Правила для учащихся при занятиях лыжной подготовкой.

• Получая лыжный инвентарь, ознакомиться с состоянием крепления (замков) мягкого или жесткого, рабочей поверхности лыж, исправностью лыжных палок и при обнаружении дефектов принять меры к их устранению в помещении.

• Подбирать по размеру ноги обувь и следить, чтобы она была сухая.

• Во избежание потертостей не ходить на лыжах, не кататься на коньках в тесной или чересчур свободной обуви. Почувствовав боль, ослабить лыжные крепления, расшнуровать ботинки.

• В холодную погоду необходимо следить друг за другом и при появлении отморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела: уши, нос, щеки) немедленно сухой шерстяной варежкой растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирать непосредственно отмороженное место.

• Если во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредить руководителя, судейскую коллегию (лично, через судью или товарища).

• Строго соблюдать интервалы при передвижении на лыжах по дистанции (3-4 м), при спусках не менее 30 м.

• При спусках не выставлять лыжные палки вперед, не останавливаться у подножья горы, помнить, что вслед за вами следуют товарищи.

• При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, предупредить руководителя.

• Прыгать с лыжного трамплина можно только после специальной подготовки на прыжковых лыжах.

• Систематически смазывать лыжи специальной мазью, соответствующей температуре воздуха. Не кататься на неподготовленном лыжно-конькобежном инвентаре. Не заниматься в холодную погоду без перчаток, варежек, шапочки. Одежда должна легкой и свободной. Для этой цели лучше всего использовать хлопчато-синтетическое, байковые, шерстяные костюмы, не сковывающие движения.

• На катках или учебной лыжне кататься и передвигаться только против часовой стрелки во избежание столкновения, не находиться на льду или лыжне без коньков или лыж.

Правила правила безопасности на воде.

Несчастные случаи на воде последнее время бывают сравнительно часто.

Причиной гибели человека нередко служат судороги, которые возникают при плавании в холодной воде, резких движений и утомлений. Они очень болезненны. Избавиться от них можно, если, пренебрегая болью, производить движения, которые растянут мышцы, охваченные судорогой. Например, при судорогах икроножной мышцы нужно, взявшись за большой палец, тянуть на себя стопу, выпрямляя при этом ногу в коленном суставе. При судорогах мышц живота следует согнутые в коленях ноги подтягивать к животу. Сжимая и разжимая кулаки, вы избавитесь от судорог рук.

При любом варианте возникновения судорог надо плыть на спине, выполняя мелкие движения (при необходимость только одними руками или ногами). Перед началом противосудорожных действий необходимо сделать глубокий вздох. Позвать на помощь других.

Отправляясь в поход, нужно знать и неукоснительно соблюдать правила поведения на воде. Не надо плыть против сильного течения, подплывать к водоворотам. Запутавшись в водорослях, не делать резких движений и рывков. Лучше лечь на спину, подтянуть ноги и осторожно освободиться от водорослей руками.

Всегда следует помнить, что потеря самообладания и незнание привил действия при возникновении опасности – главная причина гибели на воде. В любой бедственной ситуации постарайтесь сохранить самообладание. Не поддавайтесь чувству страха, он может погубить даже опытного пловца.