1.2. Физическая подготовка взрослых футболистов

Физическая подготовка направлена на развитие физических способностей организма. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка предусматривает всестороннее развитие физических способностей, специальная - развитие качеств и функциональных возможностей, специфических для футболистов. Цель специальной физической подготовки - достичь выполнения определённых технических приемов: владения мячом на высокой скорости, улучшить маневренность и подвижность футболиста в игре, повышение уровня его морально-волевых качеств.

Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют игре в футбол.

Специальная физическая подготовка (СФП) служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения. Эти упражнения также развивают ту группу мышц, которая наиболее необходима для игры. [33].

Годовой цикл тренировки для футболистов состоит из 40% ОФП и 60% СФП. В подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе, главное внимание уделяется воспитанию общих физических качеств, а в соревновательном — специальных. В подготовительном периоде планируется 60% на ОФП и 40% на СФП, а в соревновательном, наоборот,— на ОФП 40%, а на СФП 60%. Но это только общие закономерности и тренер вправе вносить соответствующие коррективы в план в зависимости от состояния и возможностей каждого игрока и команды в целом [33].

На этапе спортивного совершенствования физическая подготовка имеет более выраженную специальную направленность, чем на этапах начального обучения и специализации. Завершение формирования организма позволяет значительно приблизить футболистов-юношей к совместной подготовке со взрослыми игроками высокой квалификации. Однако функциональные возможности юноши составляют примерно лишь 70—80% возможностей взрослого [22].

По мнению Шамардина А. А. наиболее значимыми способностями футболиста, которым следует уделять особое внимание, являются скоростно–силовые и координационные способности [30].

К физическим упражнениям относится любая физическая деятельность: физический труд, занятия атлетической гимнастикой, физкультурой и т. д. При помощи физических упражнений проявляется главное качество живой материи - умение приспосабливаться; тренированный человек может вынести гораздо больше, чем нетренированный. Физические нагрузки полезны еще и тем, что в результате задержки дыхания в организме накапливается углекислота, необходимая для его жизнедеятельности. Выполнение физических упражнений улучшает умственные способности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов – естественных опиатов, которые способен производить наш мозг. Снятие напряжения в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых. Но также и снятие умственного напряжения влияет на тело и дает ему отдых. Регулярные занятия физкультурой способствуют поддержанию устойчивости интеллекта. Потребность мозговой ткани в кислороде в 15-20 раз выше, чем у мышц, и она лучше удовлетворяется при занятиях физическим трудом или физическими упражнениями на свежем воздухе [32].

У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее [17].

Во время выполнения физических упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренированного человека обмен веществ медленнее обыкновенного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие. Человек, занимающийся физическими упражнениями, лучше спит и восстанавливается после сна, у него увеличивается количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе - умственные, физические, сексуальные [21].

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются отрицательные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз, сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 2 раза и т. д.

Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием [21].

К 19-20 годам организм юноши считается уже физически зрелым, а все органы тела как структурно, так и функционально сложившимися.

Скелетная система, от которой зависит рост, наиболее бурно развивается в период полового созревания (12-17 лет), а к 18 годам интенсивное развитие ее заканчивается, и до 24-25 лет идет лишь процесс незначительного увеличения трубчатых костей и их окостенения.

Мышечная система внутренних органов человека – непроизвольные мышцы – складывается очень рано, и ее деятельность обеспечивает работу внутренних органов без больших изменений от рождения до глубокой старости. Вторая группа мышц – скелетные мышцы (в человеческом организме более 400 скелетных мышц, общая масса которых у мужчины составляет около 2/5 веса тела) – в процессе формирования организма происходит сложный и длительный процесс развития [24, 25].

Скелетные мышцы человека, так же как и скелетная система, окончательно формируются как по внутренней структуре, так и по физиологическим показателям (способность к напряжению, динамичность, чувствительность и т.д.) к 16-17 годам. В дальнейшем идет лишь процесс их совершенствования, наращивания мускульной физической силы путем тренировок. Этот процесс сопровождается некоторым внешним изменением в связи с утолщением мышечных волокон [14, 15].

Особенности физиологии юношей, в частности, такие как интенсивность обмена веществ в клетках, динамичность и физическая выносливость мышц, большая активность желез внутренней секреции, высокая чувствительность анализаторов в сочетании с повышенной интенсивностью нервных процессов, составляет основу их потребности в постоянной подвижности, активных действиях [16].

Возрастная динамика психофизиологических функций. Период взрослости отличается от предыдущего, юношеского, тем, что в нем заканчивается общесоматическое развитие, достигает своего оптимума физическое и половое созревание. Этот период является годами интеллектуальных достижений [18].

Картина возрастной эволюции обнаруживается в показателях сенсомоторных реакций при сравнительно-возрастном сопоставлении данных об изменении времени реакций различных видов (непроизвольных и произвольных, двигательных, речевых, простых реакций и реакций выбора на различные сигналы). Общая закономерность состоит в постепенном сокращении времени реакции на различные стимулы с возрастом, оптимум которой относится к 20-25 годам. Подтверждением того, что ранняя взрослость является оптимальным периодом для сенсомоторного развития, служат возрастные характеристики спортивных рекордов и победителей Олимпийских игр. Возрастные лимиты высших достижений для некоторых видов спорта располагаются в более широком возрастном диапазоне в пределах от 24 до 35 лет [19].

Систематические исследования интеллектуальных функций взрослых людей, проведенные под руководством Б. Г. Ананьева [20], носили комплексный характер и осуществлялись методами "микровозрастных срезов" и лонгитюда в возрастном диапазоне 18-35 лет. В результате была показана чрезвычайная подвижность микровозрастных функциональных изменений на протяжении всего периода взрослости.

В результате проведенных комплексных исследований Б. Г. Ананьев пришел к следующему выводу, что в ходе развития взрослого человека имеет место возрастание степени обучаемости [20].