Ответы на тесты по физкультуре

Ответы тестов по физической культуре

1. ФК определяется как «… часть общий культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развития физических способностей человека».

2. ФВ – это педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного подрастающего поколения.

3. ФК и С являются многофункциональными явлениями жизни современного общества, они выполняют ряд важных социальных функций:

К отв. в карточке:

1. Подготовка людей к социально – профессиональной деятельности

2. Воспитание всесторонне и гармонично развитой личности

3. Сохранение и укрепление здоровья людей, их физического совершенствования.

4. Основным показателем физического совершенства человека являются его здоровье т.е. такое состояние организма человека, которое обеспечивает полноценное выполнение им всех жизненных функций и форм деятельности в тех или иных конкретных условиях.

5. Общие задачи, которые решаются в процессе выполнения программы обязательного курса ФВ, рассчитанного на основной контингент студентов, состоит в следующем:

К отв. в карточке

1. Содействовать укреплению и сохранению здоровья, нормальному физическому развитию и поддержанию высокой работоспособности

2. обеспечить в период возрастного формирования всестороннее развитие физических качеств необходимых для полноценной физ. подготовки к предстоящей жизненной практике.

3. закрепить и усовершенствовать жизненно важные двигательные навыки.

4. расширить и углубить знания в области ФК и научить в нужной мере регулярно использовать ее средства в личном быту и в режиме трудовой деятельности.

6. Основные показатели состояния ФК в обществе:

К отв. в карточке

1. Уровень здоровья и физического состояния людей.

2. Степень использования ФК в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, спортивные достижения и др.

7. ФВ – задачи:

1. укрепление здоровья

2. всестороннего развития физических и духовных сил

3. повышения работоспособности

4. продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех сферах деятельности

8. Р = проба Рюфье П-за 10

9. Оздоровительная аэробика – система интенсивных и динамичных упражнений, предназначенных для повышения работоспособности сердечно-сосудистой системы, укрепление костно-мышечного аппарата.

10. Выделяют аэробику с низким, средним и высоким уровнем интенсивности. Первый рекомендуется для начинающих, второй и третий – для подготовленных начинающих.

11. В аэробике низкой интенсивности собраны довольно простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы оздоровительной аэробики. Интенсивность занятий умеренная, частота сердечных сокращений колеблется в пределах 120-135 уд. в минуту.

12. Аэробика средний интенсивности – вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. и является основной тренировочной зоной в аэробной части. В этом варианте присутствует безопорная фаза, т.е. беговые упражнения чередуются с шагами. Эти упражнения рассчитаны на тех, кто достаточно подготовлен к большим нагрузкам, правильно выполняет основные упражнения низкой интенсивности. Это позволяет избежать травм, излишней нагрузки на суставы и связки.

13. В аэробике высокой интенсивности содержится большое количество беговых и прыжковых движений, повышает темп их выполнения. Использование этой нагрузки редко применяется в оздоровительной тренировке.

14. Основная часть урока по оздоровительной аэробике содержит в себе два компонента. Первый – аэробный, второй – упражнение на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость.

15. Целью аэробного компонента занятий оздоровительной аэробике является улучшение возможностей сердечно-сосудистой системы с помощью увеличения нагрузки на сердце и легкие. Для достижения желаемого результата занимающиеся должны достаточно продолжительное время поддерживать темп работы сердца в пределах 140-160 уд/мин.

16. Различают две формы проведения занятия: урочного и неурочного типа. Наиболее целесообразной формой в оздоровительной аэробике является урочная.

17. Урок состоит, как правило из следующих частей: подготовительной, основной, заключительной.

18. Подготовительная часть включает в себя разминку (здесь используется элементы базовых упражнений, невысокой) и стреттчинг (упражнения на растягивания без использования маховых или других травмоопасных элементов).

19. Основная в которую входят аэробная тренировка (использующая базовые и танцевальные движения), силовая работа (включающая силовые упражнения).

20. Заключительная, включает пост-стреттчинг (упражнение на растягивания и расслабление после иловой части).

21. Подготовительная. Основной целью разминки и стреттчинга является повышение температуры тела, которая приводит к:

1. увеличение притока крови к мышцам

2. увеличение кислородного обмена

3. повышению эластичности мышц.

22. Основная. Целью основной части является:

1. повышение работоспособности сердца и легких

2. увеличение мускульного тонуса

3. пропорциональное сокращения жировой массы тела.

23. Заключительная. Целью медленного – является растягивание мышц, которое сокращались в аэробной части и силовой работы, улучшение общей гибкости.

24. Признаки утомления разной степени при занятиях физическими упражнениями.

Показатели	Степень утомления
	небольшая	средняя	недопустимая
Окраска кожи	Незначительное покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, обледенение, синюшность
Потливость	Небольшая	большая	Очень сильное выступление соли
Дыхание	Учащенное	Значительное учащенное	Очень учащенное, поверхностное, беспорядочное
Движение	Не нарушены	Не уверенные	Редкое покачивание, нечеткие нарушения координации
Внимание	Устойчивое	Снижение устойчивости	Потеря устойчивости, выполнение движений замедленной
Самочувствие	Жалоб нет	Появление усталости	Сильная усталость, боль в мышцах, движение в груди, тошнота, рвота.

25. Питание, удовлетворяющее энергетические и пластические потребности организма, называется рациональным.

26. Для сохранения нормального функционального состояния организма, приток энергии должен быть равен ее расходу. В этом состоянии главный принцип рационального питания.

27. Энергия, расходуемая в полном покое на функционировании организма, называется энергией основного обмена веществ.

28. Расход энергии измеряется в килокалориях и составляет примерно 1 ккал в час на 1 кг. веса тела. За сутки это составляет (1500-1800) ккал (в зависимости от тела).

29. Белки, жиры, углеводы.

30. Важнейшим принципом сбалансированности является правильное соотношение основных пищевых веществ – белков, жиров, и углеводов. Это соотношение выражается формулой 1:1:4. Сбалансированность предусматривает и взаимосвязь с показателем калорийности.