- •1.Понятие «Здоровье», его содержание и критерии
- •2.Организм человека как единая саморазвивающаяся
- •3.Мышечная система
- •1.Средства физической культуры в регулировании
- •3.Исследование нервной системы
- •1.Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •2.Средства физического воспитания
- •3.Исследование функции дыхания
- •1.Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика
- •2.Определение целей и задач спортивной подготовки. Перспективное и текущее планирование
- •3.Исследование функционального состояния организма и физической работоспособности
- •1.Работоспособность и ее общие закономерности изменения у студентов
- •2.Влияние различных видов спорта на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности
- •1.Биологические ритмы и работоспособность
- •2.Краткая историческая справка о виде спорта
- •3.Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность
- •1.Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов
- •2. Краткая историческая справка о видах спорта
- •3.Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •1.Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности
- •2.Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •3.Нервная система
- •1.Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
- •2.Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •3.Эндокринная система
- •1.Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям
- •2.Интенсивность физических нагрузок
- •3.Сон и профилактика его нарушений
- •1.Физическая культура и спорт – составляющие общей культуры общества
- •2.Методические принципы физического воспитания
- •3.История развития ппфп
- •1.Ценности физической культуры
- •2.Принцип доступности
- •3.Личная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки человека к труду в современных условиях
- •1.Основные положения организации физического воспитания в вузе
- •2.Методы физического воспитания
- •3.Понятие ппфп, ее место в системе физического воспитания студентов
- •1. Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении
- •2.Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •3.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •1.Основные понятия системы физического воспитания
- •2.Развитие силы
- •3.Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп
- •1.Формы занятий физическими упражнениями
- •2.Развитие быстроты движений, ловкости
- •3. Костная система
- •1. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •2. Развитие выносливости
- •3.Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •1.Общая физическая подготовка
- •2. Национальные виды спорта
- •3. Сердечно-сосудистая система
- •1. Специальная физическая подготовка
- •2. Внешняя среда – природные и социально-экологические факторы (их влияние на организм и жизнедеятельность)
- •3. Дыхательная система
- •1. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •3. Системы пищеварения и выделения
- •1. Характеристика основных групп видов спорта, развивающих определенные физические качества
- •2. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •2. Краткая историческая справка о видах спорта
- •3. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры
- •1. Режим труда и отдыха
- •2. Мотивы индивидуального выбора студентом конкретного вида спорта
- •3. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •1. Режим труда и отдыха
- •2. Нетрадиционные виды спорта
- •3. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха для повышения функциональных возможностей
- •1. Индивидуально-психологические особенности личности
- •2. Спорт в свободное время
- •3. Попутная тренировка
- •2. Студенческий спорт
- •3. Утренние специально направленные занятия физическими упражнениями
- •2. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •3. Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •1. 1.Понятие «Здоровье», его содержание и критерии
- •2. Требования спортивной классификации, правила соревнований по легкой атлетике
- •3. Физическая культура и спорт специалиста в свободное от работы время
- •1. Спортивная подготовка
- •2. Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной видах деятельности
- •3. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их местав течение рабочего дня
- •1. Интенсивность физических нагрузок
- •2. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •3. Производственная физическая культура в рабочее время («Производственная гимнастика)
- •1. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •2. Возрастные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк в рабочее и свободное время
- •1. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм
- •2. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности
- •3. Методические основы пфк
- •1. Биологические ритмы и работоспособность
- •2. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •3. Понятие «Производственная физическая культура»; ее цели и задачи
- •1. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •2.Кровеносная система
- •3. Система контроля ппфп студентов
- •1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность
- •2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •3. Особенности ппфп студентов на учебных занятиях и во внеурочное время
1.Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика
В процессе учебной деятельности и производственного труда работоспособность изменяется. Существует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразу «входит в работу». Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.
Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью. Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьется и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость – переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.
Утомлением называется временное состояние, характеризующееся снижением работоспособности и возникшее в результате действия нагрузки. Утомление проявляется в виде нарушения координации движений, неспособности организма поддерживать определенную интенсивность деятельности, ухудшении эмоционального состояния т.д. О переутомлении свидетельствует заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетенность и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием и др. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Выделяют утомление интеллектуальное (учебная нагрузка), эмоциональное (общение в состоянии стресса), зрительного и слухового анализаторов. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.
Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале – период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20–25 мин, а при средней ее тяжести – за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность, активный интерес к делу, к процессу труда.
Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.
Среди признаков перенапряжения у студентов можно выделить: быструю утомляемость; боли в сердце или в правом подреберье; плохой сон; отсутствие аппетита; потливость; дрожание рук и ног; обмороки; резкую слабость; одышку; головокружение; потемнение в глазах; бледность кожи; тошноту и др.
Наиболее эффективными распространенными способами профилактики утомления являются: длительный умеренный бег (возникает компенсированный дыхательный ацидоз, обеспечивается большая фиксация углекислого газа клетками); организация рационального питания (по калорийности, микроэлементной и витаминной составляющей, соотношению белков, жиров, углеводов и т.д.); закаливание; контроль за правильностью дыхания с использованием дыхательных систем А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания; активный отдых; физические упражнения в режиме учебной деятельности; использование приемов самоконтроля за состоянием здоровья, освоение приемов психической саморегуляции, здоровый образ жизни; обеспечение оптимального режима работы центральной нервной системы; повышение устойчивости адаптационных механизмов человека к внешним неблагоприятным воздействиям; обучение использованию резервов организма; освоение системы регулярного контроля за функциональными системами организма; планирование режима жизнедеятельности с точки зрения оптимального ритма учебного и физического труда; усиление мотивов учебной и физкультурно-оздоровительной видов деятельности и др.