1.5.12. Лабораторная работа № 12. Методика проведения занятий по развитию быстроты.

Теоретическая часть. Методика оценки быстроты

Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см для мужчин и 15 для женщин считается хорошим.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.

Задание 1. Определение высоты максимально-возможного прыжка вверх с места.

Используется тест «Прыжок в высоту с места». Для проведения этого теста необходимо предварительно на стене сделать шкалу с делениями по 1 см. Тестируемому следует стать боком к маркированной стенке, вытянуть руку вверх и дотянуться до максимально досягаемой высоты (не отрывая пяток от пола). Затем опустить руку и подпрыгнуть как можно выше вверх с места и маркировать поднятой рукой на стене высоту прыжка в высшей точки фазы полета. За высоту прыжка берется разность маркировки. Оценка прыгучести человека производится в очках по оценочной таблице, пример протокола приведен в табл.46.

Таблица 42

Образец протокола

ФИО	Высота прыжка в вверх в см	Кол-во очков	Оценка
И.А.А.	45	8	Хорошо
Итого

Задание 2. Определение быстроты движений с помощью теппинг – теста

Способность к максимальному темпу движений можно определить с помощью максимального темпа постукиваний – теппинг-теста. Испытуемый по команде должен с максимальной быстротой начать наносить точки карандашом на бумаге. Длительность работы – 10 с. Подсчитывается число нанесенных за 10 с точек, которое характеризует скоростные возможности человека. Максимальный темп движений достигается к 15-летнему возрасту, а с 35 лет начинает снижаться. У нетренированных людей частота теппинг-теста составляет 50-60 уд. За 10 с, а у спортсменов порядка 60-80 уд./10с.

Выполняются две попытки. В протокол исследований вноситься - лучшая.

Задание 3. Измерение времени простой двигательной реакции человека

Время двигательной реакции или скрытое (латентное) время сенсомоторной реакции человека является одной из наиболее важных характеристик функционального состояния центральной нервной системы и развития физического качества быстроты. Этот показатель измеряется временем от подачи сигнала (свет, звук, речевая команда) до ответного движения испытуемого. Оно складывается из времени, затрачиваемого на восприятие сигнала, его обработку в коре больших полушарий и формирование двигательного ответа. Наименьшее время реакции достигается к 15 годам, а с 35 лет увеличивается, если нет специальной тренировки. У спортсменов время двигательной реакции (100-200 мс) короче, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями и спортом (200-300 мс).

Задание 4. Приблизительная оценка времени двигательной реакции возможна с помощью линейки длиной 30-50 см или гимнастической палки с делениями через 1 см. Линейка или палка удерживается экспериментатором вертикально так, чтобы нижний конец с началом отсчета делений находился между большим и указательным пальцами вытянутой вперед руки испытуемого. При опускании палки испытуемый должен как можно раньше успеть схватить её. Учитывается в сантиметрах место захвата по верхней части кисти. После 3-5 проб вычисляется средняя величина. Чем она меньше, тем короче время двигательной реакции.

Задание 5. Исследование реакции на движущийся объект (РДО).

Во многих видах профессиональной и спортивной деятельности (при вождении автомобиля, спортивных играх и единоборствах и прю) требуется хорошая реакция человека на движущийся объект. Простейший способ измерить эту реакцию – хватание падающей палки или линейки. На линейки или палке (длиной примерно 50-60 см) делается отметка посередине. Экспериментатор держит палку за верхний конец, а испытуемый подставляет вытянутую руку к нижнему концу палки (0 см). Задача испытуемого – схватить палку точно в месте отметки после того, как экспериментатор ее отпустит. По верхнему краю кисти отмечают отклонения (в любую сторону) от заданной отметки в см. Производят 3-10 попыток и вычисляют среднюю величину РДО. Чем меньше отклонения от отметки по середине палки, тем лучше РДО.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Разработайте комплекс упражнений для развития физического качества быстроты.