- •Глава I
- •1.1.Общая физиологическая классификация физических упражнении
- •1.1.1. Локальные, региональные и глобальные упражнения
- •1.1.2.Статические и динамические упражнения
- •1.1.3.Силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость
- •1.1.4. Энергетическая характеристика физических упражнений
- •1.1. Физиологическая классификация спортивных упражнении
- •1.2.1. Классификация циклических упражнений
- •1.2.2. Классификация ациклических упражнений
- •ГлаваIi
- •II.I Предстартовое состояние и разминка.
- •II.1.1. Предстартовое состояние
- •II.1.2. Разминка
- •II.2. Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»
- •II.2.1. Врабатывание
- •II.2.2. «Мертвая точка» и «второе дыхание»
- •II.3. Устойчивое состояние
- •II.4. Утомление
- •II.4.1. Локализация и механизмы утомления
- •II.4.2. Утомление при выполнении различных спортивных упражнений
- •II.5.1. Восстановление функций после прекращения работы
- •II.5.2. Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
- •II.5.3. Активный отдых.
- •Глава III
- •III.1.1. Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц
- •III.1.2. Связь произвольной силы и выносливости мышц
- •III.1.3. Рабочая гипертрофия мышц
- •Композиция четырехглавой мышцы бедра (наружной головки) и площадь поперечного сечения разных видов мышечных волокон у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (ф. Принс, и др., 1976)
- •III.2. Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •III.2.1. Силовой компонент мощности (динамическая сила)
- •III.2.2. Скоростной компонент мощности
- •III.2.3. Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений
- •Глава IV
- •IV.1. Определение понятия
- •IV.1. Аэробные возможности организма и выносливость
- •IV.3. Кислородтранспортная система и выносливость
- •IV.3.1. Система внешнего дыхания
- •IV.3.2. Система крови
- •IV.3.3. Сердечно-сосудистая система, (кровообращение)
- •IV.4.Мышечный аппарат и выносливость
- •Композиция мышц, площадь поперечного сечения мышечных волокон и активность ряда ферментов четырехглавой мышцы бедра у спортсменов разной квалификации и у неспортсменов (у. Финк и др., 1977)
- •Глава V
- •V.I. Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков
- •V.2. Роль афферентации (обратных связей) в формировании и сохранении двигательного навыка
- •V.3. Двигательная память
- •V.4. Автоматизация движений
- •V.5. Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнении
- •V 6. Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике
- •Глава VI
- •VI.1. Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •VI.2. Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •VI.2.1. Кожный кровоток и температура кожи
- •VI.2.3. Водно-солевой баланс
- •VI.2.4. Система кровообращения
- •VI.3. Тепловая адаптация (акклиматизация)
- •VI.3.1. Физиологические изменения и их механизмы яри тепловой адаптации
- •VI.3.2. Тепловая адаптация у спортсменов
- •VI.4. Питьевой режим
- •VI.4.1. Потери воды и их восполнение во время соревнования
- •VI.4.2. Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях
- •VI.5.Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода).
- •VI.5.1. Физиологические механизмы приспособления к холоду
- •VI.5.2Физическая работоспособность в холодных условиях
- •VI.5.3. Акклиматизация к холоду
- •Глава VII
- •VII.I. Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления
- •VII.1.1. Функция дыхания
- •VII.1.2. Функция кровообращения
- •VII.1.3. Снижение мпк
- •VII.2. Горная акклиматизация (адаптация к высоте)
- •VII.2.1. Увеличение легочной вентиляции
- •VII.2.2. Повышение диффузионной способности легких
- •VII.2.3. Изменения в системе крови
- •Показатели крови в покое у акклиматизированных людей на разных высотах
- •VII.2.4. Изменения в системе кровообращения
- •VII.2.5. Тканевая адаптация
- •VII.2.6. Изменение мпк
- •VII.3. Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря
- •VII.3.1. Спортивная работоспособность при выполнении скоростно-силовых (анаэробных, упражнений)
- •VII.3.3. Спортивная работоспособность при выполнении упражнений на выносливость
- •VI 1.3.3. Влияние тренировки в условиях среднегорья на аэробную работоспособность на уровне моря
- •VII.4 Cмена поясно-климатических условий
- •Глава VIII Физиология плавания
- •VIII.1. Механические факторы
- •VIII.L. Энергетика плавания
- •VIII.3. Максимальное потребление кислорода
- •VIII.4 Кислородтранспортная система
- •VIII.4.1. Внешнее дыхание
- •VIII.4.2. Сердечно-сосудистая система
- •VIII.5. Локальные (мышечные) факторы
- •VIII.6. Терморегуляция
- •ГлаваIx
- •IX.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •IX.2. Силовые, cкopoстнo-силовые и анаэробные возможности женщин
- •Iх.2.1. Мышечная сила
- •IX.2.2. Анаэробные энергетические системы у женщин
- •IX.3. Аэробная работоспособность (выносливость) женщин
- •Iх.3.1. Максимальное потребление кислорода
- •IX.3.3. Субмаксимальная аэробная работоспособность
- •IX.3.4. Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
- •IX.4. Менструальный цикл и физическая работоспособность
- •Глава X
- •Глава XI
- •XI.2. Пороговые тренирующие нагрузки
- •XI.2.1. Интенсивность тренировочных нагрузок
- •XI.2.2. Длительность тренировочных нагрузок
- •XI.2.3. Частота тренировочных нагрузок
- •XI.2.4. Объем тренировочных нагрузок
- •XI.3. Специфичность тренировочных эффектов
- •XI.3.1. Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники)
- •XI.3.2. Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества
- •XI.3.3. Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп
- •XI.3.4. Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды
- •XI.4. Обратимость тренировочных эффектов
- •XI.5. Тренируемость
- •Глава I. Физиологическая классификация физических упражнений 1.1. Общая физиологическая классификация физических упражнений
II.2. Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»
Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвой точки» и «второго дыхания».
II.2.1. Врабатывание
Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:
настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов;
постепенное формирование, необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;
достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность.
Первая особенность врабатывания — относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данный период.
Вторая особенность врабатывания — гетерохронизм, т. е. неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показатели, деятельности вегетативных систем, концентрация метаболических веществ в мышцах и .крови, Например, ЧСС растет быстрее, чем сердечный выброс и АД, ЛВ усиливается быстрее, чем потребление 02 (М. Я. Горкин).
Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Поэтому длительность периода врабатывания находится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упражнения. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижения требуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7—10 мин, средней аэробной мощности — 5—7 мин, субмаксимальной аэробной мощности — 3—5 мин, околомаксимальной аэробной мощности- до 2—3 мин, максимальной аэробной мощности — 1,5—2 мин.
Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсмена.
Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих доставку 02 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, КрФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты. Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита, или 02-дефи-
цита.
При выполнении нетяжёлых, аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефицит покрывается («оплачивается») еще во время самого упражнения за счет некоторого излишка в потреблении 02 в начальный период «устойчивого» состояния. При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощности кислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления, составляя очень существенную часть кислородного долга.
Замедленное увеличение потребления 02 в начале работы, приводящее к образованию дефицита, прежде всего объясняется инертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е. медленным приспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах.
Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше 02-дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений 02-дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.