4. Что является вредными привычками?

1.Курение;

2. Прогулки за городом;

3. Прием алкоголя и наркотиков;

4. Занятия танцами.

5. Какое влияние оказывает двигательная активность на организм?

1. Повышает жизненные силы и функциональные возможности;

2. Уменьшает количество лет;

3.Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса;

4.Понижает выносливость и работоспособность.

6. Какой вид физической активности наиболее доступен начинающим?

1. Бокс;

2. Ходьба;

3. Плавание;

4. Тяжелая атлетика.

7. Каких правил рекомендуется придерживаться в процессе занятий?

1. Больше активно двигаться;

2. Долго отдыхать после каждого упражнения;

3. Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу;

4. Пополнять растраченные калории едой и напитками

8. Назовите преимущества занятий оздоровительной ходьбой?

1. Можно заниматься в любом возрасте;

2. Быстрое достижение оздоровительного эффекта;

3. Легко дозировать нагрузку по самочувствию;

4. Монотонность занятий ходьбой.

9. Как целесообразней проводить процедуры закаливания для достижения положительных и стабильных результатов?

1. 2-3 раза в неделю;

2. Ежедневно весной и летом;

3. Изо дня в день в течение всего года;

4. По выходным дням.

10. Перечислите основные условия для правильного выбора вида закаливания.

1. Состояние здоровья;

2. Рост и вес человека;

3. Возраст;

4. Время года.

11.Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом?

1. Влажность;

2. Время суток;

3.Температура воздуха;

4. День недели.

12. Назовите виды воздушных ванн?

1. Горячие;

2. Ледяные;

3. Индифферентные;

4. Летние.

13. Последовательность закаливающих процедур?

1. Контрастный душ, обливание, прогулки на воздухе;

2. Воздушные ванны, обтирание, обливание;

3. Обтирание снегом, воздушные ванны, купание в проруби;

4. Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной.

14. Почему лучше питаться 4-5 раз в сутки, чем 1-2 раза?

1. Небольшими порциями пища лучше усваивается;

2. Можно больше съесть калорий;

3. Отсутствует чувство голода и вероятность того, что вы переедите;

4. Больше уделить внимание еде, а не работе.

15. Какую пользу приносят занятия циклическими видами?

1. Увеличивают эффективность работы сердца;

2. Повышают силовые способности;

3. Улучшают потребление организмом кислорода;

4. Увеличивают количество жировой ткани.

16. Как рекомендуется начинать тренировки в оздоровительной ходьбе и беге на начальном этапе?

1. С непрерывного бега;

2. С ходьбы;

3. С чередования бега и ходьбы;

4. С участия в соревнованиях.

17. Что рекомендуется делать для снятия напряжения при длительном положении сидя?

1. Выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц;

2. Подвинуть ближе монитор компьютера;

3. Сделать упражнения для снятия напряжения глаз;

4. Ничего не делать.

13. Методические материалы для выполнения письменных работ для студентов заочного отделения

Физическая культура, физическое воспитание, физическое развитие, физическая и функциональная подготовленность.

1. Оценка уровня физического развития

Объективные показатели физического развития.

Определение функционального состояния организма.

Оценка физической работоспособности.

Тесты для определения физической подготовленности.

Методико-практические работы

1. Определение показателей физического развития

Задача: оценить физическое развитие по росту и весу.

1) По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.

Для этого измеряем свой рост, затем оцениваем массу тела по формуле, предложенной французским антропологом Полем Брока.

Вес=рост-100 при росте 155-165 см

Вес=рост-105 при росте 166-175 см

Вес=рост-110 при росте более 175 см

Полученный результат дает нормальную массу тела в кг.

Например, мой рост 173 см, подставляем его в формулу:

173-105=68 кг – мой идеальный вес.

Индекс Брока не учитывает конституцию человека, его возраст и пол, но для грубой ориентировки его можно использовать.

2) Определить свой тип конституции.

Существует три типа конституции человека:

-Астенический тип, когда продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа имеют небольшой вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит их к ожирению;

-Нормостенический тип телосложения для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. Обладают высокой физической работоспособностью. У женщин этого типа бывают длинные ноги, тонкая талия. При излишнем питании и пассивном образе жизни накапливают жир в средней части тела.

-Гиперстенический тип, когда поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у них более толстые и тяжелые, преобладают широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители этого типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.

Чтобы определить, какой тип конституции у вас нужно обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы соприкоснулись, а между ними и запястьем осталось пространство у вас астенический тип телосложения (запястье менее 16см). Если пальцы соприкоснулись, плотно обхватив запястье, телосложение нормостеническое (от 16 до 18см). Пальцы

не сомкнулись вокруг запястья – гиперстенический тип (запястье более 18см).

3) Определить весоростовой показатель по индексу Кетле.

Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).

Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Согласно таблице 8 оцените свой показатель упитанности.

Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.

Количество граммов на 1 см роста	Оценка веса человека
Больше 540	Ожирение
451-540	Чрезмерный вес
416-450	Излишний вес
401-415	Хорошая упитанность
400	Наилучшая упитанность для мужчин
390	Наилучшая упитанность для женщин
360-389	Средняя упитанность
329-359	Плохая упитанность
300-319	Очень плохая упитанность
200-299	Истощение

Задача: оценить уровень физического развития по окружности грудной клетки и индексу отношения окружности талии к окружности бедер.

1) Определить экскурс грудной клетки. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки, которая зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.

2) Определить индекс отношения окружности талии к окружности бедер. С его помощью можно определить увеличение массы брюшного жира, которое может привести к возникновению сердечнососудистых заболеваний.. Измеряем окружность талии над пупком (не втягивая живот) и окружность бедер в самой широкой части. Индекс определяют, разделив окружность талии на окружность бедер. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин, менее 0,8 - для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске возникновения сердечнососудистого заболевания.

Этот вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой.