Техника «Визуализация»

Беспокоящая вас ситуация проигрывается в воображении как бы на внутреннем экране и тем самым гасит гнев. За развитием ситуации вы наблюдаете как бы со стороны. Представьте себя зрителем, смотрящим художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Далее можно рекомендовать следующие варианты:

• уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев, пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

• постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде (например, в трусах и в каске);

• представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит через вас в обидчика;

• придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь “мщением”.

Техника «Успокаивающее дыхание»

В исходном положении, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно, через рот, выдохните в его центр. Повторите 3 раза. Затем подобным образом 4 раза выдохните в центр воображаемого квадрата.

После выполнения этой процедуры обязательно наступает успокоение.

Техника «Антистресс»

Проведение этого упражнения способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения. Для этого в течении 3 секунд надавливайте на «антистрессовую точку», которая находится под подбородком.

При массировании этой точки должна почувствоваться легкая ломота. После массирования расслабьтесь и представьте состояние истомы, вызовите приятные образы. Через 3-5 минут зевните, потянитесь, затем напрягите и расслабьте мышцы всего тела.

Техника «Зевок»

Зевок позволяет обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга.

Закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у-у». В это время как моно ярче представьте, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс.

Техника «Пресс»

Рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей уверенности в собственных силах или в самом начале возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.

Представьте внутри себя, на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный продолжительный выдох, мысленно опускайте пресс вниз, представляя, как он вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции, в конце концов «пресс» выстреливает негативные переживания в землю.

Техника «Двенадцать точек»

1. Эффективное снятие психо-физиологического напряжения. Несколько Раз в день повторять весь комплекс в указанной последовательности (каждое упражнение повторить по три раза).

2. Глаза: плавное вращение в одном, затем в другом направлении.

3. Взгляд: зафиксировать внимание на отдалённом предмете, затем медленно перевести взгляд на близлежащий предмет.

4. Брови: нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а затем медленно расслабить мышцы.

5. Челюсти: широко и с удовольствием зевнуть.

6. Шея: покачать головой вперед-назад, вправо-влево, затем осуществить вращательные движения (сначала по часовой стрелке, затем - против).

7. Плечи: поднять их до уровня ушей, затем медленно опустить.

8. Руки: расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала по часовой стрелке, затем - против).

9. Кулаки: сжать, что есть силы и медленно разжать.

10. Торс: медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Затем прогиб в позвоночнике (сначала вперед-назад, затем влево-вправо).

11. Ягодицы и икры: напрячь и расслабить.

12. Ступни: круговые движения (сначала по часовой стрелке, затем - против).

13. Пальцы ног: сжать их, затем вытянуть и изогнуть ступню.