Книга вторая. Тренировочные программы

Глава 1.

Основные тренировочные принципы...............................................81

Постепенность нарастания нагрузки.............................................81

Перетренированность и восстановление..........................................81

Полная амплитуда движения.....................................................82

Качество сокращений...........................................................82

"Обман".......................................................................82

Разогревание..................................................................83

Подходы.......................................................................84

Повторения....................................................................85

Выбор правильного веса........................................................85

Отдых между подходами.........................................................85

Дыхание.......................................................................87

Силовой тренинг...............................................................87

Тяжелые дни...................................................................88

Растягивание..................................................................88

Упражнение на растягивание....................................................90

Наклоны в стороны.............................................................90

Наклоны вперед................................................................91

Растягивание подколенного сухожилия...........................................92

Выпады........................................................................93

Наклоны вперед из положения сидя с разведенными в стороны ногами..............94

Растягивание внутренней поверхности бедра.....................................95

Растягивание квадрицепсов.....................................................95

Растягивание "барьериста".....................................................96

Повороты позвоночника.........................................................97

Растягивание в висе...........................................................98

Глава 2.

Тип вашего телосложения.......................................................99

Тренировка эктоморфа.........................................................100

Тренировка мезоморфа.........................................................100

Тренировка эндоморфа.........................................................100

Определение типа своего телосложения.........................................103

Проверка состава тела........................................................104

Глава 3.

Основная тренировочная программа.............................................106

Система раздельного тренинга.................................................106

Основные мышцы...............................................................107

Двухступенчатая программа....................................................109

Глава 4.

Принципы специализированной тренировки.......................................112

Увеличение интенсивности тренировок..........................................112

Принципы специализированной тренировки.......................................113

Учитесь использовать принципы специализированной тренировки..................119