"Воспитание" прямой кишки, или стул по расписанию (профилактика запоров)

Учитывая то, что отправление акта дефекации вне дома всегда сопряжено с определенного рода неудобствами, трудностями и проблемами, постарайтесь "воспитать" свой организм, и в частности толстый кишечник, таким образом, чтобы дефекация осуществлялась по расписанию, регулярно в одно и то же время суток. В медицине это называется восстановлением ежедневного рефлекса на дефекацию. Правильнее и удобнее всего начинать мероприятия по восстановлению рефлекса на дефекацию с утра. Для своевременной активизации перистальтики кишечника еще лежа в постели следует сделать 7-10 легких поглаживаний, растираний и разминаний живота вокруг пупка по часовой стрелке. Перед подъемом необходимо согнуть правую ногу в колене и, слегка прижав ее к животу, удержать в этом положении несколько секунд. Затем, не торопясь, подняться с постели "с той ноги", поставив первой на пол правую стопу. Совершив утренний туалет, вы выпиваете крупными глотками стакан кипяченой воды комнатной температуры и продолжаете в течение последующих 15 минут заниматься своими домашними делами. За это время выпитая вами вода переместится в толстый кишечник и, заполнив его, будет оказывать растягивающее усилие на его стенки. На такое воздействие толстый кишечник ответит сокращением и позывом на дефекацию. Для того чтобы это произошло успешнее и наверняка, рекомендую через 15 минут после того, как выпита вода, поприседать. По своему опыту и опыту слушателей моих семинаров - десяти раз вполне достаточно. Некоторым хватает двух-трех приседаний, чтобы почувствовать позывы на стул. Если, присев десять раз, вы не ощутите этого, значит, ваш кишечник работает плоховато, и ваша начальная норма не 1 стакан, а 1,5-2 стакана воды. Если же и это не поможет, значит, нужно взять более прохладную воду. Но и в этом случае, добившись устойчивого положительного результата, следует постепенно перейти на теплую воду, а ее объем снизить до Одного стакана. Если вам по каким-то причинам приседать трудно, тогда рекомендую освоить гордую позу "орла" - ее можно найти в любом руководстве по хатха - йоге. Но я бы в соответствии с нашей российской ментальностью назвал эту йогическую позу простым сидением на корточках (как это обычно делают дети, играя в песочнице). Так вот, не погружаясь в замысловатую философию йогинов, присядьте на корточки на 10-15 секунд, стараясьпри этом дышать животом. Затем встаньте и разомните ноги. Нужно повторить это упражнение 3-4 раза (если, конечно, еще раньше не почувствуете позыва на стул, который должен реализоваться без задержки - это правило № 1). В процессе акта дефекации полезно чередование каждого натуживания с 2-3 глубокими вдохами, а также ритмические втягивания и отпускания анальной области. Предлагаемые решения являются прекрасными упражнениями по "воспитанию непослушного кишечника". Попробуйте их реализовать. Смею заверить, что такая воспитательная инициатива позволит вам избавиться от множества конфликтных ситуаций, возникающих из-за своеволия толстого кишечника. Для справки: стул один раз в день считаю нормой для мясоедов. Для вегетарианцев нормой может быть и двухразовый стул в течение дня.