Дневник самоконтроля
Каролис Динейка считал. каждый человек, если он хочет долго жить и не болеть, должен жить в одном ритме с природой. Ежедневно заниматься физкультурой, закаляться водой, тренировать ум. Но психофизические нагрузки могут оказывать как положительные так и отрицательные воздействия на организм человека. Чтобы вовремя отследить эти изменения, Каролис Динейка придумал дневник самоконтроля. И дневник используют в наше время в хороших клиниках и санаториях. В физкультурных диспансерах. Он, конечно, изменился, стал современным. Есть разные виды дневников самоконтроля. Упрощенный вариант хорош для молодых, здоровых людей.
Для людей "третьего возраста", пенсионеров разработан более сложный дневник. но пользоваться им можно и молодым. очень хороший дневник.
Каждый пункт заполняется по правилам.
Самочуствие. Это субъективная категория. Каждый человек рассчитывает его сам. По своему общему состоянию.
Работоспособность. Её делят на производственную и бытовую. И определяют по самочувствию и желанию трудиться
Сон. Определяют длительность, как быстро заснули, не просыпались ли ночью, проснулись отдохнувшим.
Аппетит. отмечается повышенный, пониженный, нормальный, отсутствие. Есть ли жажда.
Вес. Зависит от обмена веществ, расхода энергии. Избыток и недостаток всегда плохо. можно считать по формуле Брока: Рост в см минус 100 для мужчин и 105 для женщин. Или по индексу массы тела .
Окружность груди. Измеряют либо при вдохе либо при выдохе. У мужчин измеряют на высоте сосков, у женщин - на высоте 5 ребра. Окружность живота измеряется в области пупка. Считается. если у женщины талия больше 70 см, это уже ожирение.У мужчин этот показатель равен 80 см.
У Динейки был показатель, который отсутствует в этом дневнике. но он довольно информативен. Продолжительность белого пятна. Если нажать пальцем на тыльную сторону кисти, держа ее на уровне груди, получится белое пятно. Если пятно сохраняется дольше 2-3 секунд, значит каппиляры сужены и кровоток через них уменьшен.
Пульс. Он отражает работу сердечно-сосудистой системы. В норме должен быть 70-75 ударов секунду.При нагрузке формула расчета: 220-возраст.
Частота дыхания. в норме 9-12 вдохов в минуту. Считают за 30 минут положив руку на грудь.
ЖЕЛ жизненная емкость легких. Определяется с помощью спирометра. Можно делать пробы и дома.
-После предварительного вдоха, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть через трубочку в стакан с водой. В норме выдох длится 30-70 секунд. У больных 7-20 секунд.
Состояние гибкости позвоночника.Важно для полноценного дыхания. глубина дыхания зависит от подвижности ребер. Проба очень простая: нужно наклонитьсся и попробовать достать кончиками пальцев ступни ног.
Функциональные пробы. определяют тренированность систем организма.
Ортостатическая проба. Подсчитывают пульс и давление в покое стоя и лежа . Затем встают и замеряют те же показатели через 1,2 3, 5 и 10 минут . Оценивают способность организма к восстановлению.
Проба Мартинэ. Подсчитывают пульс в покое. затем предлагают сделать 20 глубоких приседаний. И снова проверяют пульс. Если он увеличился в пределах 25% - все нормально.Если более 75% - это показатель низкой тренированности сердечно-сосудистой системы.
Существует еще много функциональных проб. Но и этого количества вполне достаточно, чтобы оценить возможности своего организмма.
Вы можете спросить: зачем? Зачем надо заниматься этой писаниной? ну да, можно, конечно, ходить к врачу. Пусть он думает. Но самоконтроль - это еще и самодисциплина, изучение своего организма, его возможностей. Ведь кто еще кроме нас самих сможет помочь себе лучше? Только мы сами. А для этого такой дневник незаменим.