- •Психология критических ситуаций (курс лекций)
- •Лекция. Проблема, понятие, определение критической ситуации
- •Типология критических ситуаций
- •Лекция. Аутодиагностика стресса
- •Стрессогенные жизненные события
- •Шкала социальной адаптации
- •Стрессовое напряжение
- •Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)
- •Причины стрессового напряжения (по Буту)
- •Эмоциональные переживания
- •Пять основных эмоций контакта
- •Принятие страха и раздражения
Стрессогенные жизненные события
Существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание.
По данным западных психологов, около 80% попавших в ситуацию психологической травмы выходят из нее без последствий для собственного здоровья, остальные 20% нуждаются в различных видах профессиональной помощи. И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье.
Доктора Холмс и Рейх изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Шкала социальной адаптации
|
Жизненные события |
Значение события в баллах |
|
1. Смерть супруга |
100 |
|
2. Развод |
73 |
|
3. Разъезд супругов (без оформления развода) |
65 |
|
4. Тюремное заключение |
63 |
|
5. Смерть близкого члена семьи |
63 |
|
6. Травма или болезнь |
53 |
|
7. Женитьба |
50 |
|
8. Увольнение с работы |
47 |
|
9. Примирение супругов |
45 |
|
10. Уход на пенсию |
45 |
|
11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи |
44 |
|
12. Беременность |
40 |
|
13. Сексуальные проблемы |
39 |
|
14. Появление нового члена семьи |
39 |
|
15. Реорганизация на работе |
39 |
|
16. Изменение финансового положения |
38 |
|
17. Смерть близкого друга |
37 |
|
18. Изменение профессиональной ориентации |
36 |
|
19. Усиление конфликтности отношений с супругом |
35 |
|
20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) |
31 |
|
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа |
30 |
|
22. Изменение должности |
29 |
|
23. Сын или дочь покидают дом |
29 |
|
24. Проблемы с родственниками мужа (жены) |
29 |
|
25. Выдающееся личное достижение |
28 |
|
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе) |
26 |
|
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении |
26 |
|
28. Изменение условий жизни |
25 |
|
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек |
24 |
|
30. Проблемы с начальством |
23 |
|
31. Изменение условий или часов работы |
20 |
|
32. Перемена места жительства |
20 |
|
33. Смена места обучения |
20 |
|
34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска |
19 |
|
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием |
19 |
|
36. Изменение социальной активности |
18 |
|
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора и т.д.) |
17 |
|
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном |
16 |
|
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи |
15 |
|
40. Изменение привычек, связанных с питанием |
15 |
|
41. Отпуск |
13 |
|
42. Рождество |
12 |
|
43. Незначительное нарушение правопорядка |
11 |
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число «заработанных» вами очков. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные события, которых вы могли бы избежать? Хотели бы вы избежать их? «Зачем выяснять причины стрессового напряжения?», — можете спросить вы. Дело в том, что когда вам удастся определить свой личный стресс и до конца выявить конкретные причины, его вызывающие, это будет означать: вы готовы к тому, чтобы научиться управлять стрессом.