Индивидуальные упражнения для тренировки внимания

Упражнение 1

Безотрывное наблюдение основным, центральным зрением за одним неподвижным объектом ("ничего не вижу по сторонам").

Упражнение 2

Безотрывное наблюдение основным зрением за одним неподвижным объектом с контролем периферическим зрением за другим неподвижным объектом. Положение второго неподвижного объекта периодически меняется в пределах поля зрения (слева, справа, вверху, внизу), постепенно расширяя его границы.

Упражнение 3

Наблюдение основным зрением за неподвижным объектом с периодическим кратковременным (чем короче, тем лучше) переносом основного зрения на другой неподвижный объект, положение которого периодически меняется.

Упражнение 4

Безотрывное наблюдение основным зрением за подвижным объектом (самолет, автомобиль, птица, муха, секундная стрелка часов и т.д.) – "ничего не вижу по сторонам".

Упражнение 5

Безотрывное наблюдение основным зрением за подвижным объектом с одновременным контролем периферическим зрением неподвижного объекта и ситуации. Положение неподвижного объекта и ситуация иногда изменяются.

Упражнение 6

Безотрывное наблюдение основным зрением за подвижным объектом с периодическим кратковременным переносом основного зрения на неподвижный объект, положение которого время от времени изменяется.

Упражнение 7

Безотрывное наблюдение основным зрением за одним подвижным объектом с одновременным контролем периферическим зрением второго подвижного объекта (например, двое часов с секундными стрелками).

Упражнение 8

Наблюдение основным зрением за одним подвижным объектом с периодическим кратковременным переносом основного зрения на другой подвижный объект с оценкой его состояния (мысленно и словесно). Например, перенос взгляда с секундной стрелки одних часов на секундную стрелку других с оценкой (как можно быстрее) ее положения; быстро назвать положение второй стрелки. Расположение второго подвижного объекта периодически изменяется в пределах поля зрения с учетом специфики вида спорта и игрового амплуа спортсмена. Например, для связующего спортсмена в волейболе, выполняющего передачи в основном из зоны 2, оптимальные границы поля зрения – вверх-вправо.

Для практического применения может быть рекомендована следующая методика (табл.1):

1. В каждой тренировке ежедневно выполняются 2 упражнения.

2. Каждое упражнение выполняется сериями по 1 мин каждая.

3. Каждая серия выполняется с чередованием фаз наблюдения прямым центральным зрением в течение 10 с либо с фазами пассивного отдыха по 5 с (упражнения 1, 2, 4, 5, 7), или с мгновенным переносом основного зрения на другой объект (упражнения 3, 6, 8).

4. Между сериями упражнений – пассивный отдых 30 с.

Таблица 2

Методика тренировки внимания

Дни занятий	Номера упражнений	Количество серий
1	1, 5	1
2	2, 6	2
3	3, 7	3
4	4, 8	4
5	1, 5	5
6	2, 6	6
7	3, 7	7
8	4, 8	8
9	1, 5	9
10	2, 6	10
11	3, 7	10
12	4, 8	10

Внедрение методики состоит из следующих этапов:

1. Исходное тестирование свойств внимания – 1-я неделя.

2. Групповые занятия по обучению методике подготовки и для повышения мотивации спортсменов к самосовершенствованию внимания – 2-3-я недели.

3. Индивидуальные тренировки внимания за пределами тренировочного процесса команды – 4-11-я недели с промежуточным контролем на 8-й неделе.

4. Итоговое тестирование – 12-я неделя.

Для тестирования отдельных свойств внимания могут использоваться следующие стандартные методы:

Объем внимания определяется с помощью метода тахистоскопии. Испытуемому на 1 с экспонируется таблица с 25 ячейками, в которой в случайном порядке в различных ее частях располагаются 5 разных простых геометрических фигур. Испытуемый должен запомнить и отметить на специальном трафарете их расположение. Испытуемому последовательно предлагается 5 различных экспозиций. В конце все 5 вариантов таблиц экспонируются в замедленном темпе для сверки результатов тестирования с заданием. Средний показатель объема внимания оценивается по количеству точно воспринятых фигур из 25.

Интенсивность и устойчивость внимания измеряются с помощью типового корректурного теста на таблицах Бурдона. На выполнение задания по вычеркиванию определенных сочетаний букв предоставляется 2 минуты, испытуемый отмечает в таблице место окончания. Интенсивность внимания определяется общим объемом выполненной работы по количеству просмотренных знаков. Устойчивость внимания оценивается по точности работы; коэффициент точности определяется как частное от деления разности общего количества нужных сочетаний, которые должны быть вычеркнуты на просмотренном испытуемым отрезке текста, и числа сделанных ошибок (пропущенные и неправильные сочетания), на общее количество нужных сочетаний.

Переключение и распределение внимания тестируется с помощью таблиц с красными (1-25) и черными (1-24) случайно расположенными числами, которые испытуемый отмечает в возрастающем (красные) и убывающем (черные) порядке. На выполнение задания с одной таблицей отводится 5 мин. Эффективность работы оценивается по отношению разности количества правильно отысканных чисел и количества ошибок к общему количеству красных и черных чисел, предложенных для тестирования (49). Переключение внимания оценивается в первой серии теста, выполняемой свободно, без посторонних помех. Распределение внимание тестируется во второй серии также как и в первой серии, но в условиях внешних помех. Во время работы экспериментатор зачитывает однозначные числа, при этом испытуемый одновременно с отысканием красных и черных чисел должен внимательно слушать и в том случае, когда будет назван "ноль", его надо записать справа от тестового бланка. В течение 5 минут тестирования среди зачитываемых чисел должно быть 10 "нолей".

Контрольные вопросы к главе 4

1. Проблемы психофизиологии спорта.

2. Специфика психомоторных действий в спорте.

3. Системная организация психомоторных функций.

4. Исходные понятия и определения.

5. Иерархия уровней функционирования психомоторики.

6. Механизмы управления психомоторными действиями.

7. Различительная чувствительность движений.

8. Различительная чувствительность по времени.

9. Пространственная различительная чувствительность.

10. Различительная чувствительность по усилию.

11. Внимание в спорте.

12. Основные характеристики внимания.

13. Значение и специфика внимания в спорте.

14. Методики развития внимания.

Список литературы к главе 4

1. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Меди­цина,1968. – 205 с.

2. Бернштейн Н.А. О построении движений. – М.: Медгиз, 1947. – 255 с.

3. Бирюкова З.И. Высшая нервная деятельность спортсменов. – М.: ФиС, 1961. – 156 с.

4. Выготский Л.С. Собрание сочинений. Т. 1-6. – М.: Учпедгиз, 1984.

5. Гагаева Г.М. Психология футбола. - М.: ФиС, 1969. – 215 с.

6. Геллерштейн С.Г. Чувство времени и скорость двигательной реакции. – М.: Медгиз, 1958. – 48 с.

7. Геллерштейн С.Г. О путях развития и совершенствования "чувства времени" и скорости двигательных реакций. Материалы ХVIII Международного психол. конгресса. – М., 1966. – С. 21-23.

8. Ильин Е.П. Структура психомоторных способностей. – В кн.: Психомоторика. Л., 1976. С.128-133.

9. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания и спорта. – Л.: ЛГПИ, 1979. – 235 с.

10. Келлер В.С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. – Киев: Здоров'я, 1977. – 180 с.

11. Клименко В.В. Психомоторные способности юного спортсмена. – Киев: Здоров'я, 1987. – 168 с.

12. Косинцев В.С. Экспериментально-педагогическое исследование внимания путей его совершенствования в гандболе.: Автореф. дис…канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. – М., 1969. – 19 с.

13. Коссов Б.Б. Познавательные процессы у спортсменов. т.1 Сенсорная основа спортивного мастерства. – М.: ВНИИФК, 1973. – 78 с.

14. Кулагин Б.В. Основы профессиональной психодиагностики. – Л.: Медицина, 1984. – 216 с.

15. Лурия А.Р. Внимание и память. – М.: 1975.

16. Медведев В.В. Психологические особенности состояния тренированности. Экспери­мен­тальное исследование на материале волейбола.: Автореф. дис…канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. – М., 1967. – 24 с.

17. Немов Р.С. Психология. Учеб. для вузов. В 2 кн. – М.: Просвещение, 1994.

18. Озеров В.П. Психомоторное развитие спортсменов. – Кишинев: Штиинца, 1983. – 140 с.

19. Пуни А.Ц. Очерки психологии спорта. – М.: ФиС, 1959. – 142 с.

20. Рибо Т. Психология внимания// Хрестоматия по вниманию. 1976. – 354 с.

21. Слупский Л.Н. Волейбол: игра связующего. – М.: ФиС, 1984. – 96 с.

22. Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. – М.: ФиС, 1984. – 125 с.

23. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975.

24. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксера.– М.: ФиС,1970.–164 с.