26 Характеристика ловкости и методика ее развития.

Ловкость – 1 из форм координационной способности: способность справлять с любой двигательной задачей( быстро, правильно, рационально).

Компоненты ловкости (формы проявления):

1. Способность к предугадыванию параметров движения (пространственные, временные, силовые)

2. Способность к сохранению равновесия

3. Способность к произвольному расслаблению мышц

4. Способность различать параметры движения

5. Способность к переключению от одних двигательных действий к другим

Для развития используют метод упражнения и игровой метод. Одно и тоже упражнение в разных условиях. Подвижные игры, эстафеты.

27 Характеристика гибкости и методика ее развития.

Гибкость – способность выполнять движение с наибольшей амплитудой ( характеризуется подвижностью)

• Активная (благодаря собственным усилиям)

• Пассивная (с воздействием внешних сил, более развита)

+ влияние наследственности пола (ж)

Необходимо развивать до определенного уровня. Чрезмерное развитие гибкости несет вред( разрываются связки, деформация суставов).

Основной способ развития: повторный метод с наибольшей амплитудой ( упражнение на растягивание).

28Особенности комплексного развития физических качеств.

29Телосложение, осанка и методика их коррекции.

Телосложение – формы, размеры, пропорции тела.

Типы:

1. Гиперстенический (при котором преобладают поперечные размеры тела, рост ниже 160)

2. Астенический тип( преобладают продольные размеры тела, рост выше 175, тонкие конечности)

3. Норм стенические ( пропорции тела в норме)

Коррекция

• Уменьшение жировой массы( при длительном выполнении циклических , аэробных упражнений). Сбалансированное питание жиров и углеводов.

• Увеличение мышечной массы (по средствам выполнения силовых упражнений с утяжелениями) + спец диета ( больше белка)

Осанка – привычная форма, зависит от формы позвоночника и от тонуса мышц туловища.

В детском возрасте не рекомендуются силовые упражнения.

80% имеют нарушение осанки.

Скалеоз – скручивание позвонков вокруг вертикальной оси.

ЛФК, плавание, коррекция осанки.

30Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.

1. Укрепление здоровья

2. Достижение высоких спортивных результатов

3. Обеспечение профессиональной подготовки( ВУЗы МВД, МЧС)

4. Активный отдых

5. Наличие свободного времени

6. Финансовые возможности

31Виды планирования занятий физическими упражнениями.

1. Долгосрочное планирование (перспективное)

План которых составлен на долгий период (несколько лет).

Подготовка спортсменов 2-4 года включает в себя:

• Конечная цель занятий в течении всего планируемого периода

• Перечень основных средств тренировки, средств занятий

• Суммарный объем нагрузки(расписывается по годам, по месяцам)

• Число соревнований , их распределение

• Сроки проведения различных видов контроля

Долгосрочное планирование состоит из годичных циклов.

2. Годичное планирование

Составляется на год, осуществляется на основе перспективного планирования, но уже более детально.

Включает в себя:

• Основные задачи по все компонентам тренировки

• Средства для решения поставленных задач

• По месяцам распределение средств тренировки, где указываются объем и интенсивность нагрузки

• Общее число тренировочных дней и дней отдыха

Состоит из этапов:

• Подготовительный от 1,5 до 6 месяцев

• Соревновательный (основной) от 4 до 10 месяцев

• Переходный (восстановление , отдых) 1-1,5 месяца

Годичное планирование состоит из циклов : мезоциклы (средний тренировочный этап) и микроциклы (малый тренировочный этап)

3. Текущее планирование

От месяца до 1,5 (мезоцикл)

4. Оперативное от 1 дня до 2ух недель (микроцикл)

Неделя микроцикла:

• Средство тренировки

• Распределение упражнений по дням

• Перечень восстановительных процедур

Тренировочные занятия в микроцикле располагаются согласно следующей структуре:

• Изучение,

• Развитие быстроты

• Развитие силовых способностей

• Развитие силовой выносливости

• Развитие общей выносливости