План физкультурно-оздоровительных занятий

№	Виды занятий	Количество раз в неделю	Продолжительность 1 занятия в неделю Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Степ-аэробика интенсивная	1	120	0,1800	21,6	1468,8
2	Плавание 25 м/мин	1	110	0,1214	13,354	908,072

Сумма дополнительных энерготрат за неделю составит 2376,872 ккал, что полностью покрывает дефицит объема двигательной активности.

2. Рассчитаем уровень физического состояния

УФС = 700-3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ ,

350-2,6*А+0,21*Р

ЧССпок =66 уд/мин;

АДсист= 117мм. рт. ст.;

АДдиаст= 76 мм.рт. ст.;

АДсред.=89,67 мм.рт. ст.;

А =20 лет;

МТ= 65 кг;

Р= 172 см.

УФС = 700-3*66-2,5*89,67-2,7*20+0,28*65=245,565= 0,72

350-2,6*20+0,21*172 336,72

Значение оценки физического состояния выше среднего.

3. Интенсивность нагрузки

При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий

1 способ ЧСС = 170 – 20= 150 уд/мин

2 способ ЧСС колеблется в пределах от 110 до 145 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).

Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.

14