний показывает, что все состояния характеризуются сложностью, включают в себя несколько составляющих, имеют негативную эмоциональ­ную окраску, являются неравновесными, отклоняясь от опти­мального уровня как в сторону повышения психической актив­ности, так и в сторону ее снижения.

Специфика способов психической саморегуляции в тяжелых жиз­ненных ситуациях. Результаты анализа способов и приемов само­регуляции состояний представлены в таблице 6.

Вот как выглядят высказывания отдельных испытуемых:

Ведущими способами саморегуляции являются: переключе­ние внимания на деятельность и поддержка близких людей (38%),

Таблица 5 Ранговая таблица психических состояний
NN п/п	Психическое состояние	% -соот­ношение	NN п/п	Психическое состояние	%- соот­ношение
1	Страх	81	30	Перепады настроения	12
2	Печаль	53	31	Потрясение	12
3	Апатия	51	32	Тяжесть	12
4	Депрессия	49	33	Уход в ситуацию	12
5	Опустошенность	46	34	Ненависть	10
6	Уход в себя	44	35	Усталость	10
7	Напряженность	42	36	Конфликтность	9
8	Одиночество	42	37	Нервозность	9
9	Обида	36	38	Протест	9
10	Раздражительность	35	39	Подозрительность	9
11	Тревожность	31	40	Разочарование	9
12	Безысходность	29	41	Беспомощность	7
13	Тоска	26	42	Отрешенность	7
14	Виноватость	23	43	Сомнение	7
15	Стресс	23	44	Скованность	7
16	Враждебность	21	45	Самоуничижение	7
17	Неуверенность	21	46	Брошенность	5
18	Нежелание жить	21	47	Угнетенность	5
19	Отчаяние	21	48	Горечь	3
20	Шок	21	49	Злость	3
21	Подавленность	19	50	Истерика	3
22	Растерянность	19	51	Оцепенение	3
23	Аффект	17	52	Стыд	3
24	Потерянность	15	53	Фрустрация	3
25	Паника	15	54	Гнев	2
26	Потеря интереса к окружающему	15	55	Досада	2
27	Неполноценность	14	56	Зависимость	2
28	Утрата смысла жизни	14	57	Обреченность	2
29	Ненужность	12

Таблица 6 Ранговая таблица способов регуляции психических состояний
Способ регуляции психических состояний	%-отношение
Переключение внимания на деятельность (работа, учеба, хобби)	38
Поддержка близких людей (родственников, друзей)	38
Анализ ситуации	26
Активное общение (обсуждение с близкими, друзьями)	21
Переоценка жизненных целей	17
Забота о детях	13
Пассивная разрядка (слезы )	12
Обращение к психологу	12
Самоанализ	10
Смирение с ситуацией	10
Пересмотр отношений	8
Позитивное мышление	7
Обращение к психологической литературе	7
Фактор времени	7
Обращение к врачу	4
Аутотренинг	3
Самосовершенствование	3
Самоутешение	2
Обращение к Богу	2
Прием алкоголя	2
Успокоительные средства ( транквилизаторы и др.)	1

анализ ситуации (26%), активное общение (21%), переоценка жиз­ненных целей (17%), забота о детях (13%), слезы (12%) и обраще­ние к психологу (12%).

а) Смерть близкого человека.

«...Постепенно успокаивала себя тем, что «там» ему хоро­шо... Такова жизнь, мы должны научиться жить без него»; «Одно успокаивало, что она болела, мучилась, что прожила жизнь до­стойно, что никто не живет бесконечно, все смертны на этом свете»; «...Поняла, что с утратой одного человека жизнь не кон­чается, надо жить так, как мечтали вместе»; «...Боролась со сво­ими воспоминаниями, старалась, ведь жизнь не стоит на месте, нужно поднимать сына, сама молода. Занималась больше рабо­той, бралась за любое дело... Прошло время — стала другой, из­менилось полностью все».

б) Измена близкого человека.

«Из этой ситуации я вышла благодаря себе, т.е. я начала боль­ше времени уделять на учебу, ребенка, старалась меньше думать об этом, может быть даже поняла мужа»; «И размышляя, размыш­ляя, я нашла плюсы...»; «Я поставила перед собой цель: поступить в институт, потом найти хорошую работу. Развестись с мужем, начать новую жизнь, а остальное все приложится. Я считаю, что ставить на себе крест, совсем необязательно»; «Задаешь себе воп­рос: «А может быть дело во мне?» Делаешь вкусный ужин, наря­жаешься, прощаешь мужа и все встает на свои места».

в) Межличностный конфликт.

«Предприняла прогулку по улицам, заходила в магазины, потом пошла к подруге, вместе нашли способ решения пробле­мы»; «Анализировала ситуацию, искала свои ошибки, пыталась понять другого человека»

г) Внутриличностный конфликт.

«Обращалась к психологу, каждодневно занималась само­внушением или аутогенной тренировкой («Я самая обаятельная, я самая сильная, у меня все получится»)».

д) Развод.

«Отвлеклась от своих переживаний, загрузила себя работой, обязанностями, так как маленький ребенок требовал внимания. Не оставалось времени на переживания. Спустя некоторое вре­мя взглянула на уход мужа с другой стороны»; «Выходила само­стоятельно и с помощью людей, сына. Переосмыслила свою жизнь, переоценила ценности, увлеклась работой, появилась новая любовь»; «Помогла групповая психотерапия и индивиду­альная работа над собой под руководством психолога».

Представленные фрагменты высказываний и их анализ демон­стрируют сложность и неоднозначность приемов саморегуляции.

Ведущими, активно используемыми способами саморегуля­ции, при достаточном многообразии названных испытуемыми, не так уж много. В основном это такие приемы как переключение на деятельность, поддержка близких людей, анализ ситуации (об­думывание, размышление), переоценка жизненных целей, активи­зация общения, забота о детях.

Особенности психических состояний после выхода из трудной жиз­ненной ситуации.

В результате обработки данных было выявлено 38 психичес­ких состояний, которые определены испытуемыми как «новые», сформировавшиеся после разрешения проблемы. Чаще всего «новыми» являлись состояния спокойствия, уверенности, опти­мизма, радости и активности. В целом же состояния после вы­хода из тяжелой ситуации имеют как положительную эмоцио­нальную окраску (60%), так и отрицательную (31%). Обратимся к отдельным ситуациям. Смерть близкого человека: оптимизм, спокойствие, печаль. Измена: наиболее типично состояние спо­койствия. Межличностный конфликт: спокойствие. Внутрилично-стный конфликт: уверенность, спокойствие. Развод: наиболее ти­пичны состояния уверенности, оптимизма, счастья.

Таким образом, после выхода из тяжелой ситуации наблюда­ется изменение знака состояний: переход психических состояний из отрицательных преимущественно в положительные, из нерав­новесных в относительно равновесные или в состояния повышен­ной психической активности, имеющие положительную эмоцио­нальную окраску. Отмечается тенденция к снижению количества состояний, испытываемых субъектом при переходе от психотравмирующей ситуации к нормальному течению жизни. Это харак­терно для всех ситуаций, вошедших в выборку, но наиболее ярко обнаружилось в ситуации развода (с 37 состояний в момент акту­альности ситуации до 14 после выхода из нее), в остальных ситу­ациях снижение примерно одинаково (в среднем количество пе­реживаемых состояний снижается в 2 раза).

Подводя итог, отметим, что типичными трудными ситуаци­ями для испытуемых являются: смерть близкого человека, изме­на, межличностный конфликт, внутриличностный конфликт, раз­вод. Психические состояния в момент переживания трудной психотравмирующей ситуации имеют ярко выраженную нега­тивную эмоциональную окраску, являются неравновесными. Ведущее место занимают состояния страха, печали, апатии, деп­рессии, опустошенности. Ведущими способами саморегуляции являются: переключение на деятельность, поддержка близких людей, анализ ситуации (обдумывание, размышление), пере­оценка жизненных целей, активизация общения, забота о детях и др. Психические состояния после выхода из тяжелой ситуации имеют преимущественно положительную эмоциональную ок­раску. Выявлено 38 психических состояний, которые определе­ны испытуемыми как «новые». Чаще всего «новыми» являлись состояния: спокойствия, уверенности, оптимизма, радости, активности. После выхода из тяжелой ситуации наблюдается из­менение знака состояний: переход психических состояний из отрицательных, преимущественно, в положительные, из нерав­новесных в относительно равновесные.