47Понятие «здоровье». Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

ВОЗ – всемирная организация здравоохранения.

Критерии:

• Уровень физической работоспособности

• Наличие или отсутствие хронических заболеваний и физических дифектов

• Социальное благополучие и способность адаптироваться к неблагоприятным условиям внешней среды

Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье:

• Образ жизни (на 50% определяет здоровье)

• Наследственность ( предрасположенность к некоторым наследственным заболеваниям: кожа, свертываемость крови) на 20 % определяет здоровье

• Внешняя среда ( экологическая обстановка, состояние почвы, воздуха, озеленение, недостаток\избыток солнечной радиации) 20%

• Качество медицинского обслуживания

48Компоненты здорового образа жизни.

• Режим труда и отдыха( соотносящиеся во времени)

• Двигательная активность

• Режим питания

• Соблюдение правил личной гигиены (закаливание, массаж)

• Культура межличностного общения и психофизическая регуляция

• Наличие\отсутствие вредных привычек

49Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха.

Двигательная активность – активный отдых.

Минимум для поддержания активного образа жизни: в среднем для поддержания и укрепления здоровья оптимально заниматься физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю, общим V5-8 часов в неделю с интенсивностью по пульсу не менее 130 ударов в минуту.

Рациональный режим труда и отдыха:

• На сон человек тратит 22 года

• На работу 17 лет

• Культурная программа 10 лет

• На просмотр ТVпередач 6,5 лет

• Уборка, приготовление еды 6 лет

• Употребление пищи 3 года

• Перед зеркалом 1 год

Физиологические предпосылки:

• Связь между видами деятельности с учетом выработанных условных рефлексов

• Учет динамики работоспособности в течении дня

12 00, 18 00 физические пики работоспособности

50Общие требования к полноценному питанию

• Энергетическое сбалансирование

• Качественная сбалансированность

• Безвредность

• Хорошая усвояемость

• Высокие показатели, вызывающие аппетит

• Способность вызывать чувство насыщения

энергетически-сбалансированное

В среднем около 1600 ккал уходит на основной обмен.

200-300 ккал на потребление пищи

Остальное на работу, умственную деятельность, спорт.

В среднем человек тратит 2400-28000 ккал

1 гр белка(углеводы) дает 4 ккал

1 гр жира – 9 ккал

качественно-сбалансированное питание, калорийность пищи

По массе:(оптим.)

Белки 16 %

Жиры 18%

Углеводы 66 %

Белки :полноценные (аминокислоты)>60% ; неполноценные (растительные)

Жир :насыщенный(животный)70% ; ненасыщенный(растительный)>30%

Углеводы : простые(сахар)<20% ;сложные

Минералы, витамины (С,В(энергия), А)

2,5 литра воды в день.

51Безвредность и усвояемость пищи, режим питания и особенности питания при занятиях физическими упражнениями.

52Правила личной гигиены.

После тренировки – душ.

2 раза в день чистка зубов (паста: фтор + кальций)

Гигиенические требования к одежде:

Защита от внешних факторов(теплозащита , ветрозащита)

Микроклимат предполагает:

1 высокая гигроскопичность

2 хорошая водопроницаемость

3 низкая намокаемость

Требования к обуви те же самые + безопасность.