Нормальное дыхание

Вдох – выдох – пауза – разные по длительности у каждого.

Ритм никакого значения не имеет. Важно, сколько литров воздуха протекает через легкие в минуту, т.е. какова вентиляция легких. Поэтому у нашей методики основа простая – уменьшение каждого вдоха, уменьшение амплитуды дыхания. «Без дыхания – это бессмертие», - говорят иоги.

О частоте дыхания мы больным запрещаем думать, потому что они начинают редко, глубоко дышать и ухудшают свое состояние.

Пауза – это основная фаза дыхания, это отдых. В эту фазу входят процессы дыхания внутри объема легких. А А вдох только для того, чтобы сменить воздух. У глубоко дышащих людей вместо паузы еще один вдох и выдох, т.е. дополнительное дыхание. У нормально дышащих людей пауза получается автоматически, она есть даже во сне. Многие думают, что глубокое дыхание – редкое , а поверхностное – частое. Как раз наоборот.

Если функция дыхания усиливается, то дыхание самоуглубляется, а если функция дыхания ослабляется , то оно становится реже, медленнее, поверхностнее. По мере уменьшения глубины вдоха частота дыхания сама уменьшается, за ней нет надобности следить. Кто дышит поверхностно, тот не дышит глубоко, а частота дыхания сама становится небольшой, редкой. И наоборот, кто дышит глубоко, набирает много воздуха, тот невольно вынужден дышать часто, как при этом человек не старается сдерживать рефлекторные позывы сделать очередной вдох. Поэтому все внимание – на уменьшение вдоха.

И наконец, последний показатель – максимальная пауза (МП) – очень точный. Он основной критерий для определения содержания углекислоты. МП следует измерять после полного, но ненапряженного выдоха.

Подсчитали, что каждый вдох сокращает срок жизни человека примерно на 5 сек. Не следует задерживать дыхание до такого предела, чтобы потом отдыхать целую минуту. Тем самым наносится страшный вред себе, т.к. тут глубокое дыхание идет из-за передержки и следом за ней, сводя на нет ее эффект. Этого надо избегать.

Степень гипервентиляции	Частота дыхания Цикл/мин	МП	СО2 альвеол. Мм рт. ст
Норма	6-8	60	46
I	9-11	50	42
II	12-15	40	38
III	16-20	30	34
IV	21-25	20	30
V	26	10	26

Правильное дыхание

Надо, глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений (Это кончился О₂), надо опять переходить на неглубокое дыхание, какое до этого у вас было. Это и есть МП.

Во время измерения МП надо подтянуть живот , лицо спокойное , поднять глаза к небу повыше. Один из симптомов глубокого дыхания – боль, если поднимать глаза. Сам подъем глаз автоматически останавливает дыхание. Измерять МП надо утром или перед сном.

При головной боли – уменьшайте дыхание. Начинать надо с МП. Выдох – МП. До первых неприятных ощущений. Затем поменьше вдыхать, затормозить дыхание, и т.д. поделать до 3 минут. Подышать нормально, чтобы не было тяжело. Затем опять МП – и вновь сдерживать дыхание после нее… Боль ушла.

Полное, очистительное и др виды дыханий занимают у иогов 3-5 минут в день, остальное время они дышат поверхностно. Они могут задерживать дыхание на 10-15 минут. Их дыхание по глубине в 3-5 раз меньше обычного.

Дополнение к лекции Бутейко.

МП=п_{е_}+ п_{в, где}

п_е – естественная пауза

п_в – волевая пауза

Метод увеличения паузы(волевой)

1. Обычный вдох-выдох и пауза. Замеряем МП

2. Вычисляем тренировочную паузу п_т = 0,2 х МП

3. Небольшой отдых

4. Вдох-выдох – МП

Далее небольшой вдох-выдох (короткий, не глубокий, примерно 1 сек.), задержка дыхания на п_т, снова вдох-выдох - п_т и т.д. тренировка примерно 5 минут.

(Ощущение постоянной нехватки воздуха – самоудушение).

5. Отдых около 1 минуты.

6. Измерение новой МП.

7. Определение новой п_т.

8. Тренировка 5 минут.

9. и т.д.

Вся тренировка 15 минут.

Мои комментарии.

1.Методика реально работает. Если первая МП – 40 сек., то вторая уже 55 сек., а третья 1 мин 15 сек.

2.Во время тренировки наблюдалось ощущение «вскипания» крови. Как будто ее газировали.

3.Мать тоже занималась по этой методе. Говорит, что кончики пальцев, всегда холодные, во время тренировки согревались.

4.Если нос заложен, то после МП сразу начинает дышать.

5.Тренировка в 15 минут излечивает простуду и ОРЗ.

Но очень тяжело заставить себя тренироваться. Хочется нажраться таблеток и поваляться недельку в постели.