2. Методы и способы самонастройки «Метод швейцарского сыра»

Часто мы сталкиваемся с делом, требующим сосредоточенности, самонастройки.

Написать реферат…Порой часами сидишь перед чистым листом бумаги, не зная, с чего начать. Не отчаивайтесь. Сделайте хоть что-нибудь из того, что можно сделать прямо сейчас.

Сравните дело, к которому вы так и не смогли подступиться, с сыром и отгрызайте от него ежедневно по маленькому кусочку.

Пример:

Дело	Возможные действия (кусочки «сыра»)
Написать реферат по ….	Открыть MS Word Сделать титульный лист Написать название Написать заголовки некоторых разделов Написать раздел библиография Сохранить файл

Теперь, когда в следующий раз вы вернетесь к написанию реферата, у вас уже не будет панического страха перед «белым листом». Вы откроете «черновик» своего документа

задание 2

Придумайте, какие кусочки вы можете отгрызть от ваших самых трудных дел, когда не хватает сил, настроения, энергии приступить к их исполнению.

Дело Убрать комнату

Возможные действия (кусочки «сыра»)

Каждый день, выгрызая маленький кусочек, вы втянетесь в работу и решите задачу целиком.

3. Методы и способы самонастройки. «Уничтожение мелких неприятных дел»

Ежедневно мы сталкиваемся с мелкими рутинными делами («делами – лягушками») выполнение которых нас совершенно не вдохновляет. Порой трудно представить, как себя «смотивировать» на выполнение таких неприятных задач.

Поедание одной «лягушки» в день повышает вашу продуктивность в 2 раза

Типичные дела-лягушки:

Получение справки в..

Оплатить мобильный телефон

Купить хлеб

Прибрать стол

Главные признаки дел-лягушек:

• Выполнение этой задачи вызывает у вас неприятные эмоции.

• Трудно найти причину, которая позволит вам относиться к этому делу с энтузиазмом.

• Объективно (если выключить ваши эмоции) это дело не слишком сложное.

задание 3

Напишите список из 10 дел-лягушек

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Съешьте одну из них в течении сегодняшнего дня и запишите, сколько времени заняло выполнение этой задачи.

Съеденная лягушка

Время на выполнение

4. Методы и способы самонастройки. «Награждаем себя за эффективность»

Перед нами разные цели, далекие горизонты, и путь к ним – это путь длиной во всю нашу жизнь. И чтобы пройти его, нужно научиться сохранять свои силы, правильно управляя своим временем. Тогда цели достигаются легче и с большим удовольствием.

Обязательно поощряйте себя за достигнутые результаты, даже на промежуточных этапах работы

За определенный объем сделанной работы назначьте себе небольшую НАГРАДУ - назовем ее «промежуточной радостью». Например, встретьтесь с друзьями, погуляйте, прочитайте анекдот в anekdot.ru - в общем подарите себе часок безделья. Такую награду следует назначать за конкретный объем выполненной работы. «Промежуточной радостью» может быть что-то такое, что вы не можете себе позволить ежедневно.

Задание 4

Напишите список из 5 наиболее приятных и возможных для вас «промежуточных радостей»

1
2
3
4
5

Подумайте, за какие результаты работы вы можете себя этим поощрить в ближайшем будущем.

Результат	«Промежуточная радость»	Предполагаемая дата