Физиология спорта

Реферат:

1. Предстартовое состояние

2. Врабатывание

3. Утомление

4. Восстановление

Раскрыть понятия: тренировка, сила, мощность и выносливость.

Спортивная физиология – Коц.

Спортивная физиология – частный раздел физиологии человека, изучающий физиологические процессы, происходящие в организме при выполнении физических упражнений.

Предмет изучения: физиологические реакции организма в момент выполнения физических упражнений предельной интенсивности, а также физиологические механизмы, обеспечивающие возможность достижения высоких спортивных результатов (тренировка, процесс восстановления).

Спортивная физиология – физиология адаптации к большим физическим нагрузкам лиц разного пола и возраста.

Задачи:

1. Изучение механизмов формирования предельных физиологических реакций при разных видах спортивной деятельности.

2. Изучение адаптации организма к систематическим занятиям спортом, приводящим к повышению функциональных резервов человека.

Частные задачи:

1. Оценка физиологического состояния человека при спортивной деятельности.

2. Физиологическое обоснование рациональной организации тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства.

3. Физиологические обоснования развития силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, сложных двигательных навыков.

4. Физиологические рекомендации по повышению работоспособности человека в особых условиях внешней среды.

5. Физиологическое обоснование рациональных занятий физической культурой и спортом детей школьного возраста.

6. Физиологическое обоснование занятий физической культурой лиц разного пола и возраста.

Методология спортивной физиологии:

1. Базируется на общей и мышечной физиологии

2. Исследование одного человека длительное время

3. Сравнение тренированных и нетренированных

4. Сравнение различных режимов тренировки.

Задачи и общие принципы классификации физических упражнений.

Физическое упражнение – совокупность двигательных действий, направленных на достижение конкретной двигательной задачи.

Соревновательное спортивное упражнение – совокупность двигательных действий, направленных на достижение максимально возможного спортивного результата.

Классификация – разделение объектов, явлений, понятий в зависимости от их общих признаков. Позволяет:

1. Выделить отдельные группы упражнений, имеющих определённые сходства, и предотвратить возможность подхода к разным видам упражнений … и переносить рекомендации с одного вида спорта на другой.

2. Правильно строить режим тренировки, позволяющий развивать нужные для данного вида спорта качества.

3. Не распылять усилия тренеров на решение большого количества задач, позволяет сосредоточиться на поиске рациональных путей достижения цели, применительно к небольшому количеству сходных групп (тренировка, сила, мощность, выносливость).

Классификация:

1. По объёму активной мышечной массы:

- Локальные 1/3 мышц, Региональные 1/3-2/3, глобальные.

2. По типу мышечных сокращений: статические и динамические.

3. По ведущему физиологическому качеству: скорость, сила, выносливость, координация движений.

- Сила-скорость (при динамической работе сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышцы). Максимальная мощность достигается при развитии силы в пределах 35-50% от максимальной произвольной силы и скорости 40% от максимально возможной.

Силовые упражнения совершаются с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц.

Скоростно-силовые (мощностные) упражнения: максимальную мощность мышцы развивают при силе 35-50% от максимальной произвольной силы и скорости 30-40% от максимальной. Продолжительность упражнений максимальной и субмаксимальной мощности от 5 секунд до 2 минут. Упражнения на выносливость: сокращения по силе и скорости небольшие, работа продолжается несколько часов.

При тренировке скорости, силы и выносливости происходят строго специфические изменения различных физиологических функций.

Технические упражнения:

4. По типу кинематики: циклические, ациклические.

Циклические упражнения:

- Многократное повторение одинаковых циклов движения (в основе – ритмический двигательный рефлекс)

- Относительно постоянная мощность

По относительной мощности: физическая мощность упражнений измеряется в Ваттах или кг/мин. Она определяет физиологическую нагрузку. В циклических нагрузках мощность работы и скорость перемещения связаны линейной зависимостью. Совокупность психофизиологических реакций организма на выполняемую физическую нагрузку показывает физиологическую нагрузку на организм или тяжесть физической работы. Показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качестве критерия для единой классификации спортивных упражнений. В качестве классификации используется показатель физиологической нагрузки. Косвенным показателем тяжести работы служит предельное время выполнения упражнения. 4 зоны мощности: нагрузка максимальной мощности (20 сек), субмаксимальной мощности (20сек – 5мин), нагрузка большой мощности (5-40мин), нагрузка умеренной мощности (более 40мин). Классификацию также стоит оценивать в определении величин относительных физиологических сдвигов.

Ациклические упражнения:

- Состоят из разных элементов. Следующих друг за другом в определённой последовательности. Однако в них нет повторяющихся циклов.

- Мощность меняется от максимальной (пиковой) до периодов относительно небольшой мощности.

- Оценивают данные упражнения либо по максимальной мощности в основные рабочие периоды либо по средней мощности с учётом отдыха.

5. По предельному времени работы (относительной мощности работы).

6. По общим энерготратам: лёгкие, умеренные, тяжелые, очень тяжелые.

20-29 лет муж.: 4,2 ккал, 7 ккал, 10 ккал, 12,5 ккал

30-39 лет: 3,9 – 11,7

20-29 лет жен.: 3,2 – 7

30-39 лет: 2,9 – 6,5.

Энергетическая мощность (энергия, расходуемая за минуту выполнения упражнения кДж, ккал, мл/мин).

Валовый расход энергии (общий) – количество расходуемой энергии за всё время работы.

7. По типу преимущественного энергообеспечения: аэробный, креатин-фосфатный, гликолетический.

При выполнении любого упражнения в энергетическом обеспечении участвуют все 3 типа энергетических систем: анаэробная-фосфагенная (алактатная), лактатная (гликолетическая), аэробная (окислительная). В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные системы энергоснабжения все физические упражнения делятся на анаэробные и аэробные.

Анаэробные упражнения:

1. Максимальной анаэробной мощности (фосфагенное). Бег на 100м.

Креатин-фосфат и АТФ. Изменение вегетативных систем:

А. При кратковременности упражнения функции кровообращения и дыхания не достигают максимальных значений. Лёгочная вентиляция не превышает 60-70 л/мин. Кислородный запрос составляет 80 л/мин. Реальный запрос 10л/мин. Кислородно-транспортная система не имеет значения в данных упражнениях. Возникает кислородный долг 10 литров. ЧСС до старта 150 уд/мин, достигает максимума после финиша. Повышается уровень норадреналина и адреналина. Содержание молочной кислоты в мышцах – 10 ммоль/кг. После работы лактат в крови повышается в 10 раз. Утомление развивается из-за изменений в ЦНС и мышцах. Факторы работоспособности:

- ёмкость и мощность фосфагенной энергетической системы (запасы АТФ и КрФ)

-скоростно-силовые качества мышц.

2. Околомаксимальной анаэробной мощности (фасфагенное+ лактатное). Бег от 500 метров.

70% фосфагенная система, 20% гликолиз, 10% аэробное окисление. Лёгочная вентиляция до 50-60%. Потребление кислорода 80% от МПК. ЧСС 90% от максимума перед финишем. Лактат крови увеличивается в 20-25 раз.

3. Субмаксимальная анаэробная мощность (анаэробно-аэробный путь). Бег на 1000-1500 метров.

Кардио-респираторные системы на максимуме. Кислородный долг до 25 литров. Содержание лактата в крови увеличивается в 30 раз. рН 7 при норме 7,34. Глюкоза 150 мг% при норме 120 мг%. Факторы работоспособности:

- ёмкость и мощность гликолетической энергосистемы мышц.

- щелочной резерв крови

- функциональные возможности нервно-мышечного аппарата (мощность)

- возможности кислород транспортной и кислород утилизирующей системы.

Анаэробные.

Общие черты:

- возможность кислород транспортной и кислород утилизирующей систем мышц.

- чем меньше мощность, тем меньше гликолитического энергообеспечения

- потребление кислорода растёт с мощностью работы

- концентрация лактата крови уменьшается со снижением аэробной мощности

- показатели крадио-респираторной системы достигают максимума со второй минуты.

Зоны мощности:

- максимально аэробная мощность. Бег на 3 км. До 10 минут. Аэробный вклад 50%. Лактат увеличивается в 15 раз. Кислоро

- околомаксимальная мощность. 5-10 км. 90% энергиии – окисление в мышцах. 95% МПК. Субстрат 1 место – гликоген, второе жиры, глюкоза крови – 3. ЛВ – 85-90%, Лактат норма 10 ммоль/л. Темп. До 39

- субмаксимальная аэробная мощность. 30 км и более. 120 мин. МПК 85%. ЧСС 80-90%. ЛВ – 70-80%. Лактат 4 ммоль/л. Темп. 39-40. Субстрат гликоген и жиры.

- средняя аэробная мощность. Ходьба на 50 км. ЧСС и ЛВ 60-70% от максимума. Основной субстрат – жиры.

- малая аэробная мощность. Бытовая ходьба. МПК 50%. Энергообеспечение – окисление.

Классификация ациклических упражнений.

- Взрывные. Метание, прыжок, рывок.

- стандартно-переменное. Гимнастика, акробатика.

- нестандартно-переменное (ситуационное). Единоборства

- интервально-повторное. Штанга, бег отрезками.