1.2.Годичный тренировочный цикл

Положительного результата в занятиях физической культу­рой и спортом можно добиться только при непрерывных мно­голетних занятиях, основанных на учете закономерностей раз­вития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и проведе­нии многолетних самостоятель­ных тренировочных занятий за основу берется годичный трени­ровочный цикл.

В табл. 1 дается примерный расчет количества часов и са­мостоятельных тренировочных занятий на неделю в течение года для студентов, отнесенных к специальной и подготовитель­ной медицинским группам, а также для студентов основной медицинской группы, занимаю­щихся в подготовительном учеб­ном отделении.

Для студентов, занимаю­щихся в учебном отделении спортивного совершенствова­ния, количество занятий и ча­сов в неделю на годичный цикл планируется с учетом особенно­стей структуры тренировочного процесса по различным видам спорта.

Таблица 1

Примерный расчет количества часов и самостоятельных тренировочных занятий

	Количество часов и занятий
Период		часов на одно	всего часов
	занятий	занятие	на неделю
Осенний семестр	3	2	6
Зимняя сессия	2	2	4
Зимние каникулы	4	2	8
Весенний семестр	3	2	6
Летняя сессия	2	2	4
Летние каникулы	4	2	8

Студентам всех отделений при планировании и проведе­нии самостоятельных тренировочных занятий надо учиты­вать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдель­ных случаях форму активного отдыха. Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повсед­невное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем перспективном планировании само­стоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом - повышение состояния трениро­ванности и уровня спортивных результатов.

Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим го­дом. Например, если первый год самостоятельных трениро­вок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы условно обозначаем нулевой отмет­кой, то заканчиваться он должен на уровне 20-30 %. Следующий год, начинаясь от уровня 20-30 % трениро­вочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и за­кончится на уровне примерно 60 % и т. д. (рис. 1).

Практический опыт подсказывает, что при занятиях спортом, например лыжными гонками или легкоатлетиче­ским бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения в вузе пройти путь от новичка до спортсме­на I разряда и даже добиться более высокого результата.

Рис. 1. Примерное перспективное планирование общей тренировочной нагрузки на 5 лет обучения в вузе