22.3.2. Утренняя физическая зарядка.

Является обязательным элементом распорядка дня. Она проводится в целях:

• систематической тренировки военнослужащих и направлена на быстрое при­ведение организма после сна в активное состояние;

• повышение разносторонней физической подготовленности;

• воспитание привычки к ежедневному выполнению физических упражнений;

• укреплению здоровья и закаливание организма.

Зарядка проводится через 10 минут после подъема личного состава продолжи­тельностью от 30 до 50 минут.

Все упражнения, выполняемые на зарядке (в зависимости от специфики их воз­действия на занимающихся) объединены в определенные варианты, которые чере­дуются между собой в течение каждой недели.

Первый вариант (общеразвивающие упражнения) направлен на общее укрепле­ние организма и повышение разносторонней физической подготовленности воен­нослужащих. В его содержание включаются общеразвивающие упражнения и уп­ражнения вдвоем, а также бег до 1000 метров.

Второй вариант (ускоренное передвижение) направлен на развитие у военнос­лужащих выносливости и скоростных способностей, улучшение функционального состояния организма. Для этого в содержание зарядки включаются скоростное про-бегание отрезков 50-100 метров, эстафеты, тренировка в смешанном передвиже­нии до 4 км или бег до 3 км.

292

Лекция 22 Физическая подготовка в вооруженных сила*

Третий вариант (комплексная тренировка) предусматривает всестороннее раз­витие и совершенствование физических качеств и военно-прикладных двигатель­ных навыков военнослужащих. Данный вариант содержит упражнения из разных раз­делов физической подготовки по мере их изучения в процессе учебных занятий. Подбор упражнений осуществляется с учетом решаемых задач, уровня подготов­ленности занимающихся и состояния учебно-материальной базы по физической подготовке.

Наряду с этими, основными вариантами в зависимости от имеющихся возмож­ностей могут использоваться другие, дополнительные варианты "Спортивные игры", "Плавание или купание", "Упражнения при низкой температуре", "Тренировка в по­мещении", "Самостоятельная тренировка".

Как и учебные занятия по физической подготовке, утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части.

В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава для про­ведения утренней физической зарядки устанавливается соответствующая форма одежды. Она определяется в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.

22.3.3. Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности.

Позволяет использовать время, отводимое на служебную деятельность и бое­вую подготовку, для дополнительной физической тренировки личного состава, свя­зывает физическую подготовку с конкретными задачами боевой учебы воинов. Дан­ная форма направлена на:

• повышение и поддержание физической подготовленности и профессиональ­ной работоспособности;

• совершенствование военно-специальных двигательных навыков и умений;

• сохранение необходимой двигательной активности военнослужащих в такие периоды военно-профессиональной деятельности, когда затруднительно проводить занятия в других формах их физического совершенствования.

Физическую тренировку в процессе учебно-боевой деятельности отличают сле­дующие особенности:

• использование времени, отводимого на различные предметы боевой подго­товки и другие виды военно-профессиональной деятельности;

• тесная связь с содержанием учебно-боевой деятельности;

• отсутствие жесткой регламентации организационных и методических парамет­ров.

Основными видами физической тренировки в процессе учебно-боевой деятель­ности являются:

• физические упражнения в условиях дежурств;

• попутная физическая тренировка;

• физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами. Физические упражнения в условиях дежурств проводятся в целях:

• сохранения ранее достигнутого уровня физической тренированности, умствен­ной и физической работоспособности;

• восполнения дефицита двигательной активности;

• поддержания физической и психической готовности военнослужащих к экст­ренным действиям.

Они применяются в виде специально разработанных комплексов, включающих упражнения для отдельных групп мышц, на внимание и координацию, для предуп-

293 Теория и методика физической культуры

рождения или снятия неблагоприятного воздействия на организм монотонной ра­боты, однообразной позы, ограничения двигательной активности, некоторых фак­торов внешней среды и т.д.

Подбор физических упражнений осуществляется с учетом особенностей соот­ветствующей военно-профессиональной деятельности военнослужащих (общего ре­жима дежурства, характера работы, наличия в ней пауз или перерывов, рабочей позы, внешних условий), а также уровня тренированности и степени утомления лич­ного состава.

В зависимости от характера и условий дежурства предусматривается возмож­ность выполнения комплексов физических упражнений до, во время и после дежур­ства.

Физические упражнения перед заступлением на дежурство выполняются в виде специального комплекса в течение 8-10 минут в составе расчета, экипажа, смены или индивидуально в умеренном темпе на открытом воздухе или в помещении и заканчиваются, как правило, за 10-15 минут до заступления на дежурство.

В процессе дежурства физические упражнения выполняются самостоятельно или под руководством командира подразделения (старшего смены) через каждые два часа продолжительностью 5-8 минут.

При подборе упражнений особое внимание уделяется возможности привлече­ния к динамической работе тех групп мышц, которые находились до этого в стати­ческом напряжении или подвергались сдавливанию. В ночное время применяются упражнения для отдельных групп мышц, выполняемых в более быстром чем обычно темпе и с большей интенсивностью.

После окончания дежурства физические упражнения обычно выполняются в виде специального комплекса в течение 8-10 мин. Для более полного снятия психичес­кого и физического напряжения, повышения интенсивности обменных процессов, создания благоприятного общего состояния организма и быстрого восстановле­ния работоспособности комплекс физических упражнений может проводится в те­чение 10-15 минут в форме зарядки на местности.

Попутная Физическая тренировка направлена на повышение физической подго­товленности, совершенствование военно-прикладных двигательных навыков и по­левой выучки военнослужащих. Она обеспечивает:

• совершенствование способностей военнослужащих к быстрому передвижению на разнообразной местности в пеших строях и на лыжах в сочетании с преодолени­ем препятствий;

• развитие общей выносливости и других физических способностей;

• повышение военно-специальной подготовленности;

• совершенствование навыков использования техники и оружия в условиях зна­чительных физических нагрузок;

• подготовку военнослужащих к действиям в защитной одежде и в условиях ог­раниченной видимости, формирование навыков коллективных действий.

Попутная физическая тренировка проводится при передвижении подразделе­ний к местам занятий, в ходе занятий по боевой подготовке и возвращении с них. При передвижении подразделений к местам занятий по боевой подготовке (такти­ческим полям, полигонам, стрельбищам, паркам и т.д. (средствами тренировки могут быть;

• ходьба;

• ускоренное передвижение на местности с оружием и снаряжением;

• преодоление естественных препятствий;

• отдельных специально созданных препятствий;

294

Лекция 22 Физическая подготовка в вооруженных силах

• метание гранат, переноска тяжестей;

• преодоление водных преград;

• приемы рукопашного боя;

• передвижение на лыжах;

• посадка на машины и высадка с них и т.п.

На каждом маршруте передвижения подразделений к местам занятий разраба­тывается несколько вариантов тренировки, отличающихся содержанием упражне­ний, протяженностью маршрута, уровнем нагрузки и т.п.

В ходе практических занятий по различным предметам боевой подготовки фи­зическая тренировка осуществляется в следующих целях:

• закрепления навыков выполнения отрабатываемых на занятиях военно-профес­сиональных приемов и действий в сложных условиях;

• повышения общей физической нагрузки, когда необходимо научить личный со­став выполнять то или иное действие на фоне утомления в условиях большого фи­зического напряжения;

• повышения плотности занятия. Содержание тренировки определяется с учетом: темы занятия;

• уровня подготовленности личного состава;

• рельефа местности; наличия времени;

• материальной обеспеченности.

При возвращении подразделений с занятий по боевой подготовке в качестве ос­новного средства физической тренировки личного состава чаще всего использует­ся ускоренное передвижение в пешем порядке и на лыжах.

Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами выполняются в целях сохранения достигнутого ранее уровня физической трениро­ванности и поддержания постоянной готовности личного состава к действиям с максимальным напряжением.

Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами выполняются в виде специальных комплексов, содержание которых обусловлены задачами предстоящей деятельности войск, специфическими особенностями транс­портных средств, временем передвижения, местом выполнения и другими услови­ями.

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности может прово­диться и в других условиях:

•при пребывании личного состава в укрытиях (траншеях, убежищах и т.д.);

• во время перерывов между теоретическими занятиями;

•в ходе установленных распорядком дня пауз активного отдыха.