«Смех» (саморегуляция).

Садитесь в кресла и настройтесь повеселится просто так, буквально без всякого повода. У каждого в жизни были такие моменты, когда смех появлялся почти без причины. Просто смешно – и все тут. Ну, а если кто-то показывает пример, заводит всю группу – смех распространяется неудержимо.

Смех – прекрасная эмоциональная разгрузка, освобождение от напряжения, отличный отдых после трудной умственной деятельности. На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души, просто до слез. Итак, сейчас мы посмеемся все месте. Кто-то засмеется первым, а вы все поддержите этого заводилу смеха. Сначала смех может быть приглушенный, затем все более нарастающий и, наконец, громкий, безудержный, эмоциональный, может быть смех до слез.

Усиленный и поддержанный всеми, отраженный и умноженный каждым, смех будет в течение нескольких минут прямо-таки содрогать стены, поражать воображение всех присутствующих.

Итак, еще немножко – и начинается взрыв смеха. Сначала плавный, затем лавинообразный, и вопрос будет только в том, чтобы остановить его через некоторое время по окончании паузы. Итак, ха-ха-ха! (пауза 30 секунд) Спасибо, спасибо. Ведущий, пожалуйста, установите тишину. Сначала усмирите самых выдающихся смехачей, а затем постепенно всех. В заключение сеанса – несколько минут тишины. Пожалуйста! (пауза 15 секунд) Итак, вы успокоились, немножко отдохнули. Хотите подвести итог – высказать нахлынувшие мысли – пожалуйста.

«Пульс» (саморегуляция).

Садимся в кресла. Сейчас мы попробуем определить свой пульс. Это можно сделать либо классическим способом, сжимая пальцами левой руки правое запястье, либо путем сосредоточения внимания на пульсации в какой-либо части тела, например, в ладони или в шеи. По нашему сигналу вы начнете насчитывать удары пульса. Сначала сосредоточьтесь. (пауза 10 секунд) Хорошо. Сейчас мы начнем отсчет пульса. Внимание, начали. (пауза 20 секунд) Закончили отсчет. Спасибо. Умножьте последнюю цифру на три и запомните свой результат. Это ваш начальный пульс. Принимать участие в следующей части упражнения могут только желающие. Сейчас вам предстоит участить свой пульс. При этом не нужно специально двигаться, напрягать мышцы или искусственно учащать дыхание. Мы будем применять внутренние, психологические рычаги управления пульсом. Можно, например, вообразить себя бегущим, а можно просто усилием воли попробовать участить пульсацию в той части тела, на которой вы сосредоточены. Итак, сосредоточьтесь на своем пульсе. Начали максимально учащать его. Может быть, кому-то проще представить себе волнение артиста на сцене или спортсмена, готовящегося побить мировой рекорд. Можно представить себе последние секунды перед финишем или момент, когда вы прыгаете из самолета с парашютом, и парашют еще не открылся.

Итак, приготовились считать. Начали! (пауза 20 секунд) Закончили.

Оценим вашу новую частоту пульса, для этого умножим полученный результат на три. А сейчас, ведущий, опросите всех участников игры. Посмотрим, у кого наибольшая разница второго замера по сравнению с первым. Пожалуйста итог.