Конспект урока по легкой атлетике

Этапы

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подгото-вительная (20 мин)

Основная (55мин)

Заключи-тельная (15 мин)

1. Построение, перекличка, сообщение задач урока.

2. Ходьба перекатом с пятки на носок, на носках, на пятках.

3. Бег в медленном темпе.

4. ОРУ в движении: 1) ходьба с движениями рук в стороны, вверх, вперед, с круговыми движениями вперед, назад, разноименно 2) ходьба с круговыми движениями туловища влево, вправо 3) ходьба с наклонами туловища на каждый шаг и касанием двумя руками свода стопы 4) ходьба выпадами, руки за спиной 5) ходьба в полуприседе, руки за головой 6) ходьба в глубоком приседе, руки свободно 7) ходьба с размашистыми движениями рук и высоким подниманием бедра 8) пролезание между ногами партнера 9) ходьба на четвереньках с постепенным выпрямлением туловища 10) передвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, делая шаг разноименными и одноименными рукой и ногой 11) продвижение вперед прыжками на руках и ногах в упоре лежа. То же назад 12) ходьба с наклонами туловища в сторону 13) ходьба на руках вперед (партнер удерживает ноги) 14) ходьба с восстановлением дыхания

5. Упражнения на растягивание: 1) пружинистые покачивания в положении стоя, согнувшись с помощью партнера 2) то же, стоя на коленях самостоятельно 3) А – стоя в упоре на коленях, руки согнуты, плечи расслаблены. Б – выполнить пружинистые надавливания на лопатки. То же, но руки А прямые 4) рывки руками назад положении стоя в наклоне. Каждый партнер надавливает руками на руку другого 5) И.п.- стоя вплотную спиной друг к другу, руки в стороны, кисти соединены. Не опуская руки, каждый партнер делает шаг вперед и пружинистыми движениями туловища вперед-назад постепенно увеличивает амплитуду раскачивания

1. Беговая разминка: 1) упругие подскоки с отталкиванием от опоры двумя ногами и поочередным выведением бедер вверх, вперед 2) бег с высоким подниманием бедра 3) бег с захлестом голени 4) многоскоки 5) ускорение 2. Бег с низкой интенсивностью без учета времени Ходьба с восстановлением дыхания 3. Игра «Веселые старты»: 1) продвижение по дорожке с прыжками на скакалке, чередуя толчковую и прыжковую ноги 2) продвижение по дорожке с ведением мяча 3) продвижение по дорожке в упоре сзади, ногами вперед 4) продвижение по дорожке в приседе 5) продвижение по дорожке спиной вперед, смотреть через плечо назад Игра на концентрацию внимания «Выполняй мою команду» 4. Общеразвивающие упражнения в партере: 1) отжимания 2) поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы 3) поднимание туловища из положения лежа на животе руки вдоль туловища 4) Поднимание прямых ног в положении лежа на спине, руки за головой 1.Упражнения на растягивание: 1) наклоны головы вперед, назад, в стороны; круговые движения головой; 2) сцепив руки в замок за спиной выполнить наклоны туловища вперед, в стороны; 3) стоя на коленях выполнить наклоны туловища назад, в стороны; 4) стоя на коленях чередовать прогибание и выгибание позвоночника; 5) лежа на животе, опираясь на кисти рук, поднять туловище и прогнуться максимально; 6) выполнить «мост» из положения лежа, держать 5 сек. 7) в седе ноги врозь наклоны к ногам и между ногами; 8) в седе ноги вместе наклоны к ногам, то же с партнером; 9) пружинистые покачивания в положении выпада вперед и в сторону; 10) А – лежит на спине, ноги вместе; Б – поднимает правую, затем левую ногу А, стараясь поднять ее как можно ближе к лицу А; затем партнеры меняются местами. 11) в седе ноги вместе движения стопами на себя, от себя, в стороны, круговые движения 2. Построение, подведение итогов занятия

300 м 1 раз по 20 м 2 раза по 20 м 10 мин. 2 мин. 10 мин. 3 мин. 10 мин. 5-10 раз 20-30 раз 20-30 раз 20-30 раз По 8 раз

Ходьба в умеренном темпе, шаг средней длины, дышать ровно; при выполнении упражнений с партнером, учащиеся объединяются в пары и меняются местами после выполнения упражнения; При выполнении упражнений на растягивание партнер, у которого растягивают мышцы, должен полностью расслабить их и не оказывать сопротивления. Амплитуду движения увеличивать постепенно; затем партнеры меняются местами. После выполнения упражнений выполнить подсчет ЧСС Как можно выше отталкиваться, постановка ног на опору при отталкивании на переднюю часть стопы. Выполняется часто, плечи над коленями, руки работают вдоль туловища, подъем бедра выше 90 градусов, стопа на себя, постановка стопы на опору на переднюю ее часть. Спину держать прямо, с минимальным продвижением вперед, пятка как можно чаще касается ягодиц, постановка ноги на всю стопу. Как можно сильнее отталкиваться, постановка ноги на всю стопу, выводя одну ногу бедром с согнутым коленом вверх, вперед стопу на себя, после отталкивания нога уходит назад, вверх прямой, руки работают вдоль туловища. Проталкивать себя в беге вверх, вперед, чаще снимать ногу с опоры, руки работают вдоль туловища, держаться на передней части стопы. После выполнения каждого упражнения учащиеся шагом возвращаются к линии старта. После выполнения упражнений выполнить подсчет ЧСС Постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу; руки движутся вдоль туловища; следует полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги. Начинать ходьбу в быстром темпе, постепенно снижая. При переходе на ходьбу в медленном темпе выполнять движения расслабленными руками вверх и вниз через стороны. Учет ЧСС. Учащиеся делятся на две команды, строятся в две колонны. Длина дорожки для игры – 12 м. Упражнение выполняется до линии финиша, затем учащийся возвращается с ускорением в конец своей колонны Учитель дает несложную команду учащимся, при этом выполняет другое действие, задача учащихся выполнить то, что они слышат, а не то, что видят. Стараться удерживать спину, таз и ноги на одной линии; руки сгибать под прямым углом Выдох делать в момент поднимания туловища Стараться полностью оторвать грудную клетку от пола Во время поднимания прямых ног таз немного отрывать от пола. Угол сгибания в тазобедренных суставах ок. 100 градусов Учащиеся располагаются на матах сидя ноги скрестно Руки в локтях не сгибать Спину не выгибать, колени не сгибать Партнер надавливает на спину другого

№

п/п

Мероприятия

1.

Академическая гребля

2.

Волейбол

3.

Конькобежный спорт

4.

Настольный теннис

5.

Кросс

6

Футбол

7.

Баскетбол

8.

Соревнования по ОФП