спортивное питание

Спортивное питание

Спортивное питание протеины - это концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Для роста мышц нужно в день употреблять 1,5 -3 грамма белка на 1 кг вашего веса. Он нужен даже для поддержания ваших мышц, не будете кушать белок ваши мышцы начнут уменьшаться в размере.

Протеины бывают разные: сывороточные, молочные, соевые, мясные, яичные.

Аминокислоты - это составная часть белка, главная часть для строение мышц белка. Ведь белок состоит из множества  аминокислот. Когда мы едим белок наш организм (желудок) его расщепляет на аминокислоты и потом аминокислоты собираются в новую структуру и так строятся клетки (наши мышцы).

Когда спортсмен сразу употребляет аминокислоты

(расщепленный белок), организму уже не нужно тратить энергию на расщепление белка и рост мышц становится быстрей. Аминокислоты в бодибилдинге продают в жидкой форме и сухие (таблетизированные)

Спортивное питание гейнер - это высоко калорийная смесь углеводов и белков, гейнеры

используют для набора веса. Это можно сказать набор сложных (медленных) углеводов и белков.

Сложные углеводы хороши тем что обеспечивают наш организм энергией на длинное время.

КреатинCreatine моногидрат или по научному– 

метил гуанид оцтовая кислота - это аминокислота, используется как спортивная добавка для увеличения мышечной массы и силы у спортсменов.

Эта добавка не считается стероидом, при приеме креатина уже на 5 день увеличивается сила на 20%. Это добавка появилась в 1993 г и она реально действует на спортсмена, за 1 месяц возможно набрать до 7 кг массы. Благодаря росту силы вы можете работать с большими весами и тем сильней давать нагрузку вашим мышцам, после чего они начинают расти лучше.

Креатин еще считается и энергетиком, после его приема у вас повышается выносливость, вы не устаете и можете делать ваши тренировки интенсивней. Также он ускоряет процессы восстановления ваших мышц и организма.

Витамины и минералы 

нужны организму, для роста мышц, восстановления организма и разных химических процессов во время пищеварения и строении клеток. Если не будет хватать какого то витамина, значит и рост ваших мышц будет очень медленный. Витамины можете купить в аптеке или каком то спортивном магазине.