- •1Основные понятия теории физической культуры.
- •2Возникновение и развитие физической культуры.
- •3Олимпийские игры Древней Греции.
- •4Олимпийские игры современности.
- •5Современные спортивные соревнования.
- •6Направления спортивного движения.
- •7Организационно-правовые основы физической культуры.
- •8Студенчиские спортивные организации и соревнования.
- •9Общая классификация видов спорта.
- •10Единая спортивная классификация.
- •11Общая классификация систем физических упражнений.
- •14Принципы физического воспитания и спортивной тренировки.
- •15 Средства и методы физического воспитания.
- •16 Основные параметры физических нагрузок.
- •17 Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •18 Спортивная тренировка и ее компоненты.
- •19Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.
- •20 Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.
- •21Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки.
- •22Формы и структура занятий физическими упражнениями.
- •23Характеристика силовых способностей и методика их развития.
- •24 Характеристика быстроты и методика ее развития.
- •25 Характеристика выносливости и методика ее развития.
- •26 Характеристика ловкости и методика ее развития.
- •27 Характеристика гибкости и методика ее развития.
- •28Особенности комплексного развития физических качеств.
- •29Телосложение, осанка и методика их коррекции.
- •30Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
- •31Виды планирования занятий физическими упражнениями.
- •32Аэробика и наиболее эффективные упражнения системы аэробика.
- •33Атлетическая гимнастика и виды силовых упражнений.
- •34Определение объема и интенсивности в аэробике и атлетической гимнастике.
- •35Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
- •36 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •37 Методы оценки телосложения.
- •38 Методы оценки состояния сердечнососудистой системы.
- •39 Методы оценки состояния системы дыхания
- •40 Методы оценки состояния нервной системы
- •41 Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
- •42 Методы оценки выносливости.
- •43 Методы оценки силовых способностей.
- •44 Методы оценки быстроты.
- •45 Методы оценки гибкости.
- •47Понятие «здоровье». Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
- •48Компоненты здорового образа жизни.
- •49Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.
- •50Общие требования к полноценному питанию
- •51Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
- •52Правила личной гигиены.
- •53Методика закаливания с использованием водных процедур, воздушных и солнечных ванн.
- •54Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
- •55Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
- •56Вредные привычки и их влияние на организм.
53Методика закаливания с использованием водных процедур, воздушных и солнечных ванн.
Закаливание воздухом – пребывание на воздухе в легкой одежде.
+20 Cот 10 минут, до 2 часов до 15 С
Снижать температуру, если низкая то движения руками (озноб не допустим).
Закаливание солнцем – загорать на солнце 8 00- 11 00 начиная с 10 минут . Вызывает утомление. Купание усугубляет загар.
закаливания с использованием водных процедур : обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоеме.
Обливание. Сначала водой 20 С , каждые несколько дней снижать на градус и доходить до 12-14 С
Душ. Начиная с 1-2 минут, температура вначале 30 С потом снижать.
Купание ( при 18-20 С) несколько раз в день. Прекращать когда озноб, потемнение кожи.
54Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.
Бани: финская (сухая), турецкая (влажная), русская (ср t, влажность).
Сначала душ, вытереться, потом в баню.
Режимы: Русская 40-60 *С, 80% и выше влажность.
Сауна примерно 15 % влажность. Контрастный душ.
Микробани: мешок с теплым воздухом, горячим.
Массаж – совокупность приемов механического воздействия на поверхность тела человека, а так же эффективного воздействия на его органы и систему.
Массаж ручной (30-40 минут):
гигиенический спортивный
косметический
восточный (точечный, иглоукалывание)
линейный
сигментальный
тайский
лечебный (восстанавливающий)
Аппаратный массаж:
вибромассажеры
джакузи
апликаторы
55Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
Культура – совокупность ценностей, норм передающих из одного поколения в другое.
Адекватный стиль и тон общения.
Стресс («напряжение»)
Сопереживание, умение слушать собеседника, словарный запас.
Аутогенный ( произвольное расслабление мышц при воспоминании приятных мыслей.
Дыхание : несколько коротких вдохов, несколько длинных выдохов. Воспроизведение приятных ситуаций.
56Вредные привычки и их влияние на организм.
Табакокурение:
Курение – вдыхание сухого табака и бумаги (никотин, аммиак).
Объективно повышается умственная работоспособность и снижаются затем, снижается объективно чувство голода, повышается ломкость сосудов и их тянучесть, в 10 раз повышается риск онкологических заболеваний (рак), гипертонии.
Влияние алкоголя на организм.
1 повышение эмоционного фонда
2 небольшие дозы «+» сказываются на сердце
3 согреться после охлаждения ( только в теплом помещении)
Для мужчины 120 гр спирта, дя женщины 60 гр.
Виды наркотиков и последствия их приема
1 инъекция – зависимость, ср продолжительность жизни 6 месяцев.
Виды в С-З:
производные ( конопля, марихуана, гашиш), сильное расширение зрачков, покраснение губ и глаз , необычный повышенный аппетит
Опиат ( добывается из мака) , опий, героин (инъекция), метадон - зрачки резко сужены и не меняются на освещенность (взгляд постоянный)
Психостимуляторы (амфитамины, экстази ) – резкое повышение tпримерно 41, пульса, оживленность, расширенные зрачки
Галлюциногены (грибы)- бредовое состояние, галлюцинации, судороги, высокая t/