Собинов, Суворов. Поддержка в танце

Задачи партнерши. Партнерша становится на одну из ступенек гим­ настической стенки, лицом к ней. Остальные задачи те же, что и в упраж­ нении 1.

Задачи партнера. Партнер кладет руки, как показано на рис. 257, и поднимает партнершу с гимнастической стенки в фиксированной верти­ кальной поддержке.

Упражнение может усложняться продвижением партнера назад, в сторону, изменением положения рук и ног партнерши или различными способами прихода ее на пол — в «полушпагат», «шпагат» и т. д.

Упражнение 4. Вертикальная поддержка (партнер держит партнер­ шу за среднюю треть бедра; рис. 258).

Задачи партнерши. Те же, что и в упражнении 1.

Задачи партнера. Вначале те же, что и в упражнении 1, но партнер делает хват в области средней трети бедра партнерши. В данном случае в момент отрыва партнерши от гимнастической стенки партнеру труд­ нее фиксировать ее вертикальное положение.

Упражнение усложняется продвижением партнеров или поворотом партнерши на 360° и приходом ее на пол в различных положениях, на­ пример в «арабеск».

100

спиной к гимнастической стенке так, чтобы оказаться между партнершей

истенкой. Затем он отводит партнершу от стенки и снова возвращает ее

висходное положение.

Упражнение 7 является подготовительным к выполнению обратной «ласточки».

Упражнение 8. Обратная «ласточка» (рис. 262).

Задачи партнерши. Вначале те же, что и в упражнении 7, но, после того как тело партнерши будет отведено от гимнастической стенки до положения обратной «ласточки», она отпускает руки и фиксирует под­ держку.

Задачи партнера. Вначале те же, что и в упражнении 7, но, после того как партнерша отпустит руки от ступеньки, партнер должен удер­ жать ее в поддержке и пронести вперед.

Усложняется упражнение изменением исходных положений ног, рук партнерши, различными способами приземления, переходами из обрат­ ной верхней «ласточки» в нижнюю обратную или прямую «ласточку» и т. д.

Усложнения надо обязательно вводить последовательно — от ме­ нее сложных к более сложным.

Упражнение 9. Обратный высокий «арабеск» (рис. 263).

Задачи партнерши. Партнерша стоит на ступеньке гимнастической

102

Задачи партнера. Партнер сажает партнершу на прямую руку, а вторую руку отводит в сторону. Затем он слегка приседает, не сгибая руки, на которой сидит партнерша, и толкает ее вверх. В момент толчка он подставляет партнерше вторую руку, на которую она и садится.

Пересаживание партнерши с руки на руку можно повторить 2—4 раза.

Если партнеры будут осваивать эту поддержку без помощи гимна­ стической стенки, то первое время второй партнер должен стоять сбоку от исполнителей для страховки. Вообще гимнастическая стенка ограни­ чивает возможности тренировки и изучения акробатических поддержек.

дитель должен разбить занимающихся на пары, стараясь не менять состава пар без особой надобности, и только после того как занимаю­ щиеся освоят основные моменты выполнения поддержек, руководителю следует менять партнеров, приучая их к разной реакции, разному ве­ су и т. п.

В течение этого периода тренировки руководи­ тель должен определить индивидуальные особен­ ности занимающихся и их перспективные возмож­ ности для дальнейшего освоения поддержек.

Предлагаемые ниже элементарные упражнения подготовят занимающихся к тренировке сложных акробатических поддержек.

Упражнение 1. Широкий шаг.

Задачи партнерши. Партнерша кладет левую (правую) руку на шею партнера так, чтобы ее под­ мышечная впадина была прижата к шее партнера. Затем она поднимает одну ногу вперед, а вторую отводит назад (положение «шпагат»), повисая в воздухе (рис. 265).

Задачи партнера. Партнер подставляет свое правое плечо под левую (правую) руку партнерши. Правой (левой) рукой партнер обхватывает ее за талию. Эта поддержка очень легка для исполнения и быстро разучивается.

Упражнение усложняется поворотами и враще­ нием (вращение на месте или с продвижением по

104

кругу в вальсе), захватом партнершей одной ноги, . как показано на рис. 266, или присоединением одной ноги к другой (рис. 267). Наконец, партнерша мо­ жет занять положение спиной к спине партнера, изменив способ хвата.

Основная ошибка, совершаемая исполнителями при освоении этой поддержки, заключается в том, что партнер неудобно для партнерши подставляет ей свое плечо и партнерша не может принять необ­ ходимого положения.

Упражнение 2. Поддержка в положении сидя на руках у партнера.

Задачи партнерши. Вначале те же, что и в упражнении 1. Затем партнерша делает 2-3 шага и отталкивается, посылая ноги вперед вверх. После этого она сгибает ноги в коленных и тазобед­ ренных суставах, плотно группируясь, и оказы­ вается в положении сидя на руках у партнера (рис.268).

Задачи партнера. Вначале те же, что и в упраж­ нении 1. Затем партнер также делает 2-3 шага и, присев, подводит свое плечо под руки партнерши, помогая ей сделать

мах ногами той рукой, которая лежит на талии партнерши. Другой рукой партнер подхватывает ее под колени.

Упражнение усложняется поворотами партне­ ра на месте.

Желательно, чтобы руководитель познакомил занимающихся и с простой формой поддержек в положении сидя на бедре партнера. Эта поддержка может исполняться с места, с разбега и с переходом с правого бедра на левое бедро партнера.

Упражнение 3. Поддержка в положении сидя на бедре партнера. Задачи партнерши. Партнерша стоит сбоку в двух шагах от партне­

ра. Затем она делает шаг и отталкивается от пола вверх вперед. После толчка партнерша должна быстро сгруппироваться, согнув ноги в колен­ ных и тазобедренных суставах, и сесть к партнеру на бедро, как показа­ но на рис. 269. Правой (левой) рукой она обхватывает шею партнера, а свободную руку отводит в сторону.

Задачи партнера. Партнер делает выпад правой (левой) ногой на­ встречу партнерше. Руки его свободны и разведены в стороны. Когда партнерша садится к нему на бедро, он обхватывает ее за талию правой (левой) рукой, помогая ей удержаться в положении сидя.

105

Усложняется упражнение разбегом партнерши и длиной прыжка.

Упражнение 4. Поддержка в положении сидя на плече партнера.

П е р в ы й в а р и а н т . Партнерша стоит спиной к партнеру. Парт­ нер, присев, сажает партнершу к себе на плечо и, обхватив руками ее голени, выпрямляется во весь рост. Партнерша оказывается в положении сидя на плече партнера.

Усложнять это упражнение можно следующим образом: партнер держит партнершу не за голени, а за кисти рук; совсем не держит, рас­ крыв руки в стороны; продвигается с партнершей вперед.

В т о р о й в а р и а н т .

Партнерша, стоя спиной к партнеру, отталкивается и садится к парт­ неру на левое плечо. Затем она наклоняет корпус направо вниз и прихо­ дит в положение низкой «ласточки».

Партнер, стоя позади партнерши, берет ее за талию и, когда парт­ нерша отталкивается, поднимает ее перед собой и сажает на левое плечо. При наклоне партнерши вправо партнер подхватывает ее в положение низкой «ласточки».

Когда занимающиеся освоят эти упражнения, руководитель может вводить поддержки воздушного типа.

Начинать следует с упражнений, тренирующих вход на высокие поддержки.

Упражнение 1. Вертикальный подъем.

Задачи партнерши. Партнерша встает спиной к партнеру и обхва­ тывает руками лучезапястные суставы партнера. Затем она отталкивает­ ся, фиксируя основную линию тела в прогибе (рис. 270), и в таком положении удерживается в воздухе.

Задачи партнера. Партнер слегка приседает, берет партнершу за талию и в момент толчка поднимает ее вверх, выпрямляя руки.

Упражнение может усложняться тем, что партнерша, зафиксировав позу, меняет положение ног, группируется или отводит одну ногу вперед, а вторую назад, делает как бы большое «жетэ», или, отклонив' корпус назад, а ноги приподняв вперед и вверх, принимает горизонтальное поло¬ жение. Партнер может пронести ее вперед в каком-либо из этих положений и опустить на пол.

Упражнение 2.

Задачи партнерши. Партнерша встает спиной к парт­ неру и протягивает к нему согнутую в колене правую (левую) ногу, не опираясь руками на партнера (см. рис. 74).

106

Затем партнерша слегка приседает и отталкивается, прогибаясь назад и выпрямляя вторую ногу вперед или вверх. В таком положении она лежит на одной руке партнера, а ее нога, которую держал партнер, поднимая партнершу вверх, остается согнутой.

Задачи партнера. Партнер, стоя позади партнерши, кладет руку (обычно правую) на ее поясницу, а левой рукой берет ее ногу за голе­ ностопный сустав, приседает и вместе с толчком партнерши энергично выпрямляет правую руку, а затем и левую, поднимая партнершу вверх на своей выпрямленной руке (см. рис. 77).

Упражнение усложняется выпрямлением обеих ног партнерши впе­ ред или поднятием одной ноги вертикально вверх (см. рис. 76).

Партнер может освободить руку, которой он держал партнершу за согнутую ногу, и держать партнершу на одной руке; может положить правую руку не на поясницу партнерши, а между ее лопаток, придержи­ вая левой рукой обе ее ноги, и в таком положении поднять партнершу вверх.

Из всех этих положений партнер может перевести партнершу в низ­ кую «ласточку», сообщив ей толчок (под спину) вверх, обхватив второй рукой ее ноги и подставляя под ее корпус руку.

Поднимать партнершу, которая стоит спиной к партнеру, можно за голень. Партнерша в это время должна фиксировать вертикальное поло­ жение. Такие подъемы выполняются жимом, они требуют достаточной силы от партнера.

Подъем на поддержку усложняется и поворотом партнерши в возду­ хе. Для этого в момент толчка вверх партнер сообщает партнерше вра­ щательное движение, а партнерша, находясь в высшей точке взлета, де­ лает поворот в воздухе вокруг вертикальной оси на 180°, 360°, а затем приходит на пол или переходит в какую-либо другую поддержку, напри­ мер в низкую прямую или обратную «ласточку».

Усложняя таким образом простые поддержки, занимающиеся будут овладевать более трудными динамическими акробатическими поддерж­ ками. Не следует при этом забывать о втором партнере, который должен надежно страховать партнершу.

Внимание руководителей следует обратить еще и на такую важную деталь. •

При изучении акробатических поддержек занимающиеся чаще всего не умеют напрягать только ту группу мышц, которая необходима для вы­ полнения данной поддержки. Исполнители обычно находятся в состоянии общего статического напряжения, в результате чего у них скоро устают мышцы.

При чрезмерном напряжении мышц верхнего плечевого пояса у за­ нимающихся появляется сгорбленность, особенно у партнеров.

Руководитель должен специально следить за этим недостатком и во-

107

время его устранять, добиваясь от занимающихся умения механически сокращать только те группы мышц, которые активно участвуют в выпол­ нении данной поддержки, и расслаблять те мышцы, которые свободны от участия в ней.

Рассмотрим теперь способы входов на высокие акробатические под­ держки из положения, когда партнеры стоят лицом друг к другу. Боль­ шинство поддержек выполняется именно из этого исходного положения.

Сначала руководитель должен напомнить занимающимся простой способ входа на высокую поддержку. С этим приемом занимающиеся уже встречались при тренировке упражнений на гимнастической стенке, но тогда партнерша стояла на возвышении и партнеру легко было ее поднять вверх. Теперь подъем партнерши выполняется с пола, что по­ требует больших усилий обоих исполнителей.

Упражнение 1.

Задачи партнерши. Партнерша стоит лицом к партнеру, положив обе руки ему на плечи (следует заметить, что вообще партнерша не долж­ на при входе на поддержку держаться за партнера, — опираясь о его плечи, голову, — это можно разрешить только в начальной стадии изуче­ ния акробатических поддержек), фиксируя основную линию тела в вер­ тикальном положении. Затем она слегка приседает и в момент толчка от пола отталкивается руками от плеч партнера, фиксируя в воздухе вертикальное положение корпуса. Руки ее могут быть в любом по­ ложении.

Задачи партнера. Партнер берет партнершу за талию, широко рас­ ставляя пальцы рук, слегка приседает и вместе с толчком партнерши под­ нимает ее вверх на своих прямых руках.

Такой подъем типичен для целого ряда поддержек. Он может услож­ няться за счет понижения места хвата: партнер кладет руки на верхнюю треть бедра партнерши, на середину ее бедра или, что еще труднее, под­ нимает ее, держа за голени. Такой вертикальный подъем может быть выполнен с разбега партнерши. Это сделает более ощутимым ее толчок.

Используя разбег и толчок, партнерша может выполнить в момент взлета повороты в воздухе вокруг вертикальной оси на 180° и 360°. Для этого партнер должен сообщить партнерше вращательное движение, а партнерша резким движением плеча должна развить и усилить сообщен­ ное ей вращение. В таком случае простая статическая поддержка стано­ вится динамической. Изучение и тренировка вращательных движений понадобятся для выполнения более сложных поддержек, а поэтому их следует начинать отрабатывать с простых форм.

Когда занимающиеся освоят способы вертикального подъема с гим­ настической стенки и с пола, можно переходить к подъему партнерши в верхнюю прямую «ласточку».

108

Упражнение 2.

Задачи партнерши. Партнерша стоит лицом к партнеру, опираясь руками о его плечи. Затем она отталкивается одновременно от пола и от плеч партнера, слегка наклоняет корпус вперед, прогибается, разводит руки в стороны и фиксирует в прогибе основную линию тела.

Задачи партнера. Партнер кладет кисти рук на гребни подвздошных костей партнерши, широко расставляя пальцы, создавая тем самым ши­ рокую площадь опоры. Затем он приседает, сгибает руки в локтях и вме­

усложнения поддержек и перехода к динамическим поддержкам — пово­ ротам и вращениям, переходам из высокой в низкую «ласточку».

Переходя к изучению и тренировке более трудных поддержек, руко­ водитель должен сохранять последовательность обучения, закреплять основные навыки, полученные занимающимися. Для этого следует не­ однократно повторять простые формы поддержек, добиваясь того, чтобы занимающиеся могли их выполнять механически. Затем можно присту­ пать к различного рода усложнениям и тренировке динамических под­ держек.

Все входы на поддержки в первом периоде обучения на полу испол­ нители вначале должны выполнять с места, а затем с разбега, сочетая вход с моментом активного вдоха.

Данные методические советы относятся к изучению прямых и обрат­ ных «ласточек», а также к различного рода динамическим переходам из одной поддержки в другую.

Наибольшее распространение имеет способ входа на высокие под­ держки типа «арабесков» и «атитюдов». С начальной формой такого входа занимающиеся познакомились при освоении пьедестала. Начинать обучение входа на высокие поддержки типа «арабесков» и «атитюдов» на полу лучше с простого входа.

Упражнение 3.

Задачи партнерши. Партнерша, стоя лицом к партнеру, протягивает по направлению к нему правую (левую) ногу, согнутую в колене, а второй ногой отталкивается, чтобы усилить толчок. В этот момент она может оттолкнуться руками от плеч партнера. Вверху партнерша прини­ мает положение «арабеска» или «атитюда».

Задачи партнера. Партнер, присев, берет согнутую в колене ногу партнерши (правую руку он кладет на ее бедро, а левой обхватывает стопу). Затем партнер энергично выпрямляется и поднимает партнершу вверх на прямых руках (см. рис. 15).

109