Программа 100 отжиманий

Начальный тест

Неделя 1: колонка по результатам начального теста

Неделя 2: та же колонка, что на первой неделе

Неделя 3: колонка по результатам теста второй недели

Возраст:

до 40 лет

40-55 лет

больше 55

День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше)

День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше)

День 1: отдых 60 секунд между подходами (можно дольше)

лет

подход №

до 5 раз

6-10 раз

11-20 раз

подход №

до 5 раз

6-10 раз

11-20 раз

подход №

16-20 раз

21-25 раз

больше 25 раз

Уровень

Количество отжиманий

1

2

6

10

1

4

9

14

1

10

12

14

1

0-5

0-5

0-5

2

3

6

12

2

6

11

14

2

12

17

18

2

6-14

6-12

6-10

3

2

4

7

3

4

8

10

3

7

13

14

3

15-29

13-24

11-19

4

2

4

7

4

4

8

10

4

7

13

14

4

30-49

25-44

20-34

5 (макс.)

не меньше 3

не меньше 5

не меньше 9

5 (макс.)

не меньше 6

не меньше 11

не меньше 15

5 (макс.)

не меньше 9

не меньше 17

не меньше 20

5

50-99

45-74

35-64

День 2: отдых 90 секунд между подходами (можно дольше)

День 2: отдых 90 секунд между подходами (можно дольше)

День 2: отдых 90 секунд между подходами (можно дольше)

6

100-150

75-125

65-100

1

3

6

10

1

5

10

14

1

10

14

20

7

больше 150

больше 125

больше 100

2

4

8

12

2

6

12

16

2

12

19

25

3

2

6

8

3

4

9

12

3

8

14

15

4

3

6

8

4

4

9

12

4

8

14

15

5 (макс.)

не меньше 4

не меньше 7

не меньше 12

5 (макс.)

не меньше 7

не меньше 13

не меньше 17

5 (макс.)

не меньше 12

не меньше 19

не меньше 25

День 3: отдых 120 секунд между подходами

День 3: отдых 120 секунд между подходами

День 3: отдых 120 секунд между подходами

(можно дольше)

(можно дольше)

(можно дольше)

1

4

8

11

1

5

12

16

1

11

16

22

2

5

10

15

2

7

13

17

2

13

21

30

3

4

7

9

3

5

10

14

3

9

15

20

4

4

7

9

4

5

10

14

4

9

15

20

5 (макс.)

не меньше 5

не меньше 10

не меньше 13

5 (макс.)

не меньше 8

не меньше 15

не меньше 20

5 (макс.)

не меньше 13

не меньше 21

не меньше 28

Тест на выносливость

Последнийтест

Тестнавыносливость

Тестнавыносливость

неменьше60

неменьше55

неменьше50

9(макс.)

неменьше50

неменьше45

неменьше30

8(макс.)

неменьше40

неменьше33

неменьше20

5(макс.)

22

18

14

7и8

22

20

10

7

29

23

13

4

26

25

16

5и6

20

17

12

5и6

29

23

13

3

33

30

17

3и4

24

20

15

3и4

33

28

18

2

26

22

13

1и2

20

18

13

1и2

29

23

16

1

(можнодольше)

(можнодольше)

(можнодольше)

День3:отдых45секундмеждуподходами

День3:отдых45секундмеждуподходами

День3:отдых120секундмеждуподходами

неменьше58

неменьше53

неменьше44

9(макс.)

неменьше45

неменьше40

неменьше25

8(макс.)

неменьше36

неменьше28

неменьше18

5(макс.)

по-русски:fu2-ru/sto.re

18

18

10

7и8

22

20

9

7

25

20

12

4

com.hundredpushups

24

20

14

5и6

18

17

10

5и6

25

20

12

3

программаупражнений

30

23

15

3и4

22

20

13

3и4

29

25

16

2

«Стоотжиманий»

22

20

14

1и2

19

18

10

1и2

25

20

14

1

День2:отдых45секундмеждуподходами(можнодольше)

День2:отдых45секундмеждуподходами(можнодольше)

День2:отдых90секундмеждуподходами(можнодольше)

неменьше55

неменьше50

неменьше40

5(макс.)

неменьше40

неменьше35

неменьше20

5(макс.)

неменьше32

неменьше25

неменьше16

5(макс.)

30

25

15

4

24

22

15

4

21

16

10

4

35

25

20

3

30

25

15

3

21

16

11

3

55

50

30

2

40

35

19

2

25

22

14

2

45

40

25

1

36

28

17

1

21

18

12

1

больше60раз

51-60раз

46-50раз

подход№

больше40раз

36-40раз

31-35раз

подход№

больше25раз

21-25раз

16-20раз

подход№

День1:отдых60секундмеждуподходами(можнодольше)

День1:отдых60секундмеждуподходами(можнодольше)

День1:отдых60секундмеждуподходами(можнодольше)

Неделя6:колонкапорезультатампятойнедели

Неделя5:колонкапорезультатамчетвертойнедели

Неделя4:тажеколонка,чтонатретьейнеделе