22Формы и структура занятий физическими упражнениями.

1 Урочная форма

Во всех образовательных учреждениях. Занятия направлены на проф. Подготовку.

2 Неурочная форма занятий

Занятия физическими упражнениями в режиме труда и отдыха. Утренняя , производственная гимнастика, активный отдых с физ упражнениями.

Структура занятий физическими упражнениями:

1 Подготовительная часть

Организация, занимающаяся определением целей и задач, подготовка функций систем организма.

Испол. Упражнения общей направленности, примерно 8-10 % от общего времени занятия.

2 Основная часть

Реализуются и решаются основные поставленные задачи; закрепление ранее изученого; самая продолжительная 80% общего времени.

3 Заключительная

Снижает интенсивность нагрузки, примерно 7 % общего времени.

Дыхательные упражнения на растягивание. Подводятся итоги.

23Характеристика силовых способностей и методика их развития.

Сила – способность преодолевать внешние напряжения с помощью мышечной массы.

• Абсолютная сила (вся)

• Относительная сила (Отношение абсолютной силы к массе собственного тела).

Развивается самостоятельно в течении всей жизни.

Собственно-силовые способности – проявляются в статическом режиме (удержании груза)

Скоростно-силовые способности – проявляются в режиме, когда необходима высокая скорость.

Взрывная сила – способность достичь мах усилий за кротчайший момент времени (ударное действие, прыжки).

Реактивная сила – способность переключится от принятого к поступающему режиму.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ:

1 для развития собственно-силовых

• Метод мах усилий( кол-во повторений 1-5 (3-5 подхода), 6 минут между подходом.

• Метод повторных усилий (одновременное развитие мах силы и мышечной массы).

Наслоение нагрузки. Кол-во повторений до 15 (3…6 подходов). Интервал отдыха 4 минуты.

• Метод изометрических усилий (выполняется сериями, несколько походов. Не используется самостоятельно, чередуется).

2 для скоростно-силовых

• Метод динамических усилий (кол-во повторов от 15 до 30, в мах возможном быстром темпе, отдых 4-6 мин)

• Метод ударный (серия разных прыжковых упражнений, нагрузка интенсивна, не чаще 2 раз в неделю).

24 Характеристика быстроты и методика ее развития.

Быстрота – способность выполнять двигательные действия за минимальный отрезок времени.

Комплексное физическое качество из форм:

• Элементарные ( быстрота двигательной реакции, скорость, частота движения)

• Комплексные

• Стартовые (дистанционная скорость)

Простая двигательная реакция – скорость реакции на заранее известный сигнал.

Стартовые – способность достичь незначительную дистанцию за короткий промежуток времени (за высокую скорость).

Методика развития быстроты: Многократное повторение.

25 Характеристика выносливости и методика ее развития.

Выносливость – способность человека к длительной работе.

Общая выносливость – способность выполнять работу длительное время небольшой интенсивности за счет аэробных источников (большое потребление кислорода, обеспечивает сжигание жиров).

МПК – показатель мах потребления кислорода.

Специальная – способность длительное время эффективно выполнять работу в конкретном виде деятельности.

• Скоростно-силовая (высокое мышечное усилие + высокая скорость)

• Скоростная (бег, ходьба, плавание)

• Силовая – способность поддерживать длительное время высокое мышечное усилие

• Координационная – способность длительное время удерживать тело в пространстве (авиаспорт, автоспорт)

Методика развития:

Общая выносливость – по средствам выполнения циклических упражнений.

130-150 уд\мин, время выполнения от 15 до 90 минут.

Метод равномерный- выполнение нагрузки с постоянными отрезками отдыха.

Скоростные : равномерный, повторный, элементарные методы.

Силовая: повторный, круговой, метод изометрических усилий.

Для остальных схожие методы.